Guia pas a pas per fer un pla de prevenció de suïcidi
Què és exactament un pla de seguretat suïcida i per què és important? Com es pot crear un pla, quina informació ha d'incloure i com s'ha d'utilitzar el pla si és necessari?
Pla de seguretat suïcida: definició
Un pla de seguretat suïcida és un conjunt escrit d'instruccions que creu per vosaltres mateixos com a pla de contingència, si heu de començar a experimentar pensaments sobre fer-vos malbé .
Contindrà una sèrie d'passos que progressaran progressivament, que seguirà, passant d'un pas al següent, fins que estigui segur.
Si vostè té depressió , ja sigui que ha estat diagnosticat per un proveïdor d'assistència sanitària o no, hi ha un risc molt real que en algun moment del curs de la malaltia pugui experimentar pensaments de suïcidi. Si bé el dolor emocional que ha desencadenat aquests pensaments pot semblar aclaparador, no vol dir que perdrà el control o actuar sobre els vostres pensaments. De fet, tenir un pla de seguretat suïcida en el lloc és un mètode que pot utilitzar per fer front als seus sentiments dolents fins que les circumstàncies canviïn.
Com crear el vostre pla de seguretat suïcida
Haureu de treballar juntament amb algú que us confieu, com ara el vostre millor amic, un familiar proper o el vostre metge o terapeuta, per desenvolupar el vostre pla de seguretat suïcida. El millor és aconseguir que aquestes persones participin, ja que probablement haurà de convocar-les si decideix executar el pla.
Intenteu crear el pla mentre us sentiu bé i pugui pensar amb claredat, en comptes d'esperar fins que estigui activament suïcida. Posi el pla de seguretat del suïcidi per escrit i el mantingui en un lloc on pugui trobar-lo fàcilment en cas de necessitat.
Informació per incloure en el seu pla de seguretat suïcida
El pla de seguretat del suïcidi hauria d'incloure diversos passos i escriure en l'ordre que es mostra a continuació.
Es dóna un exemple per a cada pas per ajudar-vos a pensar sobre el significat d'aquest pas per a vosaltres.
1. Aclarir quan s'ha d'utilitzar el pla
El primer pas per crear el vostre pla de seguretat suïcida és familiaritzar-se amb els tipus de situacions, imatges, pensaments, sentiments i comportaments que puguin precedir o acompanyar els impulsos suïcides per a vostè. Llista aquests senyals d'advertència perquè pugueu tornar a consultar-los quan decideixi si voleu activar el vostre pla. També és útil familiaritzar-se amb alguns dels factors de risc de suïcidi per tal de reconèixer aquests signes d'alerta si estan presents.
Exemples: "Quan em sento suïcida, tendeixo a aïllar-me i no tenir molta cura de la meva salut". O: "Sovint, els pensaments suïcides emergeixen quan em recorden els abusos de la meva infància".
2. Què es pot fer per tranquil·litzar / confortar-se si se sent suïcidi?
Creeu una llista per a vosaltres activitats que us puguin suavitzar quan us trobeu molest. Si no podeu pensar en cap exemple fora de mà, és possible que vulgueu aprofundir i provar alguns dels mètodes mentals que han ajudat als altres. O done un cop d'ull a 70 maneres diferents de reduir l'estrès per veure si algun d'aquests mètodes pot ser útil.
Exemples: prendre un bany calent, escoltar música, fer exercici
3. Quines són les raons per viure?
Creeu una llista dels motius per viure. Quan se sent suïcida, és molt fàcil quedar atrapat en el dolor que sent i oblida els aspectes positius de la teva vida. La vostra llista us ajudarà a tornar a centrar la vostra atenció en els motius per continuar fins que passin els vostres pensaments i sentiments suïcides. Algunes persones amb o sense depressió troben que mantenir un diari de gratitud és útil. Si us trobeu suïcides, mirar el que heu escrit us pot ajudar a centrar-vos en els aspectes positius de la vostra vida fins que passin els sentiments.
Exemples: els meus fills, el meu cònjuge, la meva fe en Déu
4. A qui et pots parlar?
Manteniu una llista de contactes als quals podeu parlar si no podeu distreure's amb les mesures d'autoajuda. Escrigui noms, números de telèfon o altra informació de contacte i assegureu-vos de tenir còpies de seguretat en cas que la vostra primera opció no estigui disponible.
Exemples: els vostres altres, amics, familiars, pastors significatius
5. Qui pot parlar si necessita assistència professional?
Creeu una llista de tots els recursos professionals disponibles, juntament amb els seus números de telèfon, adreces electròniques i altres dades de contacte pertinents. Aquest també és un bon lloc per mantenir un nombre per a una línia directa de crisi. Si encara no heu vist un professional de salut mental, prengui un moment per conèixer els diferents tipus de terapeutes que es preocupen per les persones amb depressió i fer una cita avui.
Exemples: el vostre psiquiatre, el vostre terapeuta, una línia directa de crisi
6. Com es pot garantir el seu entorn?
Planifiqueu els passos que podeu fer per fer-vos segur. Això pot implicar eliminar o assegurar qualsevol element que probablement usi per fer mal o anar a una altra ubicació fins que no s'hagin passat els impulsos. També pot implicar que l'ajuda d'una altra persona.
Exemples: "Quan em sento suïcida, vaig a demanar-li al meu germà que mantingui els meus canons a casa seva". O: "Quan em sento afligit, vaig a un lloc públic, com un centre comercial, un restaurant o una biblioteca per distreure'm".
7. Què es pot fer si encara no se sent segur?
Si els altres passos no han pogut mantenir-vos segur, aneu a la sala d'emergències més proper a l'hospital i demaneu ajuda. Mantingueu el nom, l'adreça i les indicacions de l'hospital que apareix al vostre pla per obtenir-ne un fàcil accés o desar-lo al vostre GPS. Si no sent que pot arribar a l'hospital de forma segura, truqueu al 911 o al número de contacte d'emergència adequat per a on viu i sol·liciteu el transport a l'hospital.
Si un amic és suïcida, en comptes d'això
Moltes persones amb depressió tenen amics que s'enfronten a desafiaments similars. Aquest podria ser un amic que hagi conegut en un grup de suport a la depressió, o simplement un familiar o amic que hagi conegut durant molt de temps. Després de tot, la depressió és molt freqüent. Després d'haver completat el vostre propi pla de seguretat, encoratgeu a altres persones que estan afrontant la depressió per crear un pla igualment. Si teniu un amic que té pensaments suïcides, consulteu aquests consells de les principals organitzacions de prevenció de suïcidi sobre què fer quan un amic és suïcida .
Com utilitzar el vostre pla de seguretat suïcida
Si comença a experimentar algun dels símptomes d'alerta del suïcidi que figuren en el seu pla de seguretat suïcida, seguiu els passos que heu esbossat prèviament per tu mateix, un cop fins que no tornis a sentir segur. Seria una excepció si se sent fora de control i està pensant en el suïcidi. En aquest cas, és millor trucar a un amic de confiança que pugui estar amb vostè immediatament o 911.
Encara que segurament tindreu el vostre pla de seguretat suïcida a casa, ara hi ha aplicacions del pla de seguretat per a telèfons intel·ligents que podeu portar amb vostè a qualsevol lloc. Aquestes aplicacions poden ser especialment beneficioses per a les persones més joves i aquelles de les regions on no hi ha opcions de suport a suïcidi. Tanmateix, en l'actualitat, no tenim informació sobre l'útil que poden ser aquestes aplicacions i s'han detectat que algunes aplicacions tenen un contingut potencialment perillós. Els plans com "Safety-Net" semblen ser més complets, però és important parlar amb el vostre professional de la salut mental pel que fa a si recomana una d'aquestes aplicacions i, en cas afirmatiu, la que sent és millor.
> Fonts:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN: aplicació del telèfon mòbil per gestionar la crisi de persones en risc de suïcidi: protocol d'estudi per a una prova controlada aleatoritzada. Judicis . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Desenvolupament d'una breu intervenció de prevenció de suïcidi i aplicació del mòbil: un informe qualitatiu. Revista de Tecnologia en Serveis Humans . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., i H. Christensen. Una avaluació sistemàtica d'eines per a la prevenció del suïcidi. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., i M. Linehan. Comparant intervencions breus per a persones amb suïcidi que no participen en el tractament: una prova clínica aleatoritzada. Diari de Trastorns Afectius . 2017. 222: 153-161.