Actueu per millorar les interaccions verbals
Les relacions i relacions positives amb altres persones són tan importants a les nostres vides. Per a una persona amb TDAH , però, hi ha molts reptes que intenten recompensar les relacions. Els fracassos repetits en les amistats, les cites i les relacions íntimes poden fer-se càrrec, fent que una persona es retirés i s'hi aïllés. Una àrea que pot ser particularment difícil és la que reina en respostes impulsives.
Si tendiu a dir coses sense pensar, podeu dir fàcilment alguna cosa dolenta. Imagineu-vos com es sentirà una altra persona si us impedeix que els pantalons de la vostra amiga o parella la facin semblar grossa, per exemple. Encara que pugui ser honest, el que diuen farà que una altra persona se senti molesta i enfadada. Si parles massa i acapareixes de les converses, triga massa en arribar al teu punt o heu tallat i interrompre altres persones, podeu trobar ràpidament persones que evitin interaccions amb vosaltres. Conèixer més els sentiments i les necessitats dels altres pot millorar la vostra connexió social.
Millora de les interaccions verbals
- Reclama l'ajuda d'un amic o la teva parella per assenyalar els temps que dius coses sense pensar. Algunes persones es donen compte després del fet, però si podeu començar a fer-se més conscients d'aquests resbaladures a mesura que ocorren, és més fàcil fer canvis.
- Tothom se sent sensible a la crítica , especialment si ha rebut comentaris negatius amb freqüència. Parleu amb el vostre amic sobre com ell o ella pot donar-vos comentaris que no se sentin crítics. Tingueu en compte que aquesta és una àrea en la qual voleu fer millores, de manera que els comentaris seran necessaris. Demaneu a la vostra amiga / parella que vulgueu assenyalar quan interactueu de forma positiva.
- Parar i pensar, respirar profundament i recollir els seus pensaments perquè sàpigues què haurà de dir abans de parlar. Penseu en com altres usuaris perceben les vostres paraules. Conscientment, pensa en emmarcar les teves paraules d'una manera que sigui útil i informativa.
- Parleu sobre les estratègies amb el vostre amic. Una estratègia senzilla que pot ser útil és mantenir un petit paper amb vostè per anotar les coses que voleu dir. Si una altra persona està parlant i comença a sentir la necessitat d'interrompre, en comptes de deixar anar el que està pensant, escriu la idea al seu lloc. Feu saber al vostre amic que utilitzarà aquesta estratègia, de manera que no se sent com si la ignori mentre escriviu. Assumeix els teus pensaments molt ràpidament, de manera que puguis tornar a reorientar la teva atenció i contactar amb la persona que parla.
- Està bé deixar que els altres sàpiguen que pot ser una mica intel·ligent a vegades i pot tenir problemes per arribar al punt de la seva conversa. Demaneu-los que us ajudin donant-vos un signe o que us interrompi i us redirigeixin per intentar tornar al punt que voleu fer.
- Reconeixent aspectes socials pot ser molt difícil per a una persona amb TDAH. Deixeu que el vostre amic / company sàpiga que això és un problema per a vosaltres, i demana ajuda per interpretar les pautes. Conscientment, es treballa per fer-se més observador del to de veu, expressions facials i llenguatge corporal. Cadascun d'ells us donarà clars sobre com una altra persona se sent com ell parla.
- Tot i que és important acostar-se a les relacions de cites amb un cor obert, intenteu saber no obrir-se massa ràpidament. No mostris tota la teva història de vida en la primera cita, per exemple. Utilitzeu un amic de confiança com a tauler de ressonància per ajudar a comprendre millor algunes de les "regles" de les cites. Encara que vulgueu aprendre més sobre aquest nou soci i compartir perquè pugui obtenir més informació sobre vostès, no voleu moure tan ràpidament que la persona se senti apagada.
Pot ajudar a mesurar coses de la relació si intenta ser un oïdor. Això és útil especialment en les primeres etapes de la relació, però continua sent una habilitat important en totes les etapes de les relacions.
Demana preguntes a la teva parella, permeti que comparteixi i realment escolti el que diu aquesta persona. Això permet que la gent sàpiga que us interessa i els preocupa.
Llegeix més sobre Relacions i Adults ADD / ADHD
Conegueu consells addicionals per millorar les relacions si teniu dificultats:
Consells per a un millor control d'ira
Lectura addicional:
Amistats i ADD
ADD and Dating: Trobar el soci correcte
Practica el pensament positiu
Consells per a un somni de bona nit
ADD i autocura
> Fonts:
Michael T. Bell. Tu, la teva relació i la teva ADD. Publicacions noves de Harbinger. 2002.
Michael T. Bell. Tractar l'impacte de l'AD / HD sobre el matrimoni . Revista d'atenció. Abril de 2003.
Nancy A. Tasca. La ment desorganitzada. St. Martin's Press. Nova York. 2008.