Els consells per parlar en públic per als estudiants tenen com a objectiu reduir l'ansietat que pot interferir en la realització de presentacions o intervencions a classe. Aquests consells també poden ser útils per a aquells amb trastorns d'ansietat social (SAD) que tenen dificultats per parlar davant d'un grup o explicar una història entre amics.
Si sofreixes de SAD i necessites fer un discurs a l'escola primària, secundària, universitat o universitat, ajuda a estar tan preparat com sigui possible.
Més enllà de la preparació, però, hi ha estratègies que es poden utilitzar per reduir l'ansietat i lluitar contra la necessitat de quedar-se a casa amb una malaltia falsa.
Consells
- Parleu sobre el que saps. Si és possible, seleccioneu un tema per a la vostra intervenció o presentació que coneixeu i que us sàpiga molt. La vostra passió pel tema serà sentida per l'audiència, i se sentirà menys ansiós sabent que teniu molta experiència per extreure's quan altres estudiants us fan preguntes.
- Pràctica. Fins i tot els grans parlants practiquen els seus discursos per endavant. Practiqueu-vos en veu alta amb un dispositiu d'enregistrament o càmera de vídeo i, a continuació, observeu-vos com podeu millorar. Si se sent valent, practica davant d'un amic o familiar i demana comentaris.
- Visita l'habitació. Si teniu accés a l'aula on parlarà fora de l'horari lectiu, prendreu-vos el temps per visitar amb antelació i acostumar-vos a parar al davant de l'habitació. Feu arranjaments per a qualsevol equip audiovisual i practiqueu-se al lloc exacte on pronunciareu la vostra intervenció.
- Digues-li a algú sobre la teva ansietat. Si esteu parlant davant d'una escola secundària o classe universitària, contacteu amb el vostre professor o professor abans d'hora i descrigui els seus temors de parlar en públic. Si està a l'escola primària o secundària, compartiu els seus temors amb els vostres pares, un professor o un conseller d'orientació. De vegades, simplement, compartir la manera com sents pot fer que sigui més senzill superar el temor escènic.
- Visualitza la confiança. Visualitzeu-vos amb confiança lliurant el vostre discurs. Imagina't sentir-te lliure d'ansietat i comprometre els estudiants en la teva classe. Tot i que això pot semblar un tram per a tu ara, la visualització és una poderosa eina per canviar la manera com sentiu. Els atletes d'elit utilitzen aquesta estratègia per millorar el rendiment en competicions.
- Sapigueu que els altres estudiants estan al seu costat. Penseu en un moment en què ha estat un membre de l'audiència i l'estudiant lliurant el discurs o la presentació va estar notablement nerviós. Creieu que menys d'aquest alumne? Probablement, se sentia simpàtic i volia fer que aquesta persona estigués més còmoda somrient o assentint. Recordeu-altres estudiants solen voler tenir èxit i sentir-se còmode. Si per alguna raó l'audiència no és del vostre costat o experimenta assetjament o exclusió social, assegureu-vos de parlar sobre això amb un pare, un professor o un conseller d'orientació.
- Concentreu-vos al vostre missatge. Quan se centra en la tasca que té a mà, l'ansietat és menys probable que es posi fora de control. Concentreu-vos en el missatge principal del vostre discurs o presentació i feu que sigui el vostre objectiu enviar aquest missatge als altres estudiants de la vostra classe.
- Reprodueix l'experiència. Voluntari de parlar davant de la teva classe el més sovint possible. Sigues el primer a aixecar la mà quan es fa una pregunta. La vostra confiança creixerà amb totes les experiències de conversa pública.
- Observeu altres parlants. Preneu-vos el temps per veure altres altaveus que són bons en el que fan. Practica imitant el seu estil i confiança.
- Organitzeu la vostra xerrada. Cada discurs ha de tenir una introducció, un cos i una conclusió. Estructura la teva xerrada perquè els altres estudiants sàpiguen què esperar.
- Agafa l'atenció del públic. La majoria dels teus companys de classe prestaran atenció almenys durant els primers 20 segons; agafeu la seva atenció durant aquests primers moments. Comenceu amb un fet interessant o amb una història relacionada amb el vostre tema.
- Teniu un missatge principal. Centreu-vos en un tema central i els vostres companys aprendran més. Afegiu diferents parts de la vostra xerrada al tema principal per donar suport al missatge general. Intentar cobrir massa terreny pot deixar que altres estudiants se sentin aclaparats.
- Explica les històries. Les històries crida l'atenció d'altres estudiants i lliuren un missatge de manera més significativa que els fets i les xifres. Sempre que sigui possible, utilitzeu una història per il·lustrar un punt de la vostra xerrada.
- Desenvolupeu el vostre propi estil. A més d'imitar bons parlants, treballeu per desenvolupar el vostre estil personal com a ponent públic. Integreu la vostra personalitat al vostre estil de parla i se sentirà més còmode davant de la classe. Contar històries personals que s'adhereixen al vostre tema són una bona manera de permetre que altres estudiants us coneguin millor.
- Eviteu les paraules d'ompliment. Paraules com "bàsicament", "bé" i "um" no afegeixen res al vostre discurs. Practiqueu callar quan sentiu la necessitat d'utilitzar una d'aquestes paraules.
- Varia el to, el volum i la velocitat. Els altaveus d'interès varien el to (alt versus baix), el volum (fort versus el suau), i la velocitat (ràpid versus lent) de les seves paraules. Si ho fa, manté interessats als vostres companys de classe i participa del que dieu.
- Feu riure el públic. El riure és una gran manera de relaxar-te tant com tu i els altres estudiants de la teva classe, i dir que els acudits poden ser un gran trencaclosques al començament d'un discurs. Practiqueu el calendari i el lliurament dels vostres acudits amb antelació i pregunteu a un amic per rebre comentaris. Assegureu-vos que són adequats per a la vostra classe abans de començar.
- Trobeu una cara amigable. Si us sentiu ansiós, cerqueu a un dels vostres amics a la classe (o algú que sembla amistós) i imagineu que només parleu amb aquesta persona.
- No es disculpi. Si cometeu un error, no ofereixi disculpes. El més probable és que els vostres companys de classe no ho notin de totes maneres. A menys que necessiteu corregir un fet o una xifra, no hi ha cap punt de morat sobre els errors que probablement només us heu adonat. Si fas un error perquè les teves mans o sacsejant, o alguna cosa semblant, intenteu aclarir la situació dient alguna cosa així: "No estava nerviós quan em vaig despertar aquest matí". Això pot ajudar a trencar la tensió del moment.
- Somriure Si tot el contrari falla, somriu. Els vostres companys de classe us percebraran com un orador càlid i seran més receptius al que heu de dir.
Una paraula de
És natural sentir-te espantat la primera vegada que has de parlar davant la teva classe. Tanmateix, si temeu que continuï, interfereix amb la vostra vida quotidiana i us manté despert de nit, pot ser útil veure algú sobre la vostra ansietat. Intenta parlar amb un pare, un professor o un conseller sobre com t'has sentit. Si això no us porta a cap lloc, sol·liciteu una cita amb el vostre metge. L'ansietat greu de parlar en públic és un veritable trastorn que pot millorar amb el tractament.
> Fonts:
> Universitat de Bentley. Consells per parlar públic per als estudiants.
> Sistemes intuïtius. Vint excel·lents consells per parlar en públic.
> Revista de presentacions. 14 consells per parlar públic.
> Toastmasters International. 10 consells per parlar en públic amb èxit.