1 - Desfer-se del desordre per promoure una llar relaxant
Relaxar-se a casa és més fàcil si teniu una casa relaxant per gaudir-ne! Malauradament, molts de nosaltres ens sentim més estressats a les nostres cases perquè no estan decorats de forma relaxant. Els elements que influeixen en els nivells d'estrès -borro, olors, sons i colors, per exemple- es poden alterar, i probablement més fàcilment del que penses. Per crear una casa relaxant, és un bon moment per eliminar i eliminar elements que causen estrès i afegir elements que creen serenitat. Els següents consells poden ajudar:
De vegades menys és més, i això rarament és més veritable que quan el tema és un desordre! Estar en un ambient excessivament desordenat pot generar sentiments de fatiga i ser aclaparats, ja que la seva ment subconscient tracta de processar el caos que l'envolta. Si és la vostra casa que està desordenada, és possible que estigueu pensant en el treball que necessiteu per netejar i organitzar el desordre; Si és una casa d'una altra persona, és possible que us trobeu difícil de sentir-vos còmode, ja que veieu la major part de la vida de l'altra persona en la pantalla.
Si bé no podeu anar netejant les cases dels vostres amics (o tal vegada, si és aquest tipus d'amistat), podeu fer una mica de treball al vostre propi espai. Afortunadament, una mica sovint recorre un llarg camí. Una mica de desordre és comú, però si teniu prou desordres que us trobeu incòmode (i tothom té el seu propi nivell de confort amb això), us faria bé prendre uns quants minuts i dedicar els vostres esforços a desdoblar-los i organitzar-los.
Amb un llarg hivern endavant, puc garantir que gaudireu més del vostre espai quan us agafeu.
Aquí teniu algunes idees per crear un entorn menys estressat i menys estressant:
- Desordenat durant 15 minuts cada nit, i faràs avenços sorprenents en pocs dies
- Desmunteu una habitació alhora, i posa tota la casa neta després de només unes poques sessions
- Quan estigueu al telèfon, feu tasques de desbloqueig d'una taula o cantonada d'una habitació desordenada
- Poseu música a mesura que es neteja: el temps passa més ràpid i té més energia
- Creeu sistemes organitzatius perquè no hàgiu de desorganitzar-los repetidament
El cost de l'embolcall - Com desbordar - Mantenir un espai menys desordenat
2 - Consells d'aromateràpia per a una llar relaxant
Les olors en un ambient poden ser convidants, distrets o francament repelents! Tots hem estat en un lloc que només fa olor funky, i sovint crea una sensació de molèstia que és tangible. De la mateixa manera, les olors agradables poden, literalment, descentralitzar-vos.
Si alguna vegada s'ha preguntat si les reclamacions d'aromateràpia tenen alguna base en realitat, hi ha algunes investigacions que mostren que certes olors poden calmar, dinamitzar i afectar els nostres estats d'ànim i estrès. Com funciona la vostra tarifa d'habitatge en aquesta zona?
La bona notícia és que és fàcil crear un ambient calmant a casa amb unes poques espelmes d'aromateràpia, olis o altres eines, i l'efecte és immediat. Et desafio a trobar algunes aromes que t'agradin i converteix-les en un lloc fix a casa teva.
Aquí teniu algunes maneres d'utilitzar l'olor per alleujar l'estrès a casa:
- Si hi ha olors fètides, intenteu netejar-les profundament si és possible.
- Col·loqueu com a mínim una espelma perfumada a cada habitació per transformar l'estat d'ànim amb facilitat; Podeu fer servir una olor diferent a cada habitació o una olor a la vostra casa.
- Posar una bola de cotó perfumada amb olis essencials a la bossa de l'aspiradora. Quan buideu, us farà sentir una agradable olor al voltant de l'habitació. (De debò, prova-ho!)
- Utilitzeu olis essencials de menta i un difusor d'habitació per despertar-se al matí.
- Baixeu-vos unes gotes d'oli essencial de lavanda a la banyera a la nit, com a forma calmant d'estar preparat per dormir.
Recerca d'aromateràpia - Lavanda - Menta - Altres aromateràpia
3 - Sons relaxants per a una casa relaxant
El que sents afecta com et sents. La contaminació del soroll pot crear estrès real, juntament amb efectes negatius mesurables. De la mateixa manera, els sons calmants us poden fer sentir més relaxat. De fet, la música s'ha utilitzat de forma terapèutica per alleujar el dolor, disminuir l'estrès i obtenir altres beneficis positius, amb un èxit que és encoratjador.
Hi ha formes quotidianes que podeu utilitzar el so i la música per millorar el vostre entorn, crear l'estat d'ànim que voleu sentir a l'interior i promoure un estat d'ànim als que us envolten. En termes generals, calmar temps crea sentiments més tranquils; Els ritmes més animats us poden animar quan us trobeu lent. El soroll blanc calmant pot ajudar a emmascarar els sorolls indesitjables en el vostre entorn, com ara sons de trànsit o lluitant contra veïns.
Aquí teniu més maneres d'utilitzar el so per reduir l'estrès en el vostre entorn:
- Obteniu un spa de so i reproduïu ones marines mentre mediteu.
- Reprodueix música de ball mentre fas casa neta.
- Reprodueix música clàssica mentre menja.
- Trieu un to de trucada per al vostre telèfon que us agrada escoltar i canvieu-lo sovint.
- Aconsegueix l'hàbit de reproduir música per alleujar passivament l'estrès.
Música teràpia : ús de la música per a l'alleujament de l'estrès - contaminació per soroll
4 - Utilitzeu el color per crear una casa més relaxant
Tots tenim preferències de colors úniques per a les nostres personalitats. Pot ser més agradable per estar envoltat de colors que ens agraden de manera innata. També ens afecta el color de diferents maneres: certs colors afecten els nostres estats d'ànim de manera habitual per a la majoria de la gent. Per exemple, es diu que el blau és calmant, vermell emocionant, etc.
Podeu canviar tota la sensació d'una habitació amb unes poques pintures (si us sentiu ambicioses i voleu un gran canvi) o fins i tot algunes peces d'accent (si teniu premut el temps). Aquí teniu algunes idees que podeu utilitzar ara mateix per utilitzar el color per reduir l'estrès en el vostre entorn:
- Trieu una habitació a la vostra casa que no us faci emoció i la pintiu.
- Canvieu la coberta i llenceu coixins al llit; això pot alterar la sensació de tota l'habitació.
- Canvieu les tovalloles al bany. (Trieu els més suaus i més purs que podeu trobar!)
- Massa colors poden sentir-se caòtics; tractar d'adherir-se a un esquema de colors de no més de tres colors per habitació.
- Decorar amb colors que realment gaudeix i que promoguin l'humor que esperem assolir a cada habitació en particular.
5 - Relaxant a casa: converteix-lo en un hàbit!
Relaxar-se a casa és més fàcil quan és una cosa que feu de forma regular. Això es deu a que les emocions i els estats d'ànim poden arribar a ser habituals; quan estigueu acostumat a relaxar-vos a casa, podeu relaxar-vos més fàcilment a casa, ja que aquest és el vostre estat habitual en aquest lloc.
Fins i tot si no acabeu de relaxar-se, les pràctiques regulars de relaxació poden alleujar molta tensió. Els següents rituals relaxants poden alleujar l'estrès amb eficàcia, i es poden practicar fàcilment a casa.
Meditació
La majoria de la gent sap que la meditació és una gran manera d'alleujar l'estrès, però no tothom ha investigat els beneficis o ha trobat una forma de treballar amb meditació habitual en el seu estil de vida. Si fas alguna cosa per tu mateix, us recomano fer-ho, perquè la meditació no només pot oferir una relaxació a curt termini, sinó que us pot ajudar a ser menys reactius a l'estrès que tens en el futur.
Llegiu més sobre els beneficis de la meditació i trobeu maneres simples de començar.
Exercici
L'exercici físic proporciona un alleugeriment de l'estrès superior i altres beneficis. No és necessari disposar d'un gimnàs a casa per trobar exercicis efectius a casa. Hi ha moltes opcions per fer exercici a casa, que en si pot causar menys estrès perquè hi ha menys despeses i preparació. Fer un exercici regular en el vostre horari i crear un espai per a això a la vostra llar us pot animar a mantenir aquest hàbit saludable durant els propers anys.
Llegeix més sobre els beneficis de l'exercici i la manera d'incorporar-lo a la teva vida.
Diari
Escriure en un diari és una pràctica amb un cert temps i una investigació recolzada per alleujar l'estrès efectiu. Ja sigui que escriviu un diari de gratitud, processeu les emocions en paper, feu servir el vostre diari per documentar els esdeveniments importants de la vostra vida o una revista per generar solucions als vostres estressors particulars, el diari és un d'aquests hàbits relaxants que val la pena treballar en el vostre horari. Mentre esteu creant un entorn relaxant, no us oblideu de crear un lloc acollidor per al diari.
Font
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principis i pràctica de la gestió de l'estrès, tercera edició. (pp. 291-332). Nova York, Nova York: The Guilford Press.