Diferenciant entre l'ansietat normal i l'excessiva
L'ansietat és un estat físic i mental que és totalment natural per a tothom a experimentar en diferents punts del temps. Després de tot, és un estat amb un propòsit adaptatiu i protector. De vegades, però, la preocupació pot assumir una vida pròpia. Si l'ansietat comença a fer-vos malbé en lloc d'ajudar-vos, si és difícil de controlar o fer-lo gairebé impossible de fer front, és hora de fer un pas enrere i avaluar l'abast del problema.
Els símptomes que indiquen l'ansietat poden ser un problema
El punt en què la preocupació i l'ansietat es converteixin en un problema és alguna cosa subjectiu, tot i que hi ha diversos marcadors de severitat i intensitat que podeu utilitzar per avaluar el grau d'irracionalitat o el vostre nivell d'ansietat.
Això pot ser difícil de jutjar des de dins de l'experiència, però per començar, intentar retrocedir i fer-vos preguntes com ara:
- La meva ansietat fa mal a les meves relacions ?
- Està perjudicant el meu rendiment a l'escola oa la feina?
- Estic freqüentment distret per pensaments del que va malament en determinades situacions?
- He d'evitar activitats que realment podria gaudir a causa d'un sentiment de terror?
- Crec constantment que estic a la vora o emmotllat , fins i tot en absència d'una clara font de preocupació?
- Sovint fa que les coses vagin fora de proporció, tot i que no sembla que estigui en aquest moment?
Si les respostes a qualsevol d'aquestes preguntes us donen una pausa o si les trobeu difícil de respondre, considereu preguntar-li a algú que confia en la seva percepció de la vostra ansietat i com afecta la vostra vida.
Què fer quan l'ansietat és un problema
Si creieu que la vostra preocupació ha quedat fora de mà, una opinió d'experts pot ajudar a aclarir-ho encara més. La trobada amb un metge, un conseller, un treballador social, un psicòleg o un psiquiatre, us pot ajudar a determinar si el vostre problema d'ansietat es pot classificar com un trastorn, i quina.
Els metges clínics utilitzaran criteris de diagnòstic per als trastorns d'ansietat per determinar si la vostra ansietat és excessiva o no. Això sol implicar una avaluació de la persistència de la seva ansietat, quins tipus de símptomes experimenta, quant de temps duren i quins són els intrusos que tenen en la seva capacitat de passar-ho per la vida diàriament.
Diagnòstic d'un trastorn d'ansietat
El diagnòstic d'un trastorn d'ansietat pot ser complicat. Molts símptomes de diversos trastorns d'ansietat es superposen entre si, i pot trigar un temps a provocar el problema principal. A més, algunes persones lluiten amb més d'un tipus de trastorn d'ansietat. Uns altres poden presentar una sèrie de símptomes importants, però no són prou simples com per satisfer els criteris estrictes per a un diagnòstic determinat. Si això succeeix, se li pot dir que té un trastorn d'ansietat "sub-llindar".
Fins i tot si la vostra ansietat és de la varietat de baix grau o no compleix amb el llindar d'un diagnòstic ferm, això no significa que no val la pena treballar. De fet, des d'una perspectiva pràctica, és més important prestar atenció a com l'ansietat interfereix amb la vostra vida, no importa com es manifesti. Un clínic us pot ajudar a limitar el problema o identificar intervencions útils, fins i tot si no pot determinar una etiqueta específica del problema.
Propers passos
Parlar amb un metge o un proveïdor de salut mental que sap que és la millor manera d'esbrinar els vostres propers passos. Depenent de la naturalesa i l'abast de la vostra ansietat, podeu trobar una o una combinació d'alguns enfocaments útils.
L'ansietat lleu o intermitent pot millorar quan utilitzeu estratègies com aquestes:
- Recursos d'autoajuda (per exemple, llibres, aplicacions per a telèfons intel·ligents i recursos en línia) que us guiaran per una sèrie d'exercicis relacionats amb la vostra ansietat
- Ús regular d'estratègies de relaxació
- Augment de l'activitat diària o implementació d'una rutina d'exercicis
- Qualsevol de les diverses teràpies de conversa
Per a l'ansietat moderada a severa, la teràpia conductual cognitiva (CBT) és la psicoteràpia triada amb una base d'evidència encoratjadora per recolzar el seu ús.
També hi ha medicaments que poden ajudar amb ansietat persistent de qualsevol grau.
Com trobar un proveïdor de salut mental
Per trobar un clínic qualificat, consulteu els recursos de referència inclosos Psicologia Avui, l'Associació per a Teràpies de Conducta i Cognició, o l'Associació d'Ansietat i Depressió. O, parleu amb el vostre metge actual sobre la recerca d'una avaluació psiquiàtrica amb un proveïdor de salut mental recomanat. Per obtenir recursos addicionals sobre salut mental, consulteu el blog de l'Associació Americana de Psiquiatria (APA).