Quan vostè té ADHD, és fàcil menjar una dieta alta en sucre perquè els símptomes d'ADHD semblen funcionar contra menjar una dieta saludable. Consumir àpats i aperitius saludables requereix habilitats de planificació, organització, memòria i gestió del temps, tots els quals poden ser desafiants quan tingueu TDAH.
Els 2 principals motius pels quals les persones amb ADHD estimen el sucre són:
Energia
Quan mengem sucre, ens dóna un impuls energètic i cansament es desfà.
Sent un bon factor
Menjar sucre li dóna un factor de bona sensació perquè els nivells de serotonina augmenten després d'haver menjat. Això et fa sentir feliç i tranquil. Al seu llibre 'Natural Relief for Adult ADHD', l'autor, Stephanie Sarkis, afirma que les persones amb TDAH sovint es auto-medicen amb aliments suaus com a forma de sentir-se millor.
No obstant això, els bons efectes del sucre són de curta durada. Al cap d'unes hores de menjar una mica de sucre, la seva energia i l'estat d'ànim són baixes de nou.
Menjar sucre refinat causa molts problemes de salut, incloent cavitats, problemes de pes, un sistema immunitari suprimit i un major risc de diabetis.
Aquí tens 6 consells per reduir el sucre a la teva dieta quan vius amb TDAH.
Estar preparat
El menjar sucre és convenient perquè sovint és portàtil i està preparat. Per exemple, al matí, és molt més ràpid agafar un muffin i menjar-lo al vostre viatge que fer bull un ou i seure a menjar per esmorzar. Viure amb TDAH significa que podeu trobar-vos des d'una activitat a una altra.
Planteja idees per a que puguis fer una alimentació sana fàcil i ràpida. Això podria incloure passar temps al cap de setmana preparant aperitius i menjars per agafar i anar durant la setmana.
Pla B
El sucre és a tot arreu! Podeu trobar fàcilment a màquines expenedores, a les estacions de servei i a altres llocs convenientment ubicats. Si us heu oblidat de portar menjar saludable amb vosaltres, és molt més fàcil trobar un aperitiu amb sucre que un saludable.
Atès que el TDAH afecta la teva memòria, pots oblidar el dinar en alguns dies, el que significa que és bo disposar d'un pla B. Mantingueu algunes fruites seques i altres aliments no peribles en llocs còmodes com ara el treball, el cotxe i la borsa, de manera que sempre tens accés a menjar que no conté sucre.
Begudes de Sucre
Moltes begudes tenen sucre, des de cua, begudes energètiques fins a cafès de disseny. Sovint, les persones amb ADHD es auto-medicen amb aquestes begudes a causa de la cafeïna que contenen. Si troba la dificultat de tallar les begudes amb sucre, reevalueu com està tractant el TDAH.
Els vostres objectius
Per què vols deixar de menjar sucre? Es per baixar de pes? Es deu a un problema de salut física? És per ajudar a eliminar la boira cerebral? Ajuda a quedar molt clar en el vostre objectiu perquè us dóna una motivació a mesura que feu canvis d'estil de vida.
Períodes de perill
Identifica els teus temps de perill i desenvolupa una estratègia. Per exemple, moltes persones que prenen medicaments ADHD informen que el seu perill és quan el medicament comença a desaparèixer. Es tornen voraces i necessiten menjar immediatament. Planifiqueu-vos per a aquests moments perquè no us poseu en contacte amb el vostre gust preferit.
Afegeix coses!
Quan retirem les coses de la nostra dieta, ens sentim privades, que no se senten bé.
En lloc de treure el sucre de la seva dieta, afegiu-hi també. Les verdures, les fruites, les proteïnes i l'aigua us ajuden a sentir-se bé sense tenir els alts i baixos de sucre.
> Fonts:
Stephen. P. Hinshaw, Katherine Ellison. TDAH que tothom necessita saber , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natural Relief for ADHD per a adults , New Harbinger Publications, 2015