Si fumeu, és probable que hàgiu fet la pregunta: " Quan és el millor moment per deixar de fumar? ". Si alguna vegada va fer la pregunta, probablement haureu escoltat respostes com ara "o" sortireu quan estigueu preparat ", però cap d'aquestes respostes és pràctica. És més probable que tingueu èxit si planegeu una mica de temps i no voleu esperar fins que estigueu davant d'un problema greu relacionat amb fumar perquè estigui "preparat".
Vegem com podeu triar una hora i una data per abandonar el que us donarà les majors possibilitats d'èxit.
Motius per deixar de fumar
No anem a aprofundir en tots els motius per deixar de fumar, però quan planeja la data d'abandonament, és útil recordar-vos els motius pels quals voleu fer-ho, en primer lloc.
Hi ha grans raons per deixar de fumar, com ara moltes malalties relacionades amb el consum de tabac, inclosos els càncers relacionats amb el tabaquisme. Però, de vegades, és més fàcil pensar en motius que l'ajudaran avui. Alguns d'aquests poden incloure el cost. Què podries comprar amb els diners que estalviaràs? No només els diners per als cigarrets, sinó les compres innecessàries que feu quan dirigiu-vos a la botiga per un paquet de cigarrets.
O, què tal d'arrugues? L'efecte de l'envelliment del tabaquisme a la cara i el coll de la persona sovint apareixen davant les malalties portadores. O, potser, com el fumar us afecta socialment. Hi ha esdeveniments que perdis perquè no tindràs l'oportunitat de fumar?
És difícil viatjar amb avió? Et freds o freds a l'aire lliure, mentre que d'altres es barregen a l'interior còmodament?
I fins i tot les relacions. Els amics o la família es queixen del vostre tabaquisme, que és un punt de contenció? Si és així, és difícil trobar-te per alt d'altres maneres, ja que tenen el vostre tabac a la llista?
Com més aviat comenci a deixar de fumar, millor. Cada vegada que usa tabac, està causant dany als òrgans interns, i no hi ha manera de saber quan les toxines activaran la malaltia. El tabac mata més de 480.000 persones als Estats Units cada any. I, a nivell mundial, aquest nombre puja a 6 a 8 milions de vides perdudes cada any del consum de tabac. Sabem que el 70% dels fumadors volen deixar de fumar i el 40% ho ha provat. El primer pas és establir la vostra data de sortida.
Escollint una data de deixar de fumar
La vida està ocupada i pot semblar que mai hi ha un bon moment per deixar de fumar. Atès que aquest és un dels majors obstacles, el millor és establir la data immediatament. És fàcil desviar-se i mirar enrere en 6 mesos adonant-se que mai no ha seguit.
Seguiu endavant i seleccioneu una cita, però al fer la vostra elecció, consideri la vostra programació. Una mica de pensament i planificació us ajudarà a començar al peu dret.
Dates a evitar al començar el programa d'abandonament
Hi ha vegades que són millors i pitjors per deixar de fumar. Eviteu començar el vostre programa de baixa quan estigueu sota estrès extraordinari. Tots tenim estrès en la nostra vida quotidiana, però si teniu una pressió inusual o han sofert una pèrdua recent, consideri donar-vos un petit espai entre l'esdeveniment i la data de deixar de fumar.
El cessament del tabaquisme té un gran enfocament des de ben aviat, per tant, té sentit canviar la vostra data d'abandonament lleugerament si recentment heu viscut o anticipat una de les situacions següents:
- Un gran esdeveniment com ara un matrimoni proper, graduació o exàmens finals
- Una pèrdua o esdeveniment traumàtic, com ara la mort en la família o el divorci
- Altres esdeveniments especialment estressants en la teva vida
Dit això, tingueu en compte que, com a fumadors, no es necessita molt parlar-nos de començar amb el cessament, així que tingueu cura que no eviteu deixar de fumar perquè no esteu preparat per afrontar-lo.
Trieu una data significativa per deixar de fumar
Qualsevol data que hàgiu abandonat amb èxit serà significativa.
Dit això, és possible que vulgueu considerar triar un dia que tingui un significat especial per a vosaltres. Això també us ajudarà a recordar el temps que ha estat un no fumador quan la gent ho pregunta. Per a la majoria de nosaltres, deixar de fumar el tabac és un esdeveniment emocional, i triar una cita amb significat personal pot fer-la més significativa i servir de motivació.
Les dates populars de sortida inclouen:
- Aniversari, sigui el vostre o el d'un ésser estimat
- Dia d'Any Nou
- The Great American Smokeout
- Dia Mundial Sense Tabac
- 4 de juliol, Dia de la Independència
Preparació per a la data de sortir
Mesos i fins i tot els anys poden arribar fàcilment abans que finalment decidim posar els nostres cigarrets a baix i deixar de fumar. Una vegada que heu triat la data de baixa, s'adhereix a ella . Per estar preparat, una mica de preparació pot recórrer un llarg camí per assegurar el vostre èxit.
La preparació per deixar de fumar pot incloure aprendre tot el que pugui sobre l'addicció a la nicotina. També és útil escriure totes les raons per deixar de fumar tal com s'ha comentat anteriorment. Abans del dia, és possible que vulgueu pensar en les recompenses que podeu donar, així com les activitats a les quals podeu recórrer si els desitjos es fan malament.
No renunciïs a aquest pas si és possible. Els estudis ens diuen que la preparació psicològica juga un paper important en la probabilitat d'èxit de deixar de fumar.
Deixeu de fumar
Des de llaminadures fins a tés d'herbes i més, es reuneixen els subministraments de deixar de fumar que facilitaran la vostra addició a la nicotina i us faran passar els primers dies de deixar de fumar.
Línia inferior per definir una data per deixar de fumar
L'addicció a la nicotina és insidiosa i la por que la majoria de nosaltres sentim quan pensem en deixar de fumar pot estar paralitzant. No deixeu que això passi. Poseu-vos en seriós, comenceu a planificar i configureu la data per fer realitat el vostre programa de sortida. Val la pena el treball. La vostra vida preciosa i insubstituïble val la molèstia momentània i els desafiaments.
> Font:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Tarifes d'èxit en el cessament del tabac: la preparació psicològica juga un paper crític i interactua amb altres factors com les substàncies psicoactives. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800).