Com millorar les seves habilitats de parlar en públic
Les habilitats de parlar en públic són valuoses tant en la seva vida personal com en la seva carrera professional. Fins i tot si no participa habitualment en parlar en públic, desenvolupar habilitats en aquesta àrea augmentarà la seva confiança i reduirà l' ansietat sobre situacions en què es pot demanar que parli en públic.
Fins i tot els que viuen amb trastorns d'ansietat social (SAD) poden convertir-se en parlants de confiança, amb desenvolupament d'habilitats i tractament per a l'ansietat (com la medicació o la teràpia cognitiva-conductual).
A continuació, es mostren algunes de les competències clau que tenen els bons oradors públics. Una vegada que la vostra ansietat social sigui manejable, treballeu per desenvolupar aquestes habilitats per millorar la vostra capacitat de presentador.
1. Presència escènica
Hi apareixen bons oradors públics
- confiat
- amable
- entusiasta
- enèrgic
La confiança ve de triar un tema que t'agrada i investigar-lo bé.
L'amabilitat es pot transmetre simplement somrient al vostre públic.
L'entusiasme i l' energia naturalment se seguiran quan gaudiu del vostre tema i estiguin ben preparats.
Si creieu que falta la vostra presència escènica, agafeu-vos un temps i vegeu clips d'altaveus que admireu. Intenta imitar el seu estil. Després, "fes-ho fins que ho facis". En altres paraules, actiu confiat fins que se senti confiat.
2. Control de veu
La teva veu és l'eina més important que fas servir com a altaveu públic. Millora la qualitat de la teva veu mitjançant la respiració diafragmàtica ; respirar del diafragma en comptes del pit.
Si ho fa, es redueixen els sentiments d'ansietat causats per l'ansietat de la parla. A més, aquest tipus de respiració us permetrà controlar millor
- to (qualitat),
- pitch (alt o baix) i
- volum de la vostra veu
3. Llenguatge corporal
Tingueu en compte el vostre llenguatge corporal i el missatge que transmet.
- Practiqueu-se amb una postura relaxada vertical.
- Col loqueu les mans als costats o juntes davant vostre, tret que feu un gest per emfatitzar un punt.
- Conèixer també les expressions facials ; han de coincidir amb el missatge que envieu.
4. Lliurament
Quan es parla en públic, el lliurament és tot. Fins i tot si teniu una veu excel·lent i un bon llenguatge corporal , el missatge es perdrà si el públic no pot seguir fàcilment el que diu. A continuació es detallen alguns consells per desenvolupar habilitats de lliurament adequades.
- Parleu lentament i deliberadament; ha de semblar massa lent per a tu .
- Pausa entre idees.
- Articular amb atenció i pronunciar les seves paraules.
- Eviteu omplir sons com "Um" i "ah".
- Varia el to i el volum de la teva veu per afegir interessos.
5. Relacions d'audiència
Els bons oradors públics estan en sintonia amb el públic. El parlar en públic és més que parlar davant d'un grup i parlar.
- Reconeixeu al vostre públic immediatament i comenceu a parlar tan aviat com tots els ulls estiguin sobre vosaltres;
- Si necessiteu configurar l'equip, converseu amb el vostre públic al mateix temps per mantenir-ne l'atenció.
- Fes un contacte visual i mira la comunicació del públic. Somriures i assentint són bones; l'aspecte confús o confús pot significar que heu d'ajustar el que feu.
Recerca sobre l'ansietat de parlar en públic
Les investigacions han demostrat que les estratègies d'inoculació poden ser útils per ajudar els individus a mantenir la calma abans i durant el parlar en públic.
Què és un missatge d'inoculació? En resum, és un missatge que us ajuda a interpretar la vostra por de manera diferent.
Es presenta d'aquesta manera:
1. Se li diu que parlar davant d'un públic pot causar ansietat. Que això és alguna cosa que succeeix amb molta gent.
2. Es presenta amb preocupacions típiques que acompanyen aquesta por, com ara que el públic s'avorrirà o es riurà de tu.
3. A continuació, les teves preocupacions se segueixen amb punts de refutació, com ara seria rar que un públic es riure o que, tot i que les coses vagin malament, l'audiència probablement es solidificarà amb tu.
En certa manera, això és molt similar al que experimentaries durant la teràpia cognitiva-conductual (TCC), tot i que es presenta en un format informatiu sense necessitat d'assistir a sessions de teràpia.
Com pots fer aquest treball per a tu? Digues-li a si mateix les mateixes coses abans d'intervenir en parlar en públic i veure si ajuda a reduir les teves pors.
Una paraula de
La por a parlar en públic és una experiència normal. Tanmateix, si té ansietat extrema mentre parla en públic, pot patir una forma específica de trastorn d'ansietat social. És important que busqueu ajuda del vostre metge o d'un professional de salut mental especialitzada. Si bé la millora de la vostra capacitat de parlar en públic és útil, això s'ha de basar en un marc sòlid per superar la vostra ansietat social.
Fonts:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Recuperar l'ansietat: utilitzar missatges d'inoculació per reduir i reinterpretar els temors de parlar en públic. PLoS ONE . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Institut de Tecnologia de Massachusetts. Consells per parlar públic.
Extensió Universitària Estatal d'Ohio. Eines per parlar en públic.