Amb l'ajuda de la vostra parella, podeu gestionar les vostres emocions negatives
Els individus amb ADD tendeixen a mostrar les seves emocions amb facilitat. Sovint tenen dificultats per controlar els seus sentiments, especialment quan es tracta d'emocions difícils com l' ira . Quan una persona té problemes per controlar el seu estat d'ànim i regular els seus sentiments, pot frustrar-se amb força rapidesa, ser temperat, ràpid i impredictible.
La dificultat per regular les emocions combinada amb problemes en el control de l'impuls pot donar lloc a grans volupaments.
Això pot crear òbviament molta tensió i danyar els sentiments en les relacions, ja que el company / cònjuge de l'individu ADD és sovint el que té més pes d'aquests esclats. Molts socis consideren que caminen sobre cua d'ou en la relació perquè no saben quan es produirà la propera erupció.
Consells per obtenir control sobre la seva ira
- El primer pas és reconèixer que la ira és un problema per a vostè. Assumeix la responsabilitat de tenir aquest problema. Si has caigut en el patró d'acusar a la teva parella o d'altres persones per la teva ira, fes un esforç conscient per deixar de fer-ho. En lloc de seure juntament amb la seva parella quan tots dos estiguin de bon humor i obren un marc d'ànim i parlen. Aborda el tema de forma no jutjada i enfocada a la solució.
Quan hagueu reconegut que heu comès errors, és possible que us sentiu que ha causat dolor a la vostra parella. Comunica els teus sentiments amb la teva parella. Digues que lamenta i accepta perdó. Avançar juntament amb el pla per millorar la relació.
Conegueu més les vegades que us comunica amb el sarcasme. El sarcasme és una manera enfadada i contundent d'interactuar amb els altres. Comprèn que els comentaris mossegants són nocius i fan un esforç deliberat per expressar els teus sentiments de manera més adequada. Parleu obertament amb la vostra parella sobre això. Si la vostra parella ha estat al final de la recepció del vostre sarcasme, és probable que tingui molt a dir sobre aquest problema. Si el sarcasme s'inscriu a les vostres converses, feu que la vostra parella ho indiqui immediatament. Demana disculpes i segueixi treballant per eliminar els comentaris sarcàstics.
Feu una llista de disparadors que tendeixen a provocar sentiments d'enuig. Conèixer més aquests disparadors l'ajudarà a intervenir i posar els frens abans que les emocions siguin tan fortes que arribi al punt de no tornar. Tingueu en compte els factors ambientals que poden impedir el vostre autocontrol, com ara la fatiga, la fam, la sobrecàrrega d'estimulació, etc.
També és important tenir més consciència dels signes físics de la seva ira. Et tendeix a clencar la mandíbula quan la ràbia comença a bombolles? Creus que el teu cor batega més ràpidament? La teva respiració es fa més profunda i ràpida? La teva cara comença a calmar? Les orelles es cremen? Quins són els senyals corporals que augmenta la ràbia? Quan sentiu aquestes reaccions al vostre cos, us indicaran que és hora d'abandonar-les i descomprimir-les.
Atureu-vos i respireu ... o realment preneu diverses respiracions lentes i profundes. Respireu profundament des de l'abdomen (no el pit) i respireu fins que els pulmons estiguin buits. Apreneu i practiquin tècniques de relaxació addicionals com la meditació i el recompte lent a deu que l'ajudaran a recuperar el control dels seus sentiments abans que es tornin inmanejables.
Aprèn a reconèixer els sentiments que poden estar subjacents a la teva ira. De vegades, quan reaccionem amb ira, hi ha altres emocions més vulnerables que ens sentim com a vergonya, dolor, frustració, decepció o tristesa. L'expressió de la ira pot ser més segur que el tractament d'aquestes emocions més difícils, però si no ens ocupem d'aquests sentiments continuen sent embotellats i sense resoldre.
De vegades els estimulants poden contribuir a la irritabilitat. Si esteu preocupat, pot ser que sigui un problema per a vostè, consulteu amb el vostre metge.
Per últim, però no menys important, assegureu-vos que tant vosaltres com la vostra parella estiguin involucrats en el tractament per al vostre TDAH. Quan ambdós són conscients de les maneres en què el TDAH pot afectar la vostra relació , és més fàcil de seguir amb tots els enfocaments de tractament recomanats. També és més probable que desenvolupeu i implementeu estratègies exitoses per afrontar, comunicar i relacionar-se entre elles.
Llegiu més sobre:
Font:
> Michael T. Bell. Tu, la teva relació i la teva ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.