Aquestes estratègies de gestió de l'estrès no són efectives
L'estrès pot venir a nosaltres des de totes les direccions: el treball , les relacions, fins i tot els nostres propis hàbits, i de vegades pot sentir-se abrumador fins i tot per als més senzills. Afortunadament, hi ha moltes maneres de gestionar i alleujar l'estrès , de manera que tenim opcions per abordar la gestió de l'estrès de manera que funcioni per la nostra personalitat i circumstàncies. El problema és que algunes estratègies de relaxació són molt més útils que altres, i no sempre és fàcil dir quines tècniques de relaxació funcionen millor.
No hi ha cap consell sobre com manejar l'estrès, però el consell d'un amic ben intencionat o una simple cerca a Internet sovint dóna consells que no són tan eficaços com semblen. En el millor dels casos, aquestes tècniques poden ser una pèrdua de temps, diners o energia, o una distracció de les tècniques de gestió de l'estrès que funcionen molt millor. En el pitjor, poden causar danys, conduir a hàbits poc saludables, interferir amb medicaments o crear més estrès en lloc de minimitzar-lo.
Les següents estratègies de gestió de l'estrès són freqüents però enganyoses. Alguns tenen sobrehyped o no tenen suficient recerca darrere d'ells. El resultat final: podeu pensar que t'ajuden a alleujar l'estrès, però hi ha advertències importants a tenir en compte.
1 - Venting Your Frustrations
Es pot sentir millor queixar-se de la seva jornada laboral a un bon amic o estimat, i això pot prescindir temporalment de la pressió. Tanmateix, si això es converteix en un hàbit, en última instància, pot conduir a la ruminação , a un estat d'ànim en el qual manteniu el negatiu i continueu tornant a activar la vostra resposta a l'estrès sense avançar cap a estratègies d'afrontament més efectives i actives.
La promesa de ventilar-se i rebre suport emocional és la idea d'alliberar l'estrès que sentiu a l'interior. Tanmateix, encara que amb més freqüència, se sent ampliat, ja que es manté l'enfocament en els problemes que enfrontes més que solucions potencialment factibles. Això us farà quedar atrapat en un estat d'ànim negatiu i estressat, i la ventilació contínua pot convertir-se en un hàbit -una no saludable al respecte.
En lloc de provar
Trobeu suport, el tipus correcte. Mentre volar a un amic pot no ser la millor estratègia a llarg termini per a l'alleugeriment de l'estrès, trobar un amic que us pot ajudar sigui eficaç. L'ajuda pot tenir la forma de recursos que podeu utilitzar o ajudar a replantejar la vostra situació d'una manera positiva.
També conegut com a valoració positiva, mirar els positius en una situació, trobar oportunitats i només ser conscients de maneres menys negatives de veure les vostres circumstàncies pot ser una ruta per relaxar-se. Això es deu a que la resposta de l'estrès del vostre cos s'activa quan percebeu una amenaça per la vostra seguretat o per a l'statu quo, però la resposta es basa en les vostres percepcions i no en el nivell actual de l'amenaça. Si vostè o algú altre pot demostrar que el perill no és tan amenaçador com sembla (i normalment no ho és), i si pot recordar-se dels recursos que té disponibles, se sentirà menys estressat pel que fa . També podeu aprofitar els recursos que no us heu adonat que teniu.
En qualsevol cas, si podeu obtenir ajuda pràctica d'un amic-el que s'anomena suport social instrumental -que pot alleujar l'estrès significatiu.
2 - Llançament de coses
De vegades podeu sentir molèsties per llançar alguna cosa, i aquesta és la premissa de les cambres de ràbia , que es va fer popular ja que es va adonar que podrien viure la fantasia de trencar una sala plena de coses per ventrejar les frustracions. Si bé aquestes habitacions poden ser una nit divertida amb els amics o fins i tot una experiència de novetat catàrtica per provar, no funcionen tan bé com altres tècniques de gestió de l'estrès per la mateixa raó que altres formes de frustració de ventilació poden contraure el foc-poden agreujar els sentiments de rabia en lloc d'ajudar a alliberar o minimitzar-los.
Trencar les coses amb un martell pot proporcionar una bona dosi de cardio, però hi ha maneres més rendibles per fer exercici.
En lloc de provar
Planificació. Per a algunes persones, fer-vos càrrec i fer una llista o programa de tasques és pràctic i útil. Això pot significar l'elaboració d'una llista del que cal fer el dia o la setmana següent perquè pugueu relaxar-vos sabent que no us oblideu de res.
3 - Utilitzar suplements herbaris
Tot i que alguns suplements herbacis poden tenir un efecte en els sentiments lleus o lleus d'ansietat i depressió, s'ha investigat molt poc. Entre els suplements que s'han investigat, la majoria dels estudis són més petits i alguns proporcionen resultats conflictius.
El investigador Thomas Lenz de la Creighton University de Nebraska va realitzar una revisió de diversos estudis sobre suplements herbacis i va trobar el següent:
- Kava : aquest suplement s'ha trobat que disminueix significativament l'ansietat, però s'ha relacionat amb la insuficiència hepàtica, de manera que pot ser que no sigui segur prendre.
- St. John's Wort : Diversos estudis han descobert que aquest suplement és efectiu per tractar ansietat lleu i altres estats emocionals negatius, però alguns estudis no han trobat cap efecte.
- Raïm valeriana: aquesta herba, en combinació amb l'herba de Sant Joan, s'ha trobat efectiva per a l'ansietat i els trastorns del son, fins i tot rivalitzant amb el diazepam en l'efectivitat després de dues setmanes; No obstant això, els estudis estan en conflicte en aquestes troballes. S'ha trobat que les dosis més baixes són segures, però les dosis més altes poden crear canvis en el ritme cardíac i la visió.
Això no vol dir que cap suplement pot ser eficaç, però vol dir que cal fer la seva recerca, veure què funciona bé per a vostè personalment i consultar un metge per assegurar-se que no hi haurà reaccions negatives entre els suplements i medicaments que ja està prenent.
En lloc de provar
Aromateràpia. Si bé molts podrien esperar trobar aromateràpia a la llista de coses que no funcionen per alleujar l'estrès, la investigació troba que l'aromateràpia pot ser útil. S'ha trobat que el bàlsam de llimona també és eficaç. La millor part? L'aromateràpia és barata i fàcil d'incorporar a la vostra vida .
4 - Just Ignorant-ho
Hi ha alguna cosa que es pot dir per posar pensaments estressants fora de la vostra ment: aquesta és una bona manera d'aturar el rumor abans que comenci. Tanmateix, si ignora constantment els problemes o assegura't que tot estarà bé i que no et preocupis pel que està passant, aquest és un pas massa lluny en la direcció equivocada.
Un estudi realitzat a Espanya va examinar diferents tècniques de tractament i la seva connexió amb estats emocionals negatius i malalties del cor. Els investigadors van trobar que la negació era una estratègia de superació que tenia conseqüències negatives més que positives, contribuint a sentiments negatius i riscos cardíacs més alts.
Pot sentir-se consolador d'entrar en la negació o negar-se a pensar en alguna cosa més que no pas a copiar proactivament amb ell, però en última instància, la negació dóna lloc a més estrès. Sense obsessionar, ajuda a afrontar els problemes directament i canviar el que puguis en la situació. Si comences la negació el temps suficient, és possible que sigui massa tard per evitar que les coses empitjorin.
En lloc de provar
Distracció Tot i que la negació no és l'estratègia d'afrontament més eficaç, s'ha trobat que la distracció és útil . Això vol dir que s'enfronten a un problema i després deixen-ho anar centrant-se en una altra cosa que és menys ansiós i més relaxant. Feu el millor de si en una situació i després continueu des d'ella fins que no pugueu fer una altra cosa.
5 - Sortint de la situació o de la persona
L'estudi que va considerar que la negació era ineficaç també va identificar la retirada com una estratègia de relaxació que pot fer més mal que bé.
En aquest moment, pot semblar un alleujament per deixar una situació estressant o bolcar una persona que sembla estar creant estrès en la seva vida, i de vegades aquesta és la millor solució a llarg termini. Tanmateix, sovint podem abandonar i desenganyar-perdent alguna cosa que encara pot tenir un valor-quan podem solucionar-ho, salvant potencialment la situació i creant alguna cosa millor i més forta del que teníem abans.
Això vol dir que de vegades pot sentir-se estressat per treballar en un conflicte amb un amic, però abocar l'amic abans d'intentar discutir i resoldre el problema pot significar perdre un potencialment bo amic i fins i tot crear un enemic -alguna cosa que pot provocar més estrès en la futur El mateix passa amb els llocs de treball, deixant un treball estressant abans d'intentar resoldre els problemes que generen l'estrès poden provocar una situació més estressiva a llarg termini.
Recordeu que això no vol dir que mai hagueu d'anar a caminar amb un amic tòxic i que us heu de mantenir en un treball estressant durant dècades. Simplement vol dir que deixar una situació sense intentar rescatar-la, involucrant - se en "evitar l'enfrontament" com la vostra estratègia de pas, pot semblar una estratègia efectiva de relaxació, però en última instància pot crear més estrès.
En lloc de provar
Enfrontament actiu. Això s'ha trobat en molts estudis per ser la millor manera de fer front a situacions estressants de la vostra vida. Això significa que canvieu el que podeu més enllà de reclamar-se o intentar evitar-ho.
6 - Assignar la culpa (especialment autocumpa)
Hi ha una bona línia entre avaluar una situació per determinar el que va passar, de manera que es puguin evitar els mateixos errors la propera vegada, i culpar-se amb duresa per aquests errors. Sovint és útil examinar les coses després del fet per determinar què es podria fer de manera diferent la propera vegada. Tanmateix, quan es posa en culpa, pot ser més nociu que útil.
Els investigadors han descobert que la culpa d'un mateix és una de les estratègies d'afrontament més habituals que generen més mal que bé, de manera que si és teu, no estàs sol. Si us trobeu examinant el que va passar malament i assumint la responsabilitat pel que podeu canviar i fer-ho de manera diferent la propera vegada, això està bé. Si això entra per colpejar-se per no saber-ho millor, recordeu-vos que, ara sabeu millor, podeu fer-ho millor i felicitar-vos per una experiència d'aprenentatge i seguir endavant.
En lloc de provar
Humor. Trobar una manera de riure davant de l'estrès és una forma ràpida de sentir-se més relaxat físicament i emocionalment. Us ajuda a mirar les coses d'una manera diferent, distreure's i sentir-vos més a prop d'altres. Fins i tot pot ajudar-vos a acceptar més fàcilment allò que no podeu canviar i alleugerir-se de culpar-vos.
> Fonts:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Està relacionat amb estats emocionals en pacients amb insuficiència cardíaca? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulació del rendiment cognitiu i l'estat d'ànim pels aromes de la menta i el ylang-ylang. Revista Internacional de Neurociències, gener de 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro i Àvila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Estratègies eficaces i ineficaços de fer front: Propietats psicomètriques d'una versió reduïda de BREPE-COPE per a pacients amb cor.