El suport social sovint s'identifica com un component clau de les relacions sòlides i la forta salut psicològica, però què significa exactament? Essencialment, el suport social implica tenir una xarxa de familiars i amics que podeu recórrer en moments de necessitat. Ja sigui que estigui davant d'una crisi personal i necessiteu assistència immediata o simplement vulgueu dedicar temps a les persones que us preocupen, aquestes relacions tenen un paper crític en la vostra manera de funcionar en la vostra vida quotidiana.
És un suport social que construeix la gent durant els moments d' estrès i sovint els dóna la força per seguir i fins i tot prosperar. Però el suport social no és, sens dubte, un carrer únic. A més de confiar en els altres, també serveix com a suport per a moltes persones de la vostra vida.
La importància de tenir una xarxa de suport social fort
Els psicòlegs i altres professionals de la salut mental sovint parlen de la importància de comptar amb una forta xarxa de suport social. Quan intentem assolir els nostres objectius o afrontar una crisi, els experts sovint imploren que la gent s'adapti als seus amics i familiars per rebre assistència. La recerca també ha demostrat el vincle entre les relacions socials i molts aspectes diferents de la salut i el benestar.
El suport social deficient s'ha relacionat amb la depressió i s'ha demostrat que la solitud augmenta el risc de depressió, suïcidi, consum d'alcohol, malalties cardiovasculars i alteració de la funció cerebral.
En un estudi sobre homes de mitjana edat durant un període de set anys, els que tenien un fort suport social i emocional eren menys propensos a morir que els que no tenien aquestes relacions.
Llavors, quins aspectes dels nostres entorns socials són tan vitals per a la salut? I com exactament els nostres entorns socials influeixen en el nostre benestar general?
La investigadora Sheldon Cohen de la Universitat Carnegie Mellon suggereix que hi ha dos aspectes essencials dels nostres mons socials que contribueixen a la salut: el suport social i la integració social.
Suport Social
El suport social fa referència als recursos psicològics i materials proporcionats per una xarxa social que té com a finalitat ajudar els individus a fer front a l'estrès. Aquest suport social pot tenir diferents formes. De vegades pot implicar ajudar a una persona amb diverses tasques diàries quan estan malament o que ofereixen assistència financera quan ho necessiten. En altres situacions, podria implicar donar consells a un amic quan s'enfronten a una situació difícil. I, de vegades, només implica proporcionar cura, empatia i preocupació per als éssers estimats que ho necessiten.
Integració social
La integració social és la participació real en diverses relacions socials, des d'aliances romàntiques fins a amistats. Aquesta integració implica emocions , intimitat i sentit de pertinença a diferents grups socials, com ara formar part d'una família, una associació, una activitat social o una comunitat religiosa. Els experts suggereixen que integrar-se en aquestes relacions socials confereix un benefici protector contra comportaments desadaptatius i les conseqüències perjudicials per a la salut.
Mireu més a prop els tipus de Suport Social
Les xarxes socials de suport poden tenir diferents formes i jugar diferents rols en la vostra vida.
De vegades la gent de la vostra vida proporciona suport emocional . Et recolzen quan la necessiteu i hi ha amb una espatlla per plorar quan les coses no s'apropen. Aquest tipus de suport pot ser especialment important durant els moments d'estrès o quan la gent se sent sola.
En altres casos, les persones de la vostra xarxa social poden proporcionar suport instrumental . Cuiden les teves necessitats físiques i t'ofereixen una mà quan la necessiteu. Això podria implicar portar un àpat calent quan estàs malalt o t'ofereix un passeig quan el cotxe està a la botiga.
Aquest suport és important quan les persones tenen necessitats immediates que s'han d'abordar.
La gent també pot proporcionar el que es coneix com a suport informatiu . Això pot implicar proporcionar orientació, assessorament, informació i tutoria. Aquest suport pot ser important a l'hora de prendre decisions o grans canvis en la vida. Tenint aquesta forma de suport, la gent pot sentir-se menys ansiosa i destacar els problemes que intenten resoldre gràcies a l'assessorament d'un amic de confiança, un mentor o un ésser estimat.
Com podeu imaginar, les persones de les vostres xarxes socials poden tenir funcions diferents. Un professor pot proporcionar suport informatiu, mentre que un pare pot proporcionar els tres tipus. Tenint una sòlida xarxa de suport social, és més probable que rebeu el tipus de suport que necessiteu quan realment ho necessiteu.
Com es beneficia el suport social de la nostra salut
Així que ara que entenem que els nostres sistemes de suport social impliquen diferents tipus de suport social, així com la integració en diferents grups socials, és hora d'analitzar exactament com aquestes relacions socials influeixen tant en la salut física com mental.
Només alguns dels possibles beneficis de la connexió social inclouen.
Els grups socials poden afavorir eleccions i comportaments saludables. La participació en grups socials té una influència normativa en els comportaments, que sovint influeixen en si la gent menja una dieta sana, fa exercici, fuma, beu o utilitza substàncies il·legals. És obvi que els grups socials poden tenir una influència negativa en aquest sentit quan la pressió i la influència de l'equip produeixen opcions de salut pobres o fins i tot perilloses. Tanmateix, la pressió i el suport del grup també poden portar a la gent a participar en comportaments saludables.
Si alguna vegada heu intentat renunciar a un mal hàbit, com ara fumar, segurament us adonareu de la importància d'aquest suport social. Si les vostres connexions socials no us permeten aconseguir el vostre objectiu, poden fer que les coses siguin molt més difícils. Si, tanmateix, els vostres amics i familiars ofereixen el seu suport i ànim, podeu trobar que aconseguir el vostre objectiu de renunciar a l'hàbit i millorar la vostra salut sigui molt més possible.
El suport social ajuda a les persones a afrontar millor l'estrès. El suport social també ajuda a les persones a fer front a l'estrès. S'ha demostrat que l'estrès té conseqüències greus per a la salut que van des d'una immunitat reduïda a un major risc de patir malalties del cor. Estar envoltat de gent que cuida i recolza ajuda a la gent a veure's més capaç de fer front als estressos que aporta la vida. La investigació també ha demostrat que tenir un fort suport social en temps de crisi pot ajudar a reduir les conseqüències de trastorns induïts per traumes, incloent el TEPT.
El suport social pot millorar la motivació. Les relacions socials també poden ajudar a la gent a mantenir - se motivat quan intenta assolir els seus objectius. Les persones que estan intentant perdre pes o deixar de fumar solen trobar que ajuda a connectar-se amb persones que intenten activament assolir aquests mateixos objectius. Parlar amb persones que passen per la mateixa experiència sovint pot ser una font de suport, empatia i motivació.
És obvi que les nostres relacions socials compleixen un paper crític en la nostra salut i benestar en general, però què pot fer per millorar la seva pròpia xarxa social? Assegureu-vos de consultar aquests consells sobre com conèixer gent nova i formar noves amistats , alguns dels beneficis principals de les amistats, així com diferents maneres de tractar la solitud .
> Fonts:
> Cohen, S. Relacions socials i salut. Psicòleg nord-americà. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Associació entre el suport social i la depressió en la població general: l'estudi HUNT, una enquesta transversal. Revista d'Infermeria Clínica. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). Estressants esdeveniments de vida, suport social i mortalitat en homes nascuts el 1933. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. La psicobiologia de la depressió i la resistència a l'estrès: implicacions per a la prevenció i el tractament. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255-91.