Pregunta: La meditació és difícil d'agafar per mi. Hi ha una meditació fàcil per als principiants?
"Sempre he escoltat sobre els beneficis d'alleugeriment de l'estrès de la meditació, però ho he provat una o dues vegades, i és difícil per a mi. Em sembla difícil pensar en" res ". Tot i així, segueixo escoltant sobre els beneficis i Encara m'agradaria provar. Tens algun consell sobre la meditació per als principiants? "
Resposta: teniu raó sobre els beneficis de la meditació . La meditació pot aturar la resposta a l'estrès i reduir la freqüència cardíaca, calmar la respiració, reduir els nivells de cortisol i més. La meditació funciona bé com un analitzador d'estrès a curt termini, ajudant-vos a crear un "espai" entre vosaltres mateixos i el que us fa ressaltar, cosa que us permetrà obtenir la perspectiva que pot proporcionar una mica de distància. La meditació també us permet calmar el cos i la ment, cosa que us permetrà revertir la vostra resposta a l'estrès. Però, potser, l'aspecte més beneficiós de la meditació és que pot permetre que restableixi l'estrès a llarg termini, de manera efectiva que us permeti tenir una capacitat addicional per fer front a l'estrès que fins i tot no heu trobat encara. Aquests són motius per anar més enllà de qualsevol incomoditat inicial amb l'aprenentatge del procés de meditació perquè puguis crear-ho com un hàbit en la teva vida. Malauradament, els reptes de la meditació poden ser un obstacle per evitar que moltes persones l'aprenguin eficaçment i la practiquin sovint.
Sabent que no estàs sol en la teva experiència i que moltes persones troben una meditació difícil d'entendre al principi, haurien de donar-li cor. Això és degut a que les nostres ments no estan acostumades a ser completament silenciosos, i es pren alguna pràctica per deixar de pensar en el futur, el passat, les nostres llistes de tasques pendents, el destí a l'oficina i totes les altres coses que necessitem a pensar en la nostra vida quotidiana.
La meditació per als principiants és una habilitat que requereix temps per dominar, com qualsevol altra habilitat. Una vegada que us adoneu i ho accepteu, és més fàcil d'aprendre, en la majoria dels casos, perquè aquesta comprensió fa que el vostre "crític intern" i l' autoconvegació negativa es freguin i ofereixi comentaris sobre com no esteu fent bé '.
Afortunadament, per als principiants, hi ha molts tipus de meditació diferents per provar, de manera que si no podeu entrar en un estat meditat fàcilment amb una tècnica, hi ha diversos més per provar. (Aquest article sobre diferents tipus de meditació pot donar-li més idees sobre què provar, amb recursos sobre com començar.)
Una bona notícia sobre la meditació per als principiants és que no cal que seureu en una habitació de la posició de lotus per fer-ho. Algunes activitats que us permeten estar en el moment sense haver de pensar molt, com ara fer exercicis , fer ioga o fins i tot cultivar jardineria , us poden ajudar a endinsar-vos en un estat de meditació. Sovint, això pot semblar més senzill quan comença i pot practicar mantenir la ment tranquil·la i mantenir-se al dia. A mesura que proveu aquestes coses, només intenteu centrar-vos en el que feu i estar plenament present; si es nota que pensa en qualsevol altra cosa (en altres paraules, si la vostra veu interior intenta iniciar una conversa), feliciti's per notar-ho i torneu a atreure el moment actual.
Amb el temps, serà més fàcil i senzill. Bona sort!
Meditació per als perfeccionistes
Els perfeccionistes poden trobar-los especialment difícils de dominar la meditació si se centren tant a fer-ho bé que es converteixen en els seus pensaments sobre el seu rendiment. Afortunadament, també hi ha trucs al voltant d'això. Si sou un perfeccionista, prova aquests trucs per millorar la teva habilitat per progressar amb la meditació. Això no només hauria d'ajudar a la seva actitud i enfocament a la meditació, sinó que hauria d'ajudar a apropar-se a altres àmbits de la vida on el perfeccionisme es pugui reduir.