L'imagerie guiada és una tècnica eficaç de gestió de l'estrès i s'ha mantingut popular per diversos motius. Podeu calmar ràpidament el cos i, alhora, relaxar-vos. És agradable practicar, i no massa difícil o intimidant per aprendre. I pot ajudar a desestimar en minuts, però també pot ser una estratègia útil per mantenir la capacitat de resistència cap a l'estrès durant els temps difícils.
Si això sona com alguna cosa que podeu utilitzar a la vostra vida, llegiu-ne més sobre quan s'utilitza la imaginació guiada i com us pot resultar útil un analitzador d'estrès.
Efectes d'imatges guiades en el cos
S'ha trobat que les imatges guiades proporcionen beneficis significatius per a la reducció de l'estrès, com ara relaxar físicament el cos d'una manera ràpida i eficaç i fins i tot ajudar els participants a estar en contacte amb nivells més profunds de saviesa (que es mantenen a nivell subconscient) que els ajudarien a gestionar millor les seves vides d'una manera que reduiria l'estrès. Els estudis que demostren els beneficis per a la salut de les imatges són tan nombrosos que molts hospitals incorporen imatges com una opció per ajudar-los en el tractament. Afortunadament, és una tècnica bastant senzilla que també es pot utilitzar a casa, amb resultats positius.
Què està involucrat?
Amb l'ajuda d'un enregistrament d'imatges guiades, un ajudant professional o una imaginació pròpia, aquells que practiquen imatges guiades entren en un estat i visió profundament relaxada, amb un gran detall relacionat amb tots els sentits, una escena relaxant.
Aquesta escena pot ser una cosa al món natural com una bonica cascada a Hawaii amb aigua brillant i refrescant a la part inferior o un bosc fresc i dens on podeu caminar tranquil·lament en la vostra imaginació. També podria ser un esdeveniment relaxant o feliç, com ara una escena imaginada, on descobrireu un bitllet de 50 dòlars a la vorera i menja un deliciós menjar en un restaurant a la platja o guanyi la loteria i compreu el que vulgui.
Els qui utilitzen imatges guiades per a l'alleugeriment de l'estrès també poden imaginar una "guia" savi amb ells, respondre a les seves preguntes i fer-los preguntes que han de reflexionar per arribar a un lloc millor en les seves vides. (Aquesta "guia" és una representació de la seva ment subconscient que en general no poden accedir).
Quins són els pros?
Les imatges poden proporcionar relaxació, coneixement i saviesa. És una teràpia per alleujar l' estrès lliure i, amb la pràctica, es pot fer gairebé qualsevol part. Pot ajudar-vos a alleujar la tensió física i l'estrès psicològic al mateix temps, distreient-vos del que us pot estressar i d'introduir-vos en un estat mental més positiu. D'aquesta manera, també pot ser útil per alterar els patrons de rumia i pot ajudar-vos a generar recursos a la vostra vida que augmenten la vostra capacitat d'esforç cap a l'estrès associant una espiral ascendent de positivitat. ( Llegeix més sobre això aquí ).
Quins són els contres?
Igual que l'autohipnosi , pot prendre alguna pràctica per dominar imatges autònomes guiades. Treballar amb un terapeuta professional per arribar a aquest punt pot ser alguna cosa costós, però val la pena. D'altra banda, hi ha moltes gravacions que es poden baixar per començar o seguiu les senzilles instruccions d'aquest article sobre imatges guiades.
Com es compara amb altres mètodes de reducció d'estrès?
Pel que fa als beneficis que ofereix, és una excel·lent opció de gestió de l'estrès. Pot ser més fàcil que l'exercici o fins i tot el ioga per a aquells amb limitacions físiques. No té cap risc d'efectes secundaris com algunes teràpies mèdiques i herbes . Utilitzar-lo per a una relaxació simple és fàcil i es pot fer amb gairebé qualsevol persona, però accedir a una "guia interna" pren més pràctica que altres mètodes com la relaxació muscular progressiva o els exercicis respiratoris . És similar a l'autohipnosi en què s'entra en un profund estat de relaxació i s'ocupa de la seva ment subconscient.
Tanmateix, amb l'autohipnosi, amb més freqüència implantar idees en la seva ment subconscient, mentre que les imatges es centren més en extreure idees d'ella.
Fonts:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. El Diari de Gestió Cardiovascular. Març / Abril de 1999.
Tusek, Diane. El diari de cardiologia invasiva. Abril 1999 Vol 11. Número 4.