Com adormir ràpidament
Vols saber com dormir ràpidament? El somni és essencial per a una bona salut i molts de nosaltres perden hores de son cada setmana de dormir al llit despert, intentant dormir. Aquest programa de quatre setmanes t'ensenyarà les habilitats que necessites dormir més ràpid i millor.
Qui hauria de provar-ho?
Si no et vas quedar adormit al cap de 15 minuts del cap colpejant el coixí, estàs perdent un valuós somni diari cada dia.
La persona mitjana necessita entre set i nou hores de son cada nit, i mentre algunes persones poden estar al llit durant tant de temps cada nit, molts no dormen tot el temps. Si podeu entrenar el vostre cos per adormir-vos ràpidament, podeu guanyar entre 30 i 60 minuts de son o més cada nit. Tot comença amb canviar alguns hàbits i desenvolupar noves habilitats.
Passos a prendre
Per endurir-se més ràpidament, haureu de tornar a entrenar el cos. Durant quatre setmanes, es trencaran els hàbits que són dolents per dormir i desenvolupar noves habilitats que l'ajuden a endormiscar-se ràpidament. Alguns dels hàbits per canviar són no llegir i mirar la televisió al llit, alterar els comportaments a l'hora de dormir i treballar els hàbits alimentaris a la nit. Algunes de les habilitats que desenvolupareu inclouen la relaxació, sense deixar de fumar al llit i exposar-se a més llum del dia. Concretament, treballeu amb les següents habilitats, una cada setmana.
Setmana 1: Només dormir
Llegir, mirar la televisió o fins i tot pensar en el dia en què es posa al llit fa que el vostre cos cregui que ha de passar alguna cosa més que dormir quan arribi al llit.
En lloc d'això, torneu a fer que el vostre cos cregui que el llit només és per dormir evitant totes les altres activitats a la llitera.
Setmana 2: llum del dia, llum nocturna
Ajuda a reprogramar el ritme circadià del teu cos per a un millor somni augmentant l'exposició lumínica durant el dia i reduint l'exposició a la nit. Això significa fer-se a l'aire lliure i utilitzar llums brillants durant el dia, i enfosquir les llums a la nit - i evitar l'electrònica brillant.
Setmana 3: Eviteu els lladres del somni
L'alcohol, l'estrès i la cafeïna són lladres de son. Evita'ls i t'adormiràs més ràpidament.
Setmana 4: Ritual nocturn
El vostre cos adora els hàbits i, creant un hàbit -o ritual- que està fortament relacionat amb el somni, el vostre cos sabrà què fer quan arribeu al llit. Establiu una hora d'anar a dormir i creeu una rutina que s'adhereix a cada nit.
Resultats a esperar
Després de quatre setmanes de millorar conscientment els comportaments del son, hauríeu de poder quedar-vos adormint en qüestió de minuts. Això afegirà hores de son addicionals cada setmana sense canviar la programació diària. Et sentiràs més energètic, seràs més saludable i millor serà capaç d'evitar malalties i condicions de salut.
Si heu donat una bona prova cada setmana i el vostre son encara no millora, és possible que tingui un trastorn del son i que consideri veure un metge del son.