The Stop! La tècnica pot no funcionar
The Stop! La tècnica o la detenció del pensament són habituals en la teràpia cognitiva-conductual . El clínic ensenya la tècnica al client, que pot utilitzar-la per deixar de pensar en carreres o obsessivament preocupant .
En aquesta tècnica, quan s'inicien els pensaments obsessius o de cursa, el client diu clarament i clarament "Atura't". Això permet al client substituir un pensament nou i més saludable.
Molts terapeutes animen al client, al principi, a cridar "Stop!" Això ajuda a enfocar l'atenció sobre la paraula i lluny del pensament obsessiu. Posteriorment, el client podrà cridar mentalment a ells mateixos sense necessitat de dir-ho en veu alta.
El Stop! La tècnica realment funciona?
Tot i que alguns terapeutes i programes de teràpia grupal promocionen Stop! Tècnica tan efectiva, els resultats d'un estudi de 2010 d'un grup de psicòlegs de Yale no estan d'acord.
L'estudi va trobar una associació entre les estratègies de detenció de pensaments i una major depressió i ansietat, ni menys. Els psicòlegs van trobar una associació entre la reducció de l'ansietat i altres estratègies, inclosa la reestructuració cognitiva, l'acceptació i les tècniques de resolució de problemes.
The Stop! Tècnica bricolatge
Teniu pensaments negatius repetitius que giren al voltant de la psique que vulgueu desfer? És possible que tingueu sentiments irracionals de gelosia o que experimenti una conversa negativa que minala la confiança en si mateix.
No necessites un metge entrenat per aplicar l'Stop! Tècnica, encara que algunes persones poden necessitar assistència professional. Si esteu ajudant al vostre fill, expliqui que els dos intentaran ajudar a alleujar els seus pensaments negatius.
Podeu fer-ho un cop fent-ho seguint aquests quatre passos:
- Digues "Stop". quan experimenta un pensament recurrent, ja sigui en veu alta o per a tu mateix.
- Negar el mal pensament d'una manera positiva, intercanviant el pensament negatiu per a un positiu. Reemplaça "No puc ..." o "No ho faré ..." amb "Puc ..." o "Vaig a ..."
- Respireu profundament o aprèn una tècnica de relaxació respiratòria per ajudar-te a relaxar-se en comptes de sentir ansietat i dir que el pensament pacífic en veu alta o en la ment repetidament fins que desapareix el mal pensament.
- Completeu aquests passos cada vegada que observeu el pensament recurrent.
L'entrenament per inoculació d'estrès, PTSD i Stop! Tècnica
L'entrenament per a la inoculació de l'estrès (SIT), juntament amb la teràpia conductual cognitiva, té un èxit particular en la prevenció del trastorn d'estrès postraumàtic crònic (PTSD). Aquesta tècnica també acelera la recuperació de dones víctimes de violència sexual amb TEPT, segons dades del Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA.
The Stop! La tècnica és una de les habilitats d'enfocament variades que s'imparteixen durant el SIT. Altres habilitats per fer front són:
- Entrenament de relaxació muscular profunda
- Control de respiració
- Jocs de rol
- Pensament positiu
Trastorns d'ajust després del càncer i la parada! Tècnica
La majoria dels pacients poden adaptar-se a les seves vides després dels rigors del tractament contra el càncer, però malauradament, alguns no desenvolupen trastorns d'ajust, incloent arafòbia, fòbia social , trastorns d'ansietat social o fòbia específica.
Un pacient amb trastorns d'ajust experimenta ansietat i altres problemes emocionals que són més greus de l'esperat i causen problemes per ells a casa o en el treball.
The Stop! La tècnica és un component d'un pla de tractament que pot ajudar a millorar la qualitat de vida dels pacients amb trastorns d'ajust després del tractament del càncer.
Els trastorns d'ajust abans, durant i després del tractament del càncer poden ser problemes mentals complexos que requereixen orientació professional per a un tractament exitós.
Exemple: si us trobeu en pànic, el Stop! La tècnica us pot ajudar a controlar les vostres emocions.
Fonts:
Cancer.gov: l'ansietat i la dificultat poden afectar la qualitat de vida dels pacients amb càncer i les seves famílies (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Alguns consells i trucs d'OCD i ansietat - Detenció de pensaments repetitius. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psicologia Avui: Per què la detenció del pensament no funciona (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA: Tractament de la salut mental basada en l'evidència per a les víctimes de la tracta de persones. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.