Els remeis naturals són tractaments que no impliquen cap prescripció del seu metge. La gent ha estat usant remeis naturals per abordar els seus problemes de salut durant mil·lennis. Ara es denomina generalment medicina complementària i alternativa (CAM) i comunament implica estratègies nutricionals i canvis d'estil de vida.
Tot i que tenim els beneficis de la medicina avançada, encara hi pot haver un lloc per als tractaments naturals.
Hi ha una tendència a pensar que cal fer una elecció entre medicació i opcions alternatives. Tanmateix, per al TDAH, és útil incloure una combinació d'ambdós, per tal de trobar la manera més efectiva de tractar i administrar els símptomes.
Aquí hi ha una llista de remeis pràctics i naturals per al TDAH .
Obteniu les vitamines i els minerals
Les vitamines i minerals tenen un paper important en els remeis naturals per al TDAH. Vostè pot menjar aliments rics en vitamines i també pot considerar prendre suplements vitamínics. A continuació, es mostra una llista de vitamines i minerals que han demostrat ser útils per a persones amb TDAH:
Vitamina B6 i Magnesi
Les vitamines del grup B són essencials per a un sistema nerviós saludable. La vitamina B6 és especialment important per al TDAH, ja que participa en la producció dels neurotransmissors norepinefrina, serotonina i dopamina. La vitamina B6 i el metabolisme de magnesi estan connectats. Si els nivells de magnesi són baixos, això pot causar problemes similars al TDAH, com ara la disminució de l'atenció i la irritabilitat.
Una deficiència a B6 pot provocar una mala memòria, problemes per concentrar-se i augmentar l'activitat.
Prenre magnesi i B6 junts pot ser útil en la gestió dels símptomes de TDAH.
Vitamina C
La vitamina C està involucrada en una varietat de funcions i és necessari que el cervell faci neurotransmissors.
Zinc
El zinc és un mineral que regula la dopamina.
Si teniu nivells baixos, pot contribuir a problemes d'atenció.
Ferro
Es necessita ferro per fer dopamina. Els baixos nivells de ferro s'han associat amb símptomes de TDAH. El vostre metge pot revisar els nivells de ferro i prescriure un suplement si necessiteu-ne un. No és recomanable prendre un suplement de ferro sense consell mèdic.
Agafeu un Suplement Omega-3
La investigació mostra que les persones amb TDAH tenen nivells més baixos d' omega-3 en comparació amb els seus companys que no tenen TDAH. Els beneficis de prendre un suplement omega-3 poden incloure la millora dels símptomes de TDAH, donant lloc, per exemple, a una major atenció, atenció i memòria, i poden ajudar-vos amb el vostre enfocament general del tractament.
Coma una dieta neta
"Menjar net" és un bon terme per descriure un estil de menjar que evita aliments processats, additius i productes químics. Aquestes són algunes de les coses que cal evitar quan es menja net per ajudar els seus símptomes de TDAH.
Sodi
El cos necessita una mica de sal per funcionar al màxim. Tanmateix, massa sal pot contribuir a una varietat de problemes de salut dels mals de cap a la hipertensió. El benzoat sòdic es troba en molts aliments i begudes i s'ha associat amb puntuacions altes en escales de qualificació de TDAH.
Converteix-te en un àvid lector d'etiquetes de producte per tenir una idea de la quantitat de sal que està consumint en la teva dieta en aquest moment.
A continuació, desenvolupeu maneres de reduir la seva ingesta, de manera que no és més que l'import diari recomanat. L'Associació Americana del Cor afirma que la quantitat ideal d'ingestió de sal és de 1.500 mil·lennis o menys per dia.
MSG
El glutamat monosòdic és un potenciador del sabor que s'afegeix a molts aliments, incloent adobs d'amanida, cubs d'embotit i aliments per a nadons. Hi ha hagut reaccions cognitives adverses al MSG que es van informar en alguns estudis.
HVP
La proteïna vegetal hidrolitzada també és un potenciador del sabor usat en aliments com el xili, les salses, els fruits secs i els productes vegetarians de soja. Tot i que HVP pot contenir MSG (sovint del 10 al 30%), els fabricants d'un producte que tenen HVP no estan obligats a revelar en l'etiqueta si conté MSG.
Extracte de llevat
Alguns creuen que l'extracte de llevat és un tipus de MSG. Poques vegades es parla i sovint no es detecta, fins i tot per lectors d'etiquetes que saben que busquen MSG.
Cafeïna
La cafeïna és un estimulant. Moltes persones es auto-medicen amb la cafeïna abans de ser diagnosticades o l'utilitzen per tractar el seu TDAH. La cafeïna millora la dopamina i augmenta el focus i la vigilància. També té una qualitat addictiu i un ús excessiu pot posar l' estrès a les glàndules suprarenals. Desencadena la resposta de la lluita o el vol i pot produir efectes secundaris com ansietat, nerviosisme i insomni. La cafeïna també pot interactuar negativament amb medicaments estimulants.
Algunes persones amb TDAH troben que poden gaudir d'una petita quantitat de cafeïna, mentre que altres troben els seus efectes negatius superen qualsevol gaudi que obtinguin d'un cafè al matí. Si troba que la cafeïna produeix efectes secundaris desagradables, eliminar-lo de la seva dieta podria ajudar els seus símptomes de TDAH. Assegureu-vos de llegir les etiquetes, ja que es pot afegir cafeïna a les begudes, aliments i medicaments en els que no us podreu esperar.
Sucre
El gust del sucre és bo. No obstant això, no conté nutrients útils per al cervell ADHD. L'ús excessiu pot provocar fallades energètiques i problemes amb la memòria i el focus. El sucre no causa TDAH, però pot augmentar els símptomes en algú que ho té.
Edulcorants artificials
Tot i que l'evidència es barreja, alguns estudis relacionen edulcorants artificials amb alteracions bioquímiques que poden interferir amb funcions cognitives i emocions.
Teniu sucre de sang estable
Menjar amb regularitat (encara que no constantment picar) ajuda a controlar el sucre en la sang. Això ajuda a evitar problemes d'atenció i atenció, irritabilitat i poca energia física que vénen amb nivells inestables de sucre en la sang. Si ometeu menjars o menja aliments rics en carbohidrats simples (inclòs el sucre ), els nivells de sucre en la sang poden ser una mica com una muntanya russa amb alts i baixos tot el dia.
Algunes característiques de l'ADHD fan que menjar regularment desafiament. Per exemple, l'enfocament hipercentric pot significar que oblideu menjar perquè està tan absort en la vostra activitat. Les tasques com la planificació de menjar i la compra de supermercats poden ser difícils. A més, la medicació ADHD pot suprimir la gana.
Aquests són alguns suggeriments d'ADHD per mantenir estable el sucre en la sang:
- Aixeca't 15 minuts abans del matí, així que tens temps per esmorzar.
- Coma proteïnes per esmorzar, potser ous, ja que la proteïna ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en la sang.
- Establiu una alarma per dinar i sopar, de manera que recordeu quan és el moment de menjar.
- Conegueu maneres d'ADHD per planificar menjars i fer compres.
- Porteu petits entrepans saludables quan sortiu de casa. D'aquesta manera, si teniu gana, tindreu menys probabilitats d'arribar a un aperitiu sucós.
Coma la proteïna
La inclusió de proteïnes amb menjars pot ajudar a controlar els símptomes de TDAH. No només la proteïna ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en la sang, la proteïna també influeix en els neurotransmissors. Els neurotransmissors, com la dopamina, són missatgers bioquímics que permeten la comunicació entre les cèl·lules del cervell. La proteïna proporciona un subministrament d'aminoàcids, que són del que es fan els neurotransmissors, ajudant al cervell a funcionar al màxim.
Els neurotransmissors, en particular la dopamina i la noradrenalina, són una característica important en el tractament del TDAH. Per exemple, els medicaments estimulants de TDAH funcionen augmentant la quantitat de dopamina i norepinefrina en les sinapsis del cervell. Al menjar proteïna, està ajudant el TDAH d'una manera natural, i es pot millorar durant tot el dia. Un àpat adequat per a ADHD inclou un equilibri de proteïnes i fibra (com ara vegetals, fruites sense elaborar o farina de civada).
Descobriu si té una intolerància alimentària
Un estudi va trobar que les persones amb TDAH tenen més possibilitats de tenir al·lèrgies alimentàries i intolerància alimentària que les persones que no tenen ADHD. Si una persona té al·lèrgia alimentària i menja aquest aliment, normalment es produeix una reacció bastant ràpida. Els símptomes poden incloure picor o urticària, o una reacció més severa, com inflor de la llengua o problemes de respiració. Les al·lèrgies als aliments es poden diagnosticar amb una prova cutània o amb una prova de sang.
La intolerància o sensibilitats alimentàries són més difícils de detectar que les al·lèrgies. Per exemple, és possible que no apareguin en els resultats de la sang, i els efectes de menjar un aliment determinat poden no ser tan immediats. (Això significa que algunes persones són escèptics que existeixen intoleràncies alimentàries). Però encara poden afectar negativament la qualitat de vida d'un. Per exemple, els nivells d'energia es poden veure afectats. Pot haver canvis en el vostre comportament com més impulsivitat i disminució de la claredat cerebral o la capacitat de concentració. Les intoleràncies alimentàries són personals, tant pel que fa a què els aliments o els aliments són intolerants i com els afecten.
Com que les proves de sang no són una forma fiable de provar intoleràncies, una bona manera de descobrir si té algun és provar una dieta d'eliminació. Hi ha dues maneres de fer-ho. Es podrien eliminar tots els al·lergògens (soja, blat, lactis, blat de moro, llevat, cacauet, ous, mariscs i xocolata) al mateix temps. Alternativament, elimineu una a la vegada i vegeu si detecta una disminució dels símptomes. L'eliminació de tots els aliments al mateix temps pot provocar una dieta restrictiva, que és difícil de mantenir. També hi ha el potencial de no complir els requisits nutricionals. Treballar amb un nutricionista és útil si decideixes aquesta opció. Per a algunes persones, eliminar un aliment alhora és una alternativa més senzilla.
Descobriu si teniu una intolerància a la tintura dels aliments
Els colorants alimentaris es poden trobar en una àmplia varietat d'aliments i productes com dolços, cereals, aperitius, medicaments i pasta de dents. Alguns estudis han trobat una relació entre colorants i additius alimentaris i hiperactivitat en nens. Pot ser que el vostre fill sigui sensible a alguns colors d'aliments, però no a tots. Una dieta d'eliminació us permetrà veure quins tints o colorants alimentaris tenen un efecte. La millor manera d'evitar els colorants alimentaris és convertir-se en un expert en llegir etiquetes abans de comprar un producte. Un producte pot identificar els colorants alimentaris utilitzats, com ara el blau n º 1, per exemple. Si el producte té diversos colors, l'etiqueta podria dir "colors artificials". L'eliminació dels tints alimentaris d'una dieta no significa necessàriament que hagi de deixar de menjar determinats aliments; De vegades només significa canviar marques.
La dieta Feingold és una dieta d'eliminació dissenyada per a persones amb TDAH. Permet només uns pocs tints o additius alimentaris. Ha estat criticat per ser molt restrictiu, i no es recomana que sigui l'única manera de tractar TDAH . No obstant això, és una dieta que pot ajudar a identificar les sensibilitats dels aliments.
Exercici
L'exercici millora els símptomes de TDAH, incloses les funcions executives . S'han realitzat nombrosos estudis de recerca per analitzar diferents tipus d'exercici i com ajuden el TDAH . El veredicte és que no hi ha cap tipus d'exercici que sigui millor que un altre. En canvi, el factor important és triar un que gaudeixi i se sentirà motivat per fer-ho amb regularitat. Podria estar funcionant, classes de spinning, ioga o un art marcial. Si teniu tendència a avorrir -vos, podeu incloure una varietat dels vostres tipus d'exercicis preferits.
Joc energètic
L'exercici és excel lent també per als nens amb TDAH. Ajuda a tots els símptomes de TDAH, incloent hiperactivitat i impulsivitat. Els nens podrien gaudir d'una classe esportiva o d'art marcial organitzada. També poden beneficiar-se de moltes oportunitats per participar en exercici durant tot el dia amb un joc energètic. Això podria saltar en un trampolí, córrer al pati o aparcar amb els amics o saltar amb bicicleta.
Vés a dormir
Obtenir prou hores de son cada nit ajuda a TDAH . Tanmateix, el comportament de TDAH pot sabotejar una bona higiene del son. Per exemple, l'enfocament hipercentual o el desenrotllament de projectes fins a l'últim moment pot significar que acaba dormint tard. Tenir una ment ocupada pot fer que quedar-se adormit se sentin impossibles. Això, al seu torn, fa que despertessis al matí amb força perquè estàs sense dormir. Dormir menys que el que necessiteu afecta la vostra capacitat d'enfocament i concentració. També afecta el vostre estat d'ànim i salut general. Encara que el somni és prioritari i els hàbits canviants del somni poden sentir-se com una tasca desalentadora, és una gran forma natural d'ajudar el TDAH.
> Fonts:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer i Bujanover. 2010. Símptomes gastrointestinals en pacients pediàtrics amb trastorns d'hiperactivitat per dèficit d'atenció. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston i KA Nochta, 2014. El consum de begudes sòdiques amb sodi és associat amb un major informe sobre els símptomes de TDAH als estudiants universitaris: una investigació pilot. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E., i JT Nigg. 2014. Àcids grassos Omega-3 i ADHD: anàlisi de nivell sanguini i extensió metaanalítica de proves de suplements. Revisió de Psicologia Clínica .