Com afecta la cafeïna els nivells d'estrès?
Si bé no sempre podem pensar-ho d'aquesta manera, la cafeïna és un fàrmac. Es consumeix amb major freqüència en cafè, te, refrescs i, en dosis més petites, la xocolata. Si bé tenim una relació amorosa amb aquests aliments, hi ha hagut una certa confusió i fins i tot una polèmica sobre la cafeïna últimament. És bo o dolent per a nosaltres? La investigació sembla dir coses contradictòries sobre els efectes de la cafeïna, per la qual cosa ajuda a comprendre els pros i els contres.
Aquests són els conceptes bàsics del que ha de saber sobre la cafeïna i algunes respostes sorprenents a aquestes preguntes.
Efectes sobre el cos:
- Hormones : pot sentir els efectes de la cafeïna al vostre sistema en pocs minuts d'ingerir-lo, i es manté al vostre sistema durant moltes hores: té una vida mitjana de quatre a sis hores al cos. Mentre està al cos, la cafeïna afecta les següents hormones:
- Adenosina: pot inhibir l'absorció de l'adenosina, que calma el cos, el que us pot fer sentir alerta a curt termini, però pot provocar problemes de son després. (Més informació sobre això a continuació).
- Adrenalina: la cafeïna injecta adrenalina al teu sistema, que et dóna un impuls temporal, però possiblement et fa fatigat i deprimit més endavant. Si pren més cafeïna per contrarestar aquests efectes, acaba passant el dia en estat agitat i potser us trobeu nerviós i nerviós de nit.
- Cortisol: pot augmentar els nivells de cortisol del cos, la " hormona de l'estrès ", que pot provocar altres conseqüències sanitàries que van des de l'augment de pes i la maledicció fins a les malalties del cor i la diabetis.
- La dopamina- cafeïna augmenta els nivells de dopamina en el teu sistema, actuant d'una manera similar a les anfetaminas, que poden fer-te sentir bé després de prendre-la, però després de desaprofitar-te, pots sentir-la "baixa". També pot conduir a una dependència física a causa de la manipulació de la dopamina.
Aquests canvis que la cafeïna fa en la vostra fisiologia poden tenir conseqüències tant positives com negatives:
- El somni: la cafeïna pot afectar el vostre somni mantenint-vos despert durant més temps, escurçant així la quantitat de somni que obté i donant-li menys temps a les etapes restauradores del son, que afecta el nivell d'alerta al dia següent i la salut en general.
Curiosament, però, la cafeïna no afecta les etapes del somni de la forma en què fan altres estimulants, de manera que és una millor opció que la velocitat o altres "parts" que s'utilitzaran si es necessita mantenir-se despert.
- Pes- Molts experts creuen que augmentar els nivells de cortisol condueixen a desitjos més forts de greixos i hidrats de carboni, i fan que el cos emmagatzemi greixos a l'abdomen. (El greix abdominal comporta major risc per a la salut que altres tipus de greixos.) A més, si els nivells de cortisol augmenten els desitjos més forts dels aliments carregats amb cafeïna, el cos entra en un cicle que només condueix a una pitjor salut.
La bona notícia, però, és que la cafeïna pot accelerar el metabolisme. A més, pot ajudar el cos a descompondre el greix un 30% de manera més eficient si es consumeix abans de fer exercici. (Tanmateix, s'ha d'exercir per obtenir aquest benefici). A més, la cafeïna pot mantenir els nivells de sucre en la sang elevats, deixant-se sentir amb menys gana.
- Exercici: si la cafeïna eleva els nivells de cortisol i d'altres hormones per a un augment temporal, després de la desaparició de la cafeïna, el cos pot sentir-se fatigat i es poden establir sentiments de depressió lleu a moderada. Això pot fer que l'activitat física sigui més difícil.
Pel costat positiu, s'ha trobat que la cafeïna millora el rendiment físic i la resistència si no s'utilitza massa. Això, combinat amb el seu efecte de crema de greixos durant l'exercici, realment pot millorar els entrenaments i permetre que es posi en forma millor si es pren en el moment adequat.
Cafeïna i estrès
Atès que la cafeïna i l'estrès poden elevar els nivells de cortisol , les altes quantitats de cafeïna (o estrès) poden generar efectes negatius per a la salut associats a nivells elevats de cortisol prolongats (que podeu llegir aquí ). Si ingeriu alts nivells de cafeïna, podeu sentir que el vostre estat d'ànim es dispara i es desploma, deixant-vos desitjar més cafeïna per tornar-lo a fer, causant la pèrdua del son, les conseqüències per a la salut i, per descomptat, més estrès. No obstant això, les quantitats petites o moderades de cafeïna poden elevar el vostre estat d'ànim i donar-vos un impuls.
El veredicte de la cafeïna
Amb possibles conseqüències negatives i positives per a la salut, la cafeïna pot ser la vostra amiga, però en dosis controlades.
Aquí teniu el que recordeu sobre la cafeïna:
- No prengui massa - A causa dels riscos per a la salut (a dalt) associats amb alts nivells de cafeïna, així com el risc de dependència física que pot venir amb quatre tasses de cafè o més cada dia, és prudent limitar la ingesta de cafeïna . (Els símptomes d'abstinència poden incloure antojos, mal de cap, fatiga i dolor muscular).
- No hi ha cafeïna després de les 2 de la tarda. Com que el somni és important per al funcionament físic adequat i la cafeïna pot mantenir-se al vostre sistema durant 8 hores o més, haureu de tallar o limitar la ingesta de cafeïna a la primera part del dia per assegurar-vos que el vostre somni és no ha tingut problemes.
- Gaudeix de la cafeïna amb activitat física: la cafeïna és millor ingerida abans de l'exercici, d'aquesta manera es millora el rendiment i els beneficis de l'exercici físic de l'estrès poden mantenir-vos saludable i sentir-se menys estressat durant tot el dia.