Tracte amb amics i familiars poc recolzats quan estigueu deprimit
Quan estigueu deprimit, els amics i la família insolubles poden demostrar provar. És molt important tenir persones en la teva vida que entenguin la teva condició o estiguin disposades a provar. I, si els amics i la família no són compatibles, culpant-vos dels símptomes de la vostra malaltia o fent-vos comentaris sense pensar -ho, podeu fer-vos sentir realment desanimat. Què es pot fer si les persones que han de ser els seus màxims partidaris no ho són?
Els consells següents poden ajudar.
- Reconeixeu que pot haver-hi un motiu darrere dels seus sentiments que no té res a veure amb tu.
Hi ha moltes raons per les quals una persona no pot entendre una condició com la depressió. Potser van créixer en un entorn on se'ls va ensenyar que era inacceptable mostrar una debilitat? O un moment en què la malaltia mental tenia un estigma més gran del que ocorre avui? El seu comportament cap a tu pot estar profundament arrelat i automàtic i no té res a veure amb tu com a persona. - Sigues el teu millor seguidor.
Practica ser amable i amable amb tu mateix. Mantenir la teva autoavaluació positiva. La negativitat només alimenta la vostra depressió. - Cerca suport a altres llocs.
Quan els amics propers i familiars no poden oferir-vos el que necessiteu, pot ser útil buscar persones que puguin. Els grups de suport de depressió, ja sigui en persona o en línia, poden ser un lloc ideal per veure. Tot i que les persones que hi participen en grups de suport poden començar com a desconegudes, sovint es formen amistats ràpides perquè comparteixen l'experiència comuna de la depressió.
- No compreu els seus equívocs. La depressió no és un signe de debilitat o mandra. És una malaltia basada biològicament, probablement causada per desequilibris en productes químics importants que regulen l'estat d'ànim en el seu cervell. No esteu buscant atenció quan sol·liciteu ajuda. Simplement intenteu la millor manera de penjar fins que pugueu fer-ho bé. No importa el que una altra persona us digui, no deixeu de perdre's els fets.
- Accepteu que algunes persones poden ser simpatitzants de la vostra situació, però simplement no us poden ajudar activament. Un bon exemple d'aquesta situació seria un amic que s'enfronta a la seva pròpia depressió i que simplement no és capaç de donar res a les altres persones. No és que no li importi; simplement no té els recursos interns en aquest moment per fer més que cuidar-se.
- No tinguis por de demanar el que realment necessites. Hi pot haver alguns casos en què la gent estigui perfectament disposada a donar suport i assistència, si tan sols es van adonar del que necessitava. Potser no s'adonen del mal que està fent perquè estan acostumats a ser el més fort? O no se li ha ocorregut que pugui apreciar-ho si se'ls va oferir tenir cura dels fills durant unes hores? Seria genial que la gent pogués llegir la nostra ment; però el fet és que no poden. De vegades hem de parlar.
- Retalla les persones negatives de la teva vida o trobeu maneres de mitigar el dany. Hi haurà algunes persones que, independentment del que faci, seran animades i feritoses. Si pots, tregui-los de la teva vida. Si no ho podeu, busqueu maneres de limitar el contacte amb ells o de reforçar-vos contra el seu tractament insensible. Per exemple, si la tia Tracy sempre té algun tipus de comentari mossegador que fer a les reunions familiars, formeu una aliança amb els vostres cosins per parlar sobre les vostres frustracions.
- Utilitza la teva ira amb l'altra persona en benefici teu. En lloc de convertir la ira en l'altra persona cap a dins i colpejar-se per les seves fallades, canalitzeu aquesta ira a fer alguna cosa positiva. Sortir i fer exercici; trenqueu algunes peces de rajoles ceràmiques i construïu un bonic mosaic; o bé, doneu a la vostra casa una neteja completa. Trobeu alguna cosa físic per fer que alliberi els vostres sentiments afectats. Vostè tindrà una sortida per la seva ira i fer alguna cosa bona per a vostè mateix al mateix temps.