Quines paraules poden ajudar al teu amic a enfrontar-se a la depressió?
Coneixes a algú que està deprimit, però no n'estàs segur de què pots dir per ajudar? Encara que us trobeu incòmode i insegur al principi. realment no hi ha coses incorrectes que puguis dir sempre que vinguin d'un lloc de compassió i acceptació. Tanmateix, aquestes deu afirmacions us donaran una idea millor del que pot ser útil per a la vostra amistat.
És important tenir en compte que, tot i que arrisqueu dir el "mal", sempre és millor dir alguna cosa que callar i no dir res. Hi ha massa persones amb depressió clínica que romanen soles: un procés que només empitjora la depressió, perquè els amics no volen dir res (en altres paraules, evitar-los). Si simplement no sap què dir, honestament és la millor política. Digueu-li a la vostra amiga que no teniu ni idea de què dir, sinó que hi estarà per ella.
1 - Jo cuido
Aquestes dues paraules senzilles: "em preocupa", pot significar tant a una persona que pugui sentir-se com tot el món està en contra d'ell. Però, no cal que diguis una paraula per obtenir el missatge. Una abraçada o un toc suau de la mà pot parlar de volums sobre el que sent. L'important és arribar-hi i fer-li saber que us importa.
Recordeu mostrar la vostra atenció a les vostres accions i no només a les vostres paraules. Les accions -com diu el vell adagi- parlen molt més fort que les paraules. De fet, paraules sense accions poden fer mal més que si mai no parlaven les paraules.
2 - Estic aquí per a tu
La depressió és una experiència molt solitària. Pot sentir-se com si ningú entengués el que sentia o fins i tot es preocupa per començar a comprendre. Quan arribis a un amic i fes-li saber que vas a estar aquí per a ell cada pas del camí que pot ser molt tranquil·litzador.
Aquestes quatre paraules, de fet, són probablement les paraules més importants que podeu parlar amb el vostre amic. Però, com per dir que us importa, assegureu-vos que les vostres accions realitzin una còpia de seguretat de les vostres paraules perquè no deixeu que el vostre amic se senti encara més sol.
3 - Hi ha alguna cosa que puc fer per ajudar?
La depressió dóna un gran pes a la persona que ho té, tant físicament com mentalment, pel que probablement hi ha moltes coses que podeu fer per facilitar la càrrega mentre el vostre amic es recupera.
Tingueu en compte però, és possible que no vulgueu acceptar la vostra oferta per por de ser una càrrega per vosaltres. Per tant, deixeu en clar que no us importa res. Sou amics i ja sabeu que farà el mateix per vosaltres en una situació similar.
També ha de ser conscient que pot sentir-se tan copejat i cansat de la seva depressió que ni tan sols se sap el que podria necessitar. Estigui preparat amb alguns suggeriments específics, per si de cas. Per exemple, podeu preguntar:
- Podria fer alguna ajuda amb les tasques domèstiques o les compres de supermercats?
- T'agradaria tenir una empresa per un temps?
- T'agradaria que et dirigeu a les cites del vostre metge?
Una vegada més, oferiu ajuda específica tant pel que fa al temps com a l'activitat, si és possible. Per exemple, en lloc de dir "Hi ha alguna cosa que pugui fer per vostè?" potser us demani: "Puc venir dissabte al matí i rentar-vos algunes finestres". Tingueu en compte que utilitzar Windows com a exemple no va ser un accident. Portar una mica de llum nova a una habitació perquè el teu amic no només t'ho permeti saber que t'importa, però podria afegir una mica de llum física al seu món.
4 - Necessites algú per parlar?
De vegades, el més important que pots fer per un amic deprimit és simplement escoltar simpatitzant mentre parla sobre el que li està molestant, el que li permet alleujar la pressió de tots els seus sentiments empesos. L'alleujament d'aquesta pressió pot ser suficient per disminuir el dolor i permetre que continuï fins que el tractament es faci càrrec i corregeixi la seva química cerebral.
Assegureu-vos d'escoltar sense interrompre encara que sigui molt dur. Tots volem arreglar les coses per als nostres amics, i sovint ofereixen solucions ràpides per fer front al nostre propi dolor d'impotència. Tanmateix, sovint els nostres amics que estan deprimits només necessiten parlar sense haver de fer-nos càrrec de la conversa amb el nostre "consell".
5 - Heu dit al metge com us sentiu?
Els tractaments de depressió són una part molt important de la recuperació de la depressió, però sovint se senten avergonyits de la seva condició o pessimistes sobre si el tractament els ajudarà realment. Si el vostre amic encara no ha vist un metge, animi-lo a buscar ajuda i tranquil·litzar-li que no hi ha res dolent demanar ajuda. La depressió és una malaltia real i molt tractada. Si ja està veient un metge, oferiu-li ajuda per mantenir-se al dia amb els medicaments i les cites fins que no torni a sentir-se bé.
6 - La teva vida em diferencia
Un sentiment comú entre els que estan deprimits és que les seves vides no importen, que ningú més ni tan sols tindria cura si s'haguessin anat. Si podeu dir sincerament al vostre amic sobre totes les maneres que li importa i als altres al seu voltant, això us pot ajudar a adonar-se que té valor i val la pena com a persona.
7 - Comprenc (si realment ho fa)
Abans de dir-li a algú que entengui, haureu d'estar segur que ho feu. Alguna vegada has experimentat depressió clínica ? Si ho teniu, pot ser útil per al vostre amic adonar-se que ha experimentat el que ara sent i ha pogut millorar. Tingueu en compte que hi ha diversos tipus de depressió diferents, i fins i tot si va experimentar una depressió clínica, potser ha estat molt diferent als seus amics.
Tanmateix, si el que ha passat és només un cas suau del blues que va durar poc temps, pot sentir que està trivialitzant la seva experiència comparant-la amb la seva. En aquest cas, seria millor admetre que no enteneu el que està passant, però us importa i voleu provar. Conegui més sobre les diferències entre el blues i la depressió clínica .
Moltes vegades, les millors paraules a dir són: "No ho entenc, però realment vull".
8 - Està bé per sentir-se d'aquesta manera
Tot i que els problemes del vostre amic poden semblar poc importants, resistiu-vos a l'hora de jutjar o trobar solucions simples. Els desequilibris bioquímics associats a la depressió són el que està impulsant el mal que sent sobre la situació, no la mateixa situació. En lloc d'això, feu-ho saber que lamenteu que se senti malament i que adopti una actitud d'acceptació que així és com la seva depressió l'està afectant.
Si el vostre amic només ha iniciat recentment medicaments o assessorament, pot trigar un temps. De la mateixa manera que un antibiòtic per a una grip estrepoca triga un temps a treballar, els antidepressius poden trigar un temps a canviar els productes químics en el cervell del seu amic. A diferència dels antibiòtics que poden trigar al voltant de 25 hores, els antidepressius poden trigar entre sis i vuit setmanes o més per patir. El punt és que igual que algú amb grip estreptocínica encara tindrà dolor de gola unes poques hores després de prendre un antibiòtic, algú amb depressió pot encara apareixen deprimits diverses setmanes després d'iniciar el tractament. Durant aquest temps, el que més necessita no és referències a solucions ràpides que, probablement, no ajudin, sinó una consciència que estarà al seu costat fins que funcioni el seu tractament.
9 - No ets defectuós o defectuós
Amb la depressió, hi ha una tendència a sentir-nos febles o hi ha alguna cosa malament amb nosaltres. La depressió pot ser una malaltia per als altres, però creiem que és una falla de caràcter per a nosaltres. Assegura't al teu amic que la depressió és realment una malaltia causada per un desequilibri bioquímic en el seu cervell. No vol dir que sigui feble. De fet, es necessita molta força per combatre, de manera que probablement sigui molt més fort que la persona mitjana.
10 - Hi ha esperança
Mentre vostè està tranquil·litzant al seu amic que té una malaltia real, també pot assegurar-li que hi ha esperança, perquè, com qualsevol altra malaltia mèdica, la depressió pot ser tractada. Mitjançant l'ús de medicaments i teràpia, té moltes possibilitats de tornar a la normalitat de nou.
Ajudar al teu amic va més enllà de les paraules que parles. Consulteu aquestes idees addicionals sobre com ajudar a un amic amb depressió .
11 - Conèixer els signes d'advertència i els símptomes del suïcidi
Finalment, el risc de suïcidi és massa alt en aquells que pateixen depressió. No importa el que dius o el que fas per ajudar al teu amic, encara pot experimentar pensaments i sentiments suïcides.
Assegureu-vos d'estudiar els símptomes d'alerta del suïcidi , tant per la vostra relació amb el vostre amic com amb els altres que podeu trobar en el futur.
12 - Què passa si diixo aquestes coses i encara es fa malbé amb mi?
És possible que pugueu dir totes les coses "correctes" i el vostre amic encara us molesta. Per què? Perquè cada persona és una persona amb els seus propis pensaments i sentiments únics. I, estar enutjat i disgustado és la naturalesa de la malaltia. De vegades, la gent es posa a prova amb els qui intenten ajudar-los perquè estan lastimant i no saben on dirigir aquests sentiments dolents, de manera que qualsevol que estigui a prop es converteixi en un objectiu convenient. Si això passa amb el teu amic, no ho tingueu personalment. Mantingueu-vos en calma i continueu fent el que puguis per estimar i recolzar-lo de la manera que ho permeti.
Fonts:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., i A. Quesnel-Vallée. Assistència social i protecció contra la depressió: revisió sistemàtica dels resultats actuals als països occidentals. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.