Són uns estils de pensament poc saludables
Els estils de pensament inútil són patrons de pensament que tenen el potencial de causar emocions i comportaments negatius. Les persones que pateixen trastorns d'ansietat social (SAD) sovint tenen aquests patrons de pensament negatius.
Un dels objectius de la teràpia cognitiva-conductual (CBT) és identificar quan es tenen aquests patrons de pensament i canviar la forma de pensar. Com a part de la TCC, examinarà els sentiments que es produeixen quan es tenen aquests patrons de pensament.
A continuació es mostra una llista de deu maneres de pensar que poden contribuir a l'ansietat social.
1 - Pensament en blanc i negre
El pensament en blanc i negre vol veure tot en extrems; no hi ha lloc per a la zona mitjana i veus tot com tot o cap. Sigui quina sigui la qüestió, no hi ha matisos grisos quan penses d'aquesta manera. La gent és correcta o incorrecta i les situacions són bones o dolentes.
2 - Filtratge mental
El filtre mental significa només veure les parts negatives de les situacions, o només veure el que està malament amb tu mateix. Per exemple, podeu deixar una festa només recordant que heu oblidat el nom d'algú o ha vessat la vostra beguda.
3 - Sobregenerització
La sobregeneració significa creure que els resultats d'una situació prediguin els resultats de totes les situacions futures. Si els vostres pensaments sovint inclouen les paraules "tots", "mai", "sempre" i "tots", podríeu estar sobre-generalizando. Els pensaments com "Sempre seré un fracàs en situacions socials", o "Les coses mai van bé per a mi" són exemples de com es podria generalitzar.
4 - Saltant a conclusions
Saltar a conclusions pot implicar tant creure que sap el que pensen els altres (lectura mental) i predicció del futur (fortuna o pensament predictiu). Podria pensar coses com "Ha de pensar que sóc avorrit parlar" o "em vaig a avergonyir en aquesta festa".
5 - Raonament emocional
El raonament emocional és creure que si sentes alguna cosa ha de ser cert. Potser creieu que, perquè et trobes ansiós, hi ha alguna cosa en una situació que es tem que. El raonament emocional és irracional; Els sentiments poden tenir moltes causes i no sempre reflecteixen la realitat.
6 - Personalització
La personalització implica culpar-vos d'esdeveniments externs fora del vostre control. Tant si sou culpables o no en part, creieu que els esdeveniments externs són completament culpables. Per exemple, un músic amb SAD pot culpar a un pobre grup musical en els seus propis errors.
7 - Catastrofitzar
La catastrofització significa convertir els problemes petits en grans o bufar les coses sense proporció. Per exemple, podeu pensar que donar una mala presentació en el treball significa que els vostres companys de feina no us agradaran i que podreu perdre la vostra feina.
8 - En cas d'espècies i enverinament
El so i el mostreig són tipus de pensament en blanc i negre. Pel que fa al trastorn d'ansietat social, aquests impliquen pensaments com "sempre he de fer tot bé" o "sempre haurem d'estar d'acord amb el que diuen".
9 - Etiquetatge
L'etiquetatge és una forma de sobregeneració. Es marca quan fem declaracions globals sobre persones o situacions basades en circumstàncies específiques. L'etiquetatge no és útil quan s'ignora l'evidència que contradiu l'afirmació global. Per exemple, podeu etiquetar-vos a si mateix com "avorrit" tot i provar el contrari.
10 - Ampliació i minimització
Les persones amb trastorns d'ansietat social solen tenir l'hàbit d'augmentar les coses bones sobre altres persones i minimitzar les coses bones sobre si mateixes. És un estil de pensament que va més enllà de ser humil; les persones amb aquest patró de pensament no reconeixen les seves pròpies qualitats i descobreixen les males qualitats dels altres.