Les persones amb trastorns d'ansietat social (TCA) són irracionalment tements de la crítica i el rebuig. Vostè pot preocupar constantment que els altres pensen negativament sobre vostè o que no els agrada.
L'enfocament principal de la teràpia cognitiva és convèncer-vos que les vostres pors són infundades, i que les persones són molt menys crítiques i rebutgen del que espereu.
No obstant això, una mica del temps, experimentaràs crítiques i rebuigs, i és important poder fer front.
Defensa Assertiva del Jo
En un butlletí publicat per l'Associació Internacional per a la Psicoterapia Cognitiva, l'expert en ansietat, la doctora Christine Padesky va descriure un enfocament de tractament únic per a la SAD.
Padesky va argumentar que l'enfocament tradicional de la teràpia cognitiva només s'ocupa de la meitat del problema per a les persones que pateixen amb SAD.
Una de les principals causes d'ansietat és l'sobreestimació del perill. Per exemple, les persones amb trastorns de pànic temen els símptomes físics perquè signifiquen l'inici d'un atac cardíac. Les persones amb trastorns d'ansietat social (SAD) temen que es jutjaran negativament per la seva ansietat en situacions socials.
La teràpia cognitiva us mostra com els teus temors poden ser infundats: la gent no és tan crítica com penseu.
No obstant això, de vegades la gent serà crítica.
Si no esteu preparat per afrontar el judici i el rebuig, encara tindreu por que les situacions socials i de rendiment puguin acabar malament.
Padesky descriu una manera d'augmentar les habilitats de fer front a l'exposició de la persona amb SAD a un judici dur durant el joc de rols en sessions de teràpia. A través d'aquest procés, vostè pot augmentar la seva confiança en si mateix i aprendre a fer front millor amb la crítica i el rebuig.
Com practicar la defensa assertiva del jo
Padesky descriu els passos típics que es prendrien durant la teràpia per augmentar la confiança. Tot i que aquest procés es fa millor amb un terapeuta, també és possible treballar en aquests passos pel vostre compte.
A continuació es mostra una descripció de com treballar en això com a projecte d'autoajuda.
Pas 1. Identifiqueu els vostres pensaments automàtics sobre aspectes crítics que altres usuaris podrien dir sobre vosaltres. Feu una llista de totes les coses possibles que pugueu escoltar.
Pas 2. Creeu una llista de respostes. Aquest pas, anomenat "defensa assertiva del jo", implica plantejar-se una reacció confiada i assertiva a cadascuna de les possibles crítiques.
A continuació es mostra un exemple de com es pot veure:
Pensament crític: "Estàs tremolant. Hi ha alguna cosa que et passa malament?
Resposta Assertiva: "Les meves mans tremolen perquè estic ansiós: algunes persones tenen por a les altures; tinc ansietat quan estic al voltant de la gent, no em fa diferent que ningú. De fet, molta gent té això Por, és que ningú parla d'això ".
Durant la teràpia, Padesky jugaria amb el client. Com a terapeuta, exercirà el paper crític i demanarà al seu client que torni amb respostes assertives .
Argumenta que aquesta pràctica in-teràpia és important perquè a la vida real, les crítiques obertes reals són pocs i distants.
Exemple de sessió de rols
A l'article, descriu el que podria semblar la sessió final del joc de rol:
" Terapeuta: està tremolant. Hi ha alguna cosa malament?
Client: en realitat no. Estic ansiós, això és tot.
Terapeuta: Per què estàs ansiós?
Client: em sento ansiós en situacions socials.
Terapeuta: tu? Que passa? Estàs boig o alguna cosa així?
Client: no, no estic boig. Tinc ansietat social.
Terapeuta: ansietat social? Sembla boig per a mi!
Client: potser no estigueu familiaritzat amb això.
Però és bastant comú. No vol dir que estic boig.
Terapeuta: pot ser que no ho pensis. Però crec que és bastant estrany si es fa així.
Client: puc comprendre com pot semblar estrany si no coneixeu-ne. Però no estic boig.
Terapeuta: no ho sé. Crec que has de ser fruits secs.
Client: Lamento que no entengueu. Però no sóc femelles ".
Quan aquest joc de rol es duu a terme eventualment, la persona amb ansietat social sol reportar-se sentint irritada per la veu crítica en comptes d'avergonyir-la.
Silencieu la vostra crítica interna
Una manera de practicar aquest procés per si mateix és argumentar contra la veu crítica que ja està al capdavant.
Feu això primer a casa quan no us trobeu en situacions socials o de rendiment, fins que no pugueu defensar-vos fàcilment contra les vostres crítiques. Després, una vegada que se senti controlat, intenti practicar-se en situacions de la vida real, imaginant la veu crítica dels altres.
Fins i tot podeu provar d'exagerar els símptomes o buscar rebuig, només perquè pugueu practicar les vostres habilitats de fer front.
Padesky suggereix fer-se tremolar les mans davant de vosaltres mentre feu contacte visual o demaneu deliberadament a un veí per al cafè que, òbviament, està massa ocupat per parlar amb vosaltres.
L'objectiu d'aquest procés és desenvolupar una forma més confiada i assertiva de fer front al possible rebuig i al judici negatiu. En exposar-se a la crítica i al rebuig, aprendrà que pot fer front.
Font:
Padesky CA. Un focus de tractament més eficaç per a la fòbia social? Butlletí de teràpia cognitiva internacional . 1997; 11 (1): 1-3.