Quina és la relació entre el son i l'estrès?
Estàs dormint prou? És probable que la resposta a aquesta pregunta sigui "no". I si descobreix que no estàs dormint prou, no estàs sol. En una enquesta nacional sobre el son, el 40% dels enquestats diuen que no reben la quantitat recomanada de son. Segons una enquesta sobre el son realitzada en aquest lloc (entre una mostra de, presumiblement, els que estan estressats), de més de 10.000 enquestats, aproximadament 3 sobre 4 estan aconseguint menys de les 8 hores recomanades per nit.
Fins i tot més desconcertants, 1 a 4 reben 5 hores o menys, un nivell que els pot posar en major risc de problemes de salut i d'accidents de trànsit. Per què els problemes amb el son?
La vostra resposta a l'estrès i el son
Quan experimenta una amenaça percebuda (física o psicològica, real o imaginària), es desencadena la resposta de l' estrès del cos, creant una cascada de canvis físics, incloent una respiració ràpida i poc profunda; l'alliberament de l'adrenalina, el cortisol i altres productes químics que proporcionen una explosió d'energia; i altres canvis que us permeten lluitar o sortir de perill. Atès que la lluita i l'execució són respostes inadequades a molts dels estressors que ens enfrontem en la vida moderna ( embussos de trànsit , companys de feina difícils , conflictes de relació, etc.), la resposta de lluita o vol no és necessàriament la millor resposta a l'actual demandes, però es produeix, però, diverses vegades al dia en molts casos. Quan aquesta resposta de l'estrès es desencadena i no es resol a través de la relaxació , pot acabar amb una situació d' estrès crònic , on el cos roman en un estat constantment estressat, sovint sense que ni tan sols s'adonés.
Com podeu imaginar, això pot fer que el somni sigui difícil de venir, i menys descans quan finalment arriba.
Dormir i ruminar
Alguna vegada 'perds per dormir' alguna cosa que et fa èmfasi? La majoria de nosaltres hem tingut l'experiència de perdre el son per una situació d'estrès com a mínim una o dues vegades. Moltes persones consideren que el somni és difícil de venir perquè es veuen afectades per la rumoració , o fins i tot es veuen desperts durant la nit entre els cicles del son, la seva resposta a l'estrès provocada per la rumoració que es va produir i que no va poder tornar a dormir ràpidament.
Poble somni i ocupat
Òbviament, les persones que realment estan ocupades poden tenir problemes per dormir prou perquè no dediquen prou temps a l'activitat. (Si no deixeu de banda un mínim de 8 hores per dormir, no us sorpreneu quan aconseguiu menys de 8 hores!) A més, estant massa ocupat , de nou, pot activar aquesta resposta a l'estrès i sabem el que pot conduir a!
Altres obstacles per al somni
No tots els problemes del son es deuen directament o totalment a l'estrès. Certs canvis hormonals que vénen amb la menopausa o fins i tot l'envelliment natural poden alterar els patrons de son. Alguns medicaments poden tenir efectes en el son. La cafeïna , l'alcohol i altres coses que consumim poden afectar també el somni. Fins i tot certes malalties i trastorns poden dificultar el somni (com trastorns que aporten dolor crònic, que sens dubte poden interferir amb el son!). Si proveu els suggeriments relacionats amb la gestió de l'estrès a continuació i trobeu que el vostre somni no ha millorat, haureu de consultar al vostre metge per veure si una d'aquestes altres causes podria afectar el vostre somni.
Estratègies del somni de la gestió de l'estrès
Si els problemes del son es deuen principalment a l'estrès o als efectes de l'estrès , el somni hauria de ser naturalment més fàcil amb certes tècniques de gestió de l'estrès.
La meditació abans de dormir, per exemple, pot relaxar el cos, apagar la resposta a l'estrès i fer que el somni es faci més fàcilment. (Per obtenir més informació, vegeu aquest article sobre com meditar ). Analitzar un horari ocupat no només pot alleujar l'estrès (que pot reduir les hormones de l'estrès), però pot alliberar més temps per dormir. Fins i tot els exercicis respiratoris simples poden reduir l'estrès i la tensió al cos, reduir els nivells d'hormones de l'estrès i ajudar a dormir amb més facilitat. (Vegeu això sobre la respiració de l'alleujament de l'estrès .) Consulteu aquest article per obtenir una llista més completa de les estratègies de somni de gestió de l' estrès i llegir més sobre els beneficis d'una bona nit de son.