Mentre la meditació està envoltada de religions, creences i supersticions, és un estat corporal vàlid com qualsevol altre, com l'excitació o el son. Aprenent a meditar, vostè pot obtenir els beneficis d'aquest estat corporal que inclouen la relaxació, l'energia i la perspectiva de la seva vida. La meditació s'està prenent en seriós els investigadors de salut interessats en la reducció de l'estrès i els mètodes per millorar la salut en general.
La meditació és utilitzada per persones interessades en abordar condicions com l'ansietat, el dolor, la depressió, els problemes emocionals, l'insomni i l' estrès . La meditació és també l'entrenament cerebral final. A continuació s'explica com començar.
1. Sit
Trobeu un lloc on podeu seure còmodament, sense interrupcions durant uns 20 minuts. El més important és seure amb l'esquena el més directe possible. Algunes persones troben que assegut a la vora d'un coixí ajuda a mantenir l'esquena recta. Vostè escoltarà sobre coixins de meditació especials, espelmes, encens, estàtues, campanes, etc., no es preocupi per cap d'aquestes coses. L'important és seure còmodament i practicar la meditació amb freqüència. Podeu afegir complements sempre que vulgueu.
2. Establiu un temporitzador
En moments en els que estàs meditant, pots buscar de manera secreta qualsevol excusa per aixecar-se i fer alguna cosa més. Una de les excuses més convincents és "comprovar el temps". Sovint durant la meditació, es perd el sentit de la sincronització i això condueix a la sensació que ha passat el temps que va fixar per a la meditació.
Això succeirà sovint després d'haver estat assegut durant 1 o 2 minuts. Un temporitzador ajuda a assegurar-vos que no heu meditat massa temps. Si no teniu un temporitzador, probablement miraré un rellotge o el rellotge cada 30 segons. Així que estableixi un temporitzador i oblidi el temps.
3. Respirar
La respiració és una funció corporal única.
És automàtic, prenem més de 10 milions d'alè per any sense adonar-nos, però també podem controlar la respiració voluntària. Pensa en respirar com podem comunicar-nos amb els nostres cossos. Si respirem lentament, els nostres cossos es relaxen . Mentre us situeu:
Aquesta és la teva única tasca en la meditació: tingueu en compte la respiració. Si els seus pensaments vaguen, només tornen a respirar.
- Porta la teva atenció a la teva respiració
- noteu-ho tot sobre la vostra respiració: la respiració, l'exhalació i la petita pausa entre ells
- respireu de forma natural, només tingueu en compte la respiració
4. Etiqueta
L'objectiu de la meditació no és tenir pensaments (això és impossible), però no interactuar amb els pensaments que es produeixen. Si, mentre està meditant, es comença a preguntar quan va ser l'última vegada que va canviar l'oli del cotxe, això és perfectament normal: només torni a la seva respiració i intenta no "perseguir" el pensament.
Algunes persones troben que ajuda a etiquetar els pensaments. Quan us trobeu a la deriva, només cal que feu una etiqueta neutral sobre els pensaments, si esteu pensant en tot el que heu de fer al treball, etiquetar el treball dels pensaments i tornar a respirar.
5. No jutgi
La meditació és difícil i la meditació perfecta és impossible. Els vostres pensaments passaran a la deriva.
Trobaràs que, en alguns dies, passa tota la seva meditació pensant en la seva pica de cuina. La vostra consciència es desviarà i el temps desapareixerà. Està bé. Cada vegada que avança, torna a tenir consciència de seure i respirar. No et jutgis tu mateix No creïs un pensament sobre com no pots meditar, com no ets bo en això. Acaba de tornar a l'alè.
6. No escolti a tu mateix
Mentre us mediteu, hi ha una mica de veu dins del vostre cap intentant que us deixeu d'aturar.
No escolteu la veu. Mentre s'està meditant, no hi ha res més important que faci.
Només seureu
- Aquesta veu apareixerà amb "grans idees" que només cal que anoteu immediatament.
- La veu us llegirà per fer-vos una llista, deixant-vos sentir pressionat per deixar de fer-ho i fer alguna cosa.
- La veu, almenys una vegada, us convèncerà que el vostre temporitzador s'ha aturat i que heu estat meditant durant hores i que és tard per alguna cosa.
7. Mira la deriva "Pensament núvols"
Tracteu la meditació com a experiment. Mira't pensant. Examineu com apareixen els pensaments a l'atzar i, a continuació, comencen a connectar-se a altres pensaments. Mira què passa amb el pensament si no els alimenta. Com paren els trens de pensament? Finalment, veureu que la majoria de pensaments són aleatoris i que no val la pena el vostre temps. També començareu a desenvolupar una consciència diferent dels vostres pensaments. Potser la lliçó més gran de la meditació és que no ets el teu pensament.
8. Porteu la meditació a la vostra vida quotidiana
Moltes de les habilitats apreses en la meditació es poden aplicar durant la vostra vida quotidiana. Mediteu quan:
Prengui un descans de respiració de dos minuts diverses vegades durant el dia. Observeu com els vostres pensaments i idees apareixen a la feina, a la conversa o mentre esteu resolent un problema. Feu servir la mateixa mentalitat experimental i mireu com es comporten i creuen durant tot el dia.
- esperant en línia
- fent els plats
- sentint-se molest
9. Repetiu-lo diàriament
La meditació és una habilitat que necessita pràctica i més pràctica. Establir un temps diari per a la meditació i adherir-s'hi. El vostre cervell es beneficiarà d'un viatge inoblidable i fascinant. El seu cos es beneficiarà de la relaxació profunda i la reducció de l'estrès.