Moltes persones experimenten ansietat en el gimnàs quan comencen a treballar en un lloc nou. Alguns estudiants també temen la classe d'educació física. Tanmateix, per a aquells amb trastorns d'ansietat social (SAD), l'ansietat per anar al gimnàs o assistir a la classe de gimnàstica pot ser tan greu que interfereix amb el funcionament diari.
Imagineu la idea d'una sessió de gimnàstica o una classe de física que us deixen tan atrapat que tingui un estómac en nusos o experimenti un atac de pànic.
Aquesta és l'experiència de moltes persones amb SAD quan es tracta d'exercici físic en un gimnàs.
Angoixa social desencadena al gimnàs
Una sèrie d'aspectes del típic gimnàs o d'instal·lacions d'entrenament poden provocar ansietat social . Això inclou
- canviant davant d'altres
- sentint-se intimidat per altres persones que estan en millor forma
- sense saber utilitzar l'equip
- sentint-vos com si la gent us mirava
- dificultat per a classes grupals
- ansietat sobre la sudoració o altres aspectes del treball
- preocupant-se per fer petites xerrades
- ansietat sobre l' ús d'un bany públic
Enfrontament amb l'ansietat social al gimnàs
Els mètodes per afrontar l'ansietat social al gimnàs es divideixen en cinc grans categories: gestionar pensaments negatius, generar confiança, exposició gradual, obtenir ajuda i triar alternatives.
1. Gestioneu els pensaments
La teràpia per al trastorn d'ansietat social implica gestionar els processos de pensament negatius que mantenen la vostra ansietat. Utilitzeu aquest mètode per ajudar a fer front a les següents maneres.
Si creieu que "tothom m'està mirant, ha de pensar que estic greix i de forma", reemplaçar-lo amb el pensament més realista : "Tothom està més centrat en ells mateixos i en el seu propi entrenament. No crec que ho siguin. realment em preocupa molt el que faig o el que em veig ".
Si penses: "Em sento tan ansiós, no puc passar per aquest entrenament", reemplaçar-lo amb el pensament més realista " , només he de centrar-me en l'exercici i puc aconseguir-ho.
Segueix comptant els representants (comproveu la distància o el temps) i intenteu fer un gran entrenament ".
Si penses: "Què faig aquí? No pertanyo aquí, no puc fer-ho", reemplaçar-lo amb el pensament més realista ", vaig fer l'objectiu d'aconseguir una millor forma en els propers 12 mesos. Estic treballant per aconseguir aquest objectiu, i jo pertanyo aquí igual que tots els altres ".
2. Configurar confiança
Construeixi la seva confiança en anar al gimnàs d'aquestes quatre maneres senzilles:
- Només has d'anar i fer-ho! Com més vegades vagis al gimnàs, més fàcil serà cada vegada.
- Investigueu els equips del gimnàs amb antelació perquè us sentiu menys intimidats i estigueu familiaritzats amb el propòsit de cadascun d'ells.
- Assegureu-vos que, a mida que us encaixi, la vostra confiança també creixerà.
- Compra l'abillament del gimnàs que et fa sentir confiat, que t'agrada fer servir, i això fa que l'exercici sigui més fàcil de fer.
3. Exposició gradual
Quan us acostumeu a un nou gimnàs, sigueu amables amb vosaltres mateixos. Excepteu gradualment noves situacions perquè l'ansietat pugui baixar i, finalment, la vostra confiança creixerà.
- Penseu en la possibilitat d'anar a hores punta al principi, per evitar grans multituds.
- Utilitza auriculars i escoltes música o audiollibres al principi, per ajudar a controlar la teva ansietat.
- Feu una jerarquia de coses per dur a terme des de petit a gran, i suprimiu totes les expectatives més enllà de l'etapa actual en què esteu en aquesta llista. Un exemple senzill de les visites al gimnàs podria ser així.
- Treballa a casa fent alguna cosa que gaudeix.
- Aneu al gimnàs i camineu una mica.
- Exercir en una màquina durant 10 minuts i després sortir.
- Feu una llista d'exercicis amb màquines i completa'l tot a la vostra llista.
- Digues-ho o fes xerrada amb un altre membre del gimnàs.
- Prengui una classe de grup com ara la zumba o el ioga.
4. Obtenir ajuda
Si encara estàs lluitant per trobar el teu lloc, vés al gimnàs amb algú que ja coneix el camí o registra't a sessions amb un entrenador personal per obtenir una orientació adequada.
5. Tria alternatives
Si trobeu que treballar al gimnàs no us satisfà, pensa en altres activitats que podeu fer com treballar a casa, caminar / córrer, nedar, etc.
Gimnàs ansietat a l'escola
L'ansietat al gimnàs no es limita als adults. Molts nens i adolescents també pateixen greus ansietats socials a l'hora de participar en la classe d'educació física.
Alguns dels activadors d'aquesta ansietat poden incloure
- ser conscients del teu pes / canvis en el teu cos
- preocupant-se de cometre un error mentre jugava en un equip
- aconseguint-ho durant les seleccions de l'equip
- sent assetjat per altres estudiants
- tenint una manca de confiança en la vostra capacitat física
Els pares i els seus fills / adolescents han de treballar amb l'escola sobre aquest tema. Si un nen / adolescent ha estat diagnosticat amb SAD, organitzeu una reunió amb el professor en exercici, el conseller orientatiu, el director o el psicòleg escolar. Parleu sobre alternatives com ara programes d'exercicis individuals o crèdits per a l'exercici realitzat a casa o en entorns fora de l'escola.
Com a pare d'origen, pot ajudar practicant esports amb el seu fill que sap que ell o ella participarà aviat en classes de física. A més, parleu amb el vostre adolescent sobre com està bé reir-se de tu mateix, i que intentar és més important que ser el millor esport. Ajuda al teu fill / a adolescent a trobar activitats físiques que ell / ella realment gaudeixi per generar confiança i un amor per l'exercici.
Per què aneu a la classe Gym / Phys Ed a tots?
Amb tota l'ansietat que provoca, és possible que us pregunteu si el gimnàs o la classe física encara val la pena.
Una revisió sistemàtica de 2014 va mostrar que l'exercici (tant aeròbic com no aeròbic) era efectiu com a tractament complementari per als trastorns d'ansietat, però menys efectiu que el tractament antidepressiu. Es van mostrar beneficis addicionals per a persones amb SD que van combinar exercici amb teràpia cognitiva-conductual grupal.
Tanmateix, una metaanàlisi de 2013 no va poder trobar suport per a l'ús de l'exercici aeròbic com un tractament eficaç per als trastorns d'ansietat en comparació amb les condicions de control.
Sembla que l'exercici pot ser millor utilitzat a més del tractament habitual per al trastorn d'ansietat social. No és un reemplaçament de la teràpia ni de la medicació, però quan s'afegeix a aquests tractaments tradicionals pot haver algun benefici afegit.
Diagnòstic i Tractament
Les troballes comunicades ens remeten de tornada al cercle del dilema davant d'aquells amb ansietat social. Ha estat diagnosticat i rebut tractament per al trastorn d'ansietat social? Si no, i si els seus símptomes d'ansietat social són greus, es recomana fer una cita amb el seu metge per a una avaluació i tractament addicionals.
Si vostè (o el seu fill / adolescent) és diagnosticat amb SAD, tindrà accés a opcions de tractament i pot ser més capaç d'entendre les seves limitacions pel que fa al gimnàs o a la classe física. Això no vol dir que no puguis participar, però que et pot portar molt més temps per sentir-te còmode.
Si aquest pas sembla massa difícil, també podeu començar llegint llibres d'autoajuda sobre el tema per obtenir més informació sobre les diferents teràpies disponibles i, finalment, obrir-vos camí per rebre ajuda externa.
> Fonts:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Metaanàlisi: exercici aeròbic per al tractament dels trastorns d'ansietat. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Exercici per a trastorns d'ansietat: revisió sistemàtica. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Consells sobre pares: ajudar al seu fill a superar l'ansietat per PE