Com l'adaptació Hedonic t'ofereix la felicitat i com canviar-ho
L'adaptació Hedonic, també coneguda com "la cinta de córrer hedonic", és un concepte estudiat per investigadors de psicologia positiva i d'altres que se centren en la felicitat i el benestar que es refereixen a la tendència general de les persones a tornar a un nivell de felicitat a pesar dels alts i alts de la vida. Es coneix com "la cinta de córrer hedonic" a causa de la semblant continuïtat de gaudir de l'augment de la felicitat i tornar al mateix nivell que abans, una experiència constant de "trepitjar aigua" on sempre acabem on hem començat.
Exemples d'adaptació Hedonic
Hi ha diverses maneres diferents d'observar-ho, i aquí teniu alguns exemples interessants:
- Les persones que guanyen la loteria tendeixen a tornar als seus nivells de felicitat originals després de la novetat de la victòria. (Alguns fins i tot acaben menys feliços a causa dels canvis en les relacions que es poden produir.) Hi ha una afluència d'alegria inicial, és clar, però al cap d'un any, les persones en la seva vida quotidiana experimenten el mateix sentit general de la felicitat .
- El mateix passa amb aquells que estan en accidents greus i perden l'ús de les cames. El canvi d'habilitat pot ser devastador al principi, però generalment les persones tendeixen a tornar als seus nivells de felicitat abans de l'accident després del període d'habituació.
- La investigació ha descobert que la primera mossegada d'alguna cosa deliciosa s'experimenta com més plaent que la tercera o la desena. La gent s'acostuma al plaer amb prou rapidesa i aviat, el mateix tracte d'aixecament d'ànim no aporta la mateixa afluència d'alegria.
Quant control tenim?
Molts investigadors han examinat el fenomen hedonic de la cinta de córrer i han intentat determinar quanta part de la nostra felicitat està realment sota el nostre control. La investigadora, Sonja Lyubomirsky, ha examinat aquest punt d'arranjament i planteja un percentatge específic: el 40 per cent. Un 50 per cent del conjunt de felicitat, determinat per la seva recerca, es deu a la genètica, mentre que el 10 per cent es veu afectat principalment per circumstàncies com on vam néixer i a qui.
Això deixa el 40 per cent que està subjecte a la nostra influència, que sens dubte és menys del 100 per cent, però encara és una part important. Altres investigadors han aparegut un nombre lleugerament diferent, però tots han estat més o menys en aquest estadi de pilota.
Activitats que són més o menys afectades per la Hedonic Wheelchair
Algunes activitats estan més subjectes a l'adaptació hedonista: la felicitat que provoca es dissipa més ràpidament. Algunes d'aquestes activitats són conegudes per investigadors i psicòlegs com "plaers", poden provocar ràpides explosions de -deu-ho-plaure, que també pot conduir a la felicitat a més llarg termini . L'investigador Martin Seligman, un dels pioners en aquest camp, va explicar els plaers d'aquesta manera:
Els plaers són delícies que tenen components emocionals sensorials i forts, que els filòsofs anomenen "sentiments en brut": èxtasi, emoció ... delícia, alegria, exuberància i comoditat. Són evanescents i implicen poc, si escau, pensant.
Aquests plaers poden elevar el vostre estat d'ànim i deixar-vos sentir meravellós, però els seus efectes poden ser relativament fugaços. A més, els acostumem amb relativa rapidesa. Si teniu el mateix menjar cada dia durant una setmana, per exemple, podeu trobar que sigui menys agradable fins al final de la setmana si us agrada la majoria de les persones.
Això és cert per a passejades en muntanya russa, flors fresques, beure te, escoltar una cançó preferida, veure vídeos d'animals adorables i molts altres plaers. Tanmateix, hi ha maneres de prolongar el gaudi dels plaers de la vida, i valen la pena incloure's a la vostra vida perquè poden conduir a altres avantatges que es discuteixen en un minut.
Seligman també va investigar les gratificacions, que són activitats que ens converteixen en una sensació de "flux" on no ens fixem en el pas del temps, en què estem profundament compromesos amb el que estem fent, i que es perd en l'activitat. Això passa més fàcilment quan ens enfrontem a un desafiament que és divertit i el desafiament adequat per a les nostres capacitats: no és massa difícil per no sentir-nos desanimats, però només és prou difícil de mantenir-nos desafiats.
Les gratificacions, així com activitats que ens presenten un fort sentit de sentit, són més immunes als efectes de l'adaptació hedonista.
Al contrari, com més ens comprometem amb les gratificacions, més gaudim d'ells! Aquestes són activitats que requereixen més esforç i pensament, però la recompensa també és superior. Com més ens compromet, més gaudim. Això inclou activitats que sovint es consideren passatemps, com crear art, aprendre una habilitat com el karate o fins i tot participar en una activitat com la meditació. La majoria, si no totes les gratificacions poden ser grans analgèsics.
Saber que els plaers són fugaços en els seus efectes poden fer que semblin menys valents l'esforç que altres activitats, com ara gratificacions que poden aportar resultats més duradors. Hi ha motius pels quals poden ser perfectes per a determinades situacions, però. En primer lloc, com es va esmentar anteriorment, ofereixen un ascensor ràpid sense ànim de força. En realitat, això és bastant valuós perquè hi ha una investigació important que demostra que un ascensor d'ànim pot portar a una reacció en cadena de sentiments positius i una major capacitat de recuperació; bàsicament, els plaers poden crear una "espiral ascendent de positivitat", i això pot portar a una major felicitat i resistència a l'estrès. Pel petit esforç que requereixen, es tracta d'un benefici bastant gran.
En segon lloc, les gratitzacions prenen més esforç, de manera que quan només tinguis uns minuts o una quantitat molt limitada d'energia, els plaers solen ser l'opció més senzilla i més accessible. Per exemple, si fa exaccions i teniu un dia estressant, sovint és més senzill que aconseguir un bon te i beure'l a mesura que es precipiten (que poden crear una experiència agradable i disminuir l'estrès) que treure-li alguns subministraments de pintura i perfeccionar-los artesania, fins i tot si es pot beneficiar més de la gratificació de la pintura que el plaer del te. De vegades, només pot tenir temps per prendre el te, i això sens dubte és millor que res.
Activitats rellevants, com ara voluntariat per una bona causa o per ajudar a un amic, per cert, semblen tenir grans beneficis també. Seligman va trobar que aquests poden tenir una gran quantitat d'energia i que no sempre poden ser divertits mentre una persona es dedica a ells (poden ser desafiadors), però aporten resultats duradors en termes de felicitat general i pau interior. L'altruisme realment té molts beneficis tant per als qui donen com per als destinataris. No s'han de passar per alt els actes significatius, sobretot perquè semblen transcendir amb força la força de la cinta hedonic.
Com minimitzar l'adaptació Hedonic
L'adaptació Hedonic és un fet de la vida, però quan som conscients de com funciona i com funciona a les nostres vides, som més capaços de treballar els negatius i participar en activitats que són més immunes als efectes sofocants de la cinta hedonic . Les següents són algunes formes en què es pot allunyar dels efectes limitats de l'adaptació hedonista i participar en activitats que realment poden crear un major nivell de felicitat en la seva vida:
- Assegureu-vos que la vostra vida inclou diversos plaers i que intenteu planificar durant tot el dia. Aconsegueixi la tassa de cafè. Truca a aquell amic per riure ràpidament. Si creieu que no té temps per a molts d'aquests plaers, vegeu si podeu organitzar el vostre temps amb una intenció específica d'incloure'ls.
- Gira els teus plaers perquè sempre se sentin nous. De la mateixa manera que els fulls frescos se senten més meravellosos que els llençols d'una setmana, una rotació de plaers és més agradable i fresca que els mateixos durant dies consecutius. (Això pot ser diferent si us agrada el ritual de certes activitats, però en general és cert. Vigila quant gaudiu de diversos plaers i quan us tornareu avorrit amb ells i sabreu què fer).
- Assegureu-vos que feu temps per a les aficions. Si planifiques una classe una vegada a la setmana, aquesta és una de les maneres més eficaces de beneficiar-te de les gratificacions. Comparteix el que t'agrada amb els altres, l'estás posant al calendari perquè tinguis més possibilitats de fer-ho, i podràs aprofundir en les teves habilitats i mirar-te créixer. Realment no importa què és el hobby; sempre que sigui el que us agradi, us beneficiarà, i aquests beneficis es prolongaran a la resta de la vostra vida.
- Trobeu temps per als altres. Això crea un significat més gran en la teva vida, i això pot crear una major felicitat. De la mateixa manera que les gratificacions poden funcionar fora de la cinta hedonic en gran mesura, i poden ajudar-vos a augmentar els nivells generals de felicitat en la mesura que puguem canviar el punt de consigna de la felicitat, les activitats significatives també poden generar aquests canvis.
- Sapigueu les vostres experiències positives. Aquesta és una gran manera de gaudir de la vida més, maximitzar el positiu en la teva vida, sense necessitat de canviar-ne res més. Només es necessita una atenció centrada i els efectes dels plaers, gratificacions i activitats significatives es poden expandir. Una manera d'assaborir aquestes experiències és mantenir una revista al final del dia, uns quants dies a la setmana, escriu sobre tres coses que has gaudit d'aquest dia. Llavors reviu aquestes experiències positives a mesura que escriviu sobre ells, i podreu tornar a viure de nou quan llegiu les vostres revistes.
- Vigila els teus nivells de felicitat. Si creus que podries estar més contents, fes temps per allò que pots fer per aixecar el teu estat d'ànim. Si necessites un ascensor, fes el que et fa feliç. I si és possible, prova alguna cosa nova. Si sou algú naturalment content, això us pot ajudar a sentir-se més feliç del que us agradaria. Si sou algú naturalment menys feliç o que s'enfronta a molts desafiaments, aquesta atenció addicional per minimitzar l'adaptació hedonista us pot ajudar a viure una vida més satisfactòria.
Una paraula de
L'adaptació Hedonic -aquesta antiga cinta hedonic que estem tots- és part de nosaltres (i ens manté a terra), però encara podem augmentar el nostre punt de referència per la felicitat treballant plaers, gratificacions i activitats significatives a les nostres vides fent participar el dret activitats en el moment adequat.
> Fonts:
> Brickman, Coates i Janoff-Bulmen. (1978). Guanyadors de loteria i víctimes d'accidents: és relativa a la felicitat? Revista de psicologia de la personalitat.
> Davidhizar R, Vance, A. En la recerca de la felicitat. Enfermera O d'avui.
> Diener E, Seligman ME. > Persones molt feliïnes. Ciència psicològica.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Els beneficis d'un freqüent afecte positiu: la felicitat condueix a l'èxit? Butlletí Psicològic.
> Steptoe A, Wardle J. Afectat positiu i funció biològica en la vida quotidiana. Neurobiologia de l'envelliment.