1 - Factors psicològics que influeixen en la motivació
Hi ha moltes teories i consells dissenyats per ajudar a motivar-los, però alguns dels factors psicològics que poden influir en la motivació us poden sorprendre. Sabies que l'èxit de visualització pot contraure el foc? O que els incentius a vegades poden motivar menys persones?
Consulteu només algunes de les coses sorprenents que poden afectar la motivació.
Utilitzeu els incentius amb atenció
Si algú ja gaudeix fent alguna cosa, llavors és raonable que recompensar-los perquè el comportament els fes més igual, oi? En molts casos, la resposta és en realitat no.
Els investigadors han descobert que recompensar a la gent per fer coses que ja estan intrínsecament motivades per fer-ho realment pot provocar un fracàs. Recordeu que la motivació intrínseca prové de l'individu. Es tracta bàsicament de fer alguna cosa per gaudir-ne pura. Fer la tasca és la seva pròpia recompensa.
En casos en què els nens es recompensen per fer alguna cosa que ja gaudeixen, com ara jugar amb una determinada joguina, la seva futura motivació per participar en l'activitat disminueix realment. Els psicòlegs fan referència a aquest fenomen com a efecte de sobrejustificació .
Tingueu cura amb recompenses. Els incentius poden funcionar bé per augmentar la motivació per participar en una activitat que d'altra manera no sigui atractiva, però la dependència excessiva d'aquestes recompenses podria acabar disminuint la motivació en alguns casos.
Com es pot utilitzar aquest concepte per augmentar la motivació?
- Utilitza premis extrínsecs amb moderació.
- Les recompenses poden ser efectives si l'individu realment no té cap interès intrínsec en l'activitat.
- Proveu una recompensa extrínseca durant el període inicial d'aprenentatge, però elimineu aquestes recompenses a mesura que l'alumne s'interessi per l'activitat.
2 - Introduir reptes
Quan s'enfronti a una tasca, que us sembla més motivadora: fer alguna cosa senzilla que heu fet cent vegades i que probablement podria dur a terme el vostre somni o fer alguna cosa que estigui dins del terreny de les possibilitats, però que requereix aprendre alguna cosa nova o allargar-ne l'existent habilitats? Per a moltes persones, la primera opció pot ser la més fàcil, però la segona opció més desafiant probablement sigui més interessant i motivadora.
Si intenteu augmentar la seva motivació per fer alguna cosa, com sortir del llit d'hora per a una carrera, allunyar-se de les mateixes rutines antigues i introduir nous reptes pot ser una manera eficaç de mantenir aquesta espurna motivacional.
Desafíeu-vos a tu mateix Inscriviu-vos en una marató local. Centreu-vos en millorar els vostres temps o anar una mica més enllà del que normalment feu. No importa quina sigui la seva meta, afegir desafiaments incrementals us pot ajudar a millorar les vostres habilitats, sentir-vos més motivats i apropar-vos un pas més a l'èxit.
3 - No visualitzeu l'èxit
Un dels consells més habituals per motivar-se és simplement visualitzar l'èxit, però la investigació suggereix que això podria ser contraproduent. El problema és que la gent sovint es visualitza a si mateixos assolint els seus objectius, però ignora visualitzar tot l'esforç que fa que aquests objectius es facin realitat.
Imaginant que ha aconseguit l'objectiu desitjat, en realitat està esgotant la quantitat d'energia que té disponible per dedicar-se a realitzar la tasca en si.
Les investigacions anteriors han demostrat que les fantasies idealizades sobre el futur solen predir l'assoliment deficient, i la recerca més recent ha descobert que l'aportació mental d'aquesta visualització permet obtenir energia.
Llavors, què funciona?
- En lloc d'imaginar-se de sobte amb èxit, imagineu tots els passos que trigareu a aconseguir aquest èxit.
- Quins reptes s'enfronten? Conèixer el que trobareu pot facilitar el tractament quan arribi el moment.
- Quines estratègies es poden utilitzar per superar aquests reptes? Planificar per endavant us pot deixar més preparat per superar les dificultats que pugueu enfrontar.
4 - Tome el control
Sovint, la gent se sent més motivada quan sent que tenen control sobre el que passarà. Alguna vegada ha format part d'un grup on se sentia que realment no tenia control personal sobre el resultat? T'has sentit particularment motivat a contribuir al grup?
Una de les raons per les quals la gent a vegades no els agrada "treballar en grup" és que perden aquest sentit individual de control i contribució.
Què es pot fer per recuperar el control en situacions de grup?
- Si esteu treballant en un grup (o intentant motivar un grup de seguidors), podeu trobar una manera de fer que cada persona se senti potenciada i influent.
- Donar a les persones control sobre com contribueixen com es presenten o s'utilitzen les seves idees.
- Permetre als membres del grup determinar quins objectius volen seguir.
5 - Centrar-se en el viatge, no el resultat
Fixar-se constantment en el resultat, en l'èxit o el fracàs, pot afectar seriosament la motivació. En la seva investigació sobre diferents mentalitats , la psicòloga Carol Dweck ha descobert que elogiar els nens per uns trets fixos (com ara ser intel·ligents o atractius) pot disminuir la motivació i la persistència en el futur.
Aquest tipus d'elogis, segons ella, fa que la gent desenvolupi el que es coneix com una mentalitat fixa. Les persones amb aquesta mentalitat creuen que les característiques personals són simplement innates i inamovibles. Ells pensen que la gent és intel·ligent o muda, bonica o lleig, atlètica o no atlètica, i així successivament.
Llavors, com es pot evitar desenvolupar una mentalitat fixa?
- Elogiar els esforços més que els trets és la clau, suggereix Dweck.
- En lloc de centrar-se només en el resultat, si triomfa o falla, intenteu centrar-vos en el camí cap a la consecució dels vostres objectius.
- Què has après del procés? Recordeu que el viatge és tan important com el resultat.
- Quines accions han estat més eficaces i gratificants? Al avaluar els vostres esforços, podeu ajustar les vostres accions futures per aconseguir millors resultats.
Ja sigui que intenteu perdre pes, executar una marató, obtenir un títol o completar algun altre tipus d'objectiu, la motivació té un paper crític en el vostre èxit o fracàs general. Alguns d'aquests resultats d'investigació poden contradir les vostres idees existents sobre el que funciona i el que no en termes de motivació. Intenta incorporar algunes d'aquestes estratègies als vostres hàbits diaris per millorar el vostre entusiasme i conduir-vos a tenir èxit.
Fonts:
Dweck, CS (2006). Mentalitat: la nova psicologia de l'èxit. Nova York: Random House.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). Fantasies positives sobre futurs ideats: energia de la saba. Revista de Psicologia Experimental i Social, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW & Lepper, MR (1987). Fer divertir l'aprenentatge: una taxonomia de les motivacions intrínseques per aprendre. A RE Snow & MJ Farr (Eds.), Aptitud, aprenentatge i instrucció: III. Anàlisi del procés afectiu i afectiu . Hillsdale, NJ: Erlbaum.