Els somnis vius de REM es desfà ràpidament i les condicions es poden suprimir recordar
Si et despertes al matí sentint-te decebut de no tornar a recordar els somnis que tenies de la nit a la nit, pots preguntar: per què no puc recordar els meus somnis? Conegui la naturalesa dels somnis, l'associació de somnis vius amb el somni ràpid del moviment ocular (REM), els patrons de son normal i el patró de somnis, els desencadenants del record del somni com l'apnea del son no tractada i com podeu aprendre a recordar millor els vostres somnis.
Què és un somni?
Gairebé tothom ha tingut un somni en algun moment de la vida; fins i tot se sap que els cecs somien. La freqüència del record del somni pot variar o fins i tot es desvanecerà en els punts de la vida. Un somni és una sèrie de pensaments, imatges o sensacions que es produeixen en la ment durant el son. És una funció del cervell. El somni pot ocórrer a mesura que les regions específiques del cervell s'activen mitjançant patrons elèctrics seqüenciats i activitat química.
Els somnis vius, com una pel·lícula que es produeix amb vostè com a actor, estan associats amb el somni ràpid del moviment ocular (REM). Aquest estat de somni va ser descobert per primera vegada per William Dement, MD, PhD, considerat el pare de la medicina del son. REM s'associa amb una intensa activitat dins del cervell. De fet, el cervell utilitza tanta energia (i glucosa) a REM com ho fa durant la vigília. Els músculs que controlen els ulls estan actius, així com el diafragma que s'encarrega de preservar la respiració.
La resta dels músculs esquelètics principals del cos estan paralitzats durant aquest estat. Això evita que es produeixin els somnis (i les anomalies de la seva regulació tenen en compte tant la paràlisi del son com el trastorn del comportament del somni REM).
El propòsit exacte del somni encara està sent examinat. Sembla tenir un paper important en la consolidació de la memòria, inclosa l'eliminació d'experiències diürnes irrellevants.
També és important aprendre i resoldre problemes.
Curiosament, és possible experimentar somnis fragmentaris en el somni sense REM. Això inclou les etapes més lleugeres del somni (anomenades etapa 1 i etapa 2) i de son d'ona lenta (anomenada etapa 3). Es creu que el contingut dels somnis de no REM és més senzill. Pot ser el somni d'una imatge, una idea o un concepte més estàtic. Si els somnis relacionats amb REM són una pel·lícula, els somnis no REM es poden comparar a una fotografia.
La naturalesa dels somnis i el seu significat específic han estat objecte d'interès durant mil·lennis. El famós neuròleg i fundador de la psiquiatria, Sigmund Freud, MD, va explorar famosament el tema en el seu treball seminal des de 1900 anomenat The Interpretation of Dreams . No hi ha consens sobre la base científica per a la interpretació del contingut dels somnis; la reflexió i la derivació del significat es poden reservar millor com a exercici personal.
Els patrons normals de somiar en el son
És normal somiar, però és habitual no recordar els somnis que es produeixen. L'estat de somnis es pot identificar mitjançant mesures realitzades com a part d'un polisomnograma de diagnòstic, incloent-hi el registre de l'electroencefalograma (EEG), l'electrooculograma (EOG) i l'electromiograma (EMG).
Els signes reveladors del somni REM inclouen un cervell actiu, moviments oculars ràpids i una pèrdua transitòria del to muscular.
El somni REM es produeix a intervals durant tota la nit. El primer període de REM es pot observar de 90 a 120 minuts a la nit. Si es produeix d'hora, en menys de 15 minuts, pot ser un signe de narcolepsia. Els períodes de REM es tornen més prolongats cap al matí. Com a resultat, l'últim terç de la nit pot incloure sobretot el son REM. És comú que despertem al matí de l'últim període de REM.
Només perquè no es recorden, és probable que els somnis associats amb el somni REM encara estiguin ocorrent.
Pot haver variabilitat de nit a la nit i al llarg de la vida útil. Què explica la falta de record de somni?
Per què es poden oblidar els somnis
Hi ha algunes explicacions possibles per als somnis que no es poden recordar. En primer lloc, és possible que el somni REM no es produeixi (o almenys no es produeixi tant com el normal). Els medicaments poden suprimir el son REM. En particular, els antidepressius semblen tenir una poderosa influència al retardar l'aparició o reduir la quantitat de son REM. L'alcohol també pot actuar com un supritzant del son REM, almenys fins que es desconnecti.
Si el somni de REM s'està produint, els somnis vius que s'associen amb ell no es poden recordar. Si hi ha una transició del somni REM a un altre estat de somni (la majoria de vegades l'etapa 1 o l'etapa 2), abans de recuperar la consciència, els somnis poden ser oblidats.
Com a regla general, els somnis s'esvaeixen ràpidament després de despertar-se. Els senyals elèctrics i les signatures químiques que constitueixen l'experiència del somni poden desaparèixer a mesura que sorgeix la vigília, com un missatge escrit en un mirall de boirina que s'esvaeix a mesura que s'evapora el vapor. És possible que es recordin elements del somni més endavant en el dia, potser provocats per una experiència que reactiva la mateixa zona del cervell que va generar el somni de la nit al dia.
Els somnis particularment memorables poden crear una impressió que persisteix durant dècades. Contar el somni amb una altra persona pot ajudar a estabilitzar la memòria. Els somnis (o malsons) que estan associats amb emocions intenses, inclosa la por, també poden quedar-se en la ment. L'amígdala és una àrea del cervell que pot ajudar a provocar aquests somnis carregats d'emocions.
És més probable que es recordin els somnis si l'estat del somni REM està fragmentat. Els rellotges d'alarma interrompen notòriament el somni REM cap al matí. És possible tornar a dormir i tornar a entrar en la mateixa experiència somni repetidament.
Els trastorns del son poden afectar el record dels somnis. L'apnea obstructiva del son no tractada també pot contribuir al somni REM fragmentat, ja que la respiració alterada es produeix a causa de la relaxació dels músculs de la via aèria. Per a alguns, això pot conduir a un record de somni creixent (incloent somnis d'ofegament o asfíxia). L'apnea del son també pot conduir a la privació del son REM i la teràpia efectiva del CPAP pot provocar un profund rebot del somni REM. Les persones amb narcolepsia també experimenten transicions brusques del somni que contribueixen a recordar somni, al·lucinacions relacionades amb el somni i paràlisi del somni. Els pobres hàbits del son, l'estrès i les condicions psiquiàtriques també poden fragmentar el somni i augmentar el somni i la recuperació.
Maneres de recordar millor els somnis
Si esteu interessats a millorar el vostre record de somni, considereu un canvi senzill: feu un diari de somni. Si manté una ploma i un full de paper (o potser un bloc de notes o un quadern en blanc) a la tauleta de nit al costat del llit, resulta fàcil registrar els somnis ràpidament immediatament després de despertar-los, abans que hagin tingut l'oportunitat de desaparèixer. Això pot afavorir millores en la recuperació dels somnis. Si les notes de garabato es poden interpretar més tard al matí, pot ser possible reflexionar sobre el significat dels somnis.
Una paraula de
Els somnis són una part fascinant del somni i la vida es veu reforçada per una experiència enriquida d'aquests fenòmens. Encara que pugui sentir-se afligit per no recordar els somnis, tingueu la seguretat que encara és probable que aquest estat de somni continuï. Els beneficis obtinguts, des del processament de la memòria fins a l'aprenentatge i la resolució de problemes, són probablement inferiors a la superfície de la consciència. A mesura que es queda adormit, imagina un món que pot ser, i pot venir a tu durant la nit.
> Fonts:
> Dement, W i Kleitman, N. "La relació dels moviments oculars durant l'activitat del somni al somni: Un mètode objectiu per a l'estudi del somni". Revista de Psicologia Experimental . Maig de 1957; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. La interpretació dels somnis . Traduït per James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.