5 consells per ajudar-vos a posar el vostre telèfon
L'addicció a la telefonia cel lular no es pot reconèixer formalment, però per a moltes persones, la idea de no tenir el seu telèfon mòbil és impossible. A mesura que ens tornem cada vegada més dependents dels telèfons mòbils per connectar-nos amb els altres, organitzar el nostre temps i rastrejar la informació, pot semblar difícil de fer front sense ell.
Per a moltes persones, mirar el seu mòbil s'ha convertit en una nova forma de navegar per les complexitats socials de la vida moderna.
S'ha convertit en una manera d'evitar situacions incòmodes, ja que recollim el nostre telèfon per evitar l'atenció no desitjada dels altres, una forma de trobar socis potencials, llocs de pensament com Tinder , i una manera de validar constantment publicant en línia i buscant "M'agrada". "
Però mantenir-se hiperconectado pot interferir amb el vostre compromís en relacions i experiències reals, pot causar molèsties i interferir amb el son. Fins i tot pot conduir a l' addicció a Internet , si està constantment en línia i no es pot desactivar. Llavors, què hauria de fer quan vulgueu desconnectar del telèfon mòbil i trobar-lo difícil? Aquests consells poden ajudar.
1. Conegueu cara a cara
Ja sigui per negocis o per plaer, convé reunir-se en persona en lloc de confiar en la facilitat de fer missatges de text o parlar per telèfon. Reemplaça el telèfon mòbil amb comunicació cara a cara. Si teniu notícies i ja sabeu que podreu veure un amic més tard, no podeu enviar missatges de text o publicar notícies a Facebook .
Espereu fins que vegeu el vostre amic i, a continuació, digueu les vostres notícies de manera verbal. Això evitarà que les teves habilitats verbals i socials es deteriorin a través de l'ús excessiu de missatges de text per comunicar-un gran problema per a les persones amb addicció a l'ordinador. Quan us trobeu amb una altra persona, apagueu o ignoreu el telèfon si toca: trucar al centre d'una conversa és l'alçada de la netiquette pobra.
2. Trieu Real sobre experiències virtuals
Feu una elecció conscient que tingui experiències reals més que virtuals. En lloc de consultar Internet per obtenir informació, aneu a la biblioteca i seleccioneu un llibre. En lloc de jugar als videojocs , uniu-vos a un equip o un club d'escacs. Vés a veure els artistes en viu, en comptes de veure-ho tot en línia. És possible que us agradi la simplicitat i l'eficàcia de fer-ho des del telèfon mòbil, però això no us proporcionarà les experiències millors o més significatives. Això millorarà la vostra salut física i mental, i reduirà els patrons de comportament addictius. I és possible que trobis que el món real és més dinàmic, multifacètic i agradable que el món virtual.
3. Guardeu el dormitori per dormir i per al sexe
Un component central dels bons hàbits del son, mantenir el dormitori per dormir i sexe, i deixar el telèfon mòbil en una altra habitació de la casa no només millorarà la qualitat del son. Reduirà la probabilitat que els missatges de text i trucades entrin en el vostre moment personal. I si depèn del vostre telèfon cel lular per sexting, porno a Internet o altres activitats cibersexuals, la vostra vida sexual pot tenir problemes.
4. Valorar els espais buits del vostre dia
Una de les raons per les quals depenem dels nostres telèfons mòbils és que és molt fàcil treure-les cada cop que tinguis un espai buit al teu dia.
Una conseqüència desafortunada d'això és que pot semblar una pèrdua de temps sempre que no esteu verificant els vostres correus electrònics quan no hi hagi una altra activitat. Tanmateix, els espais buits són importants per ser còmodes amb tu mateix, i el procés de ser just, que és una part important del benestar mental. La pràctica de la consciència pot ajudar-vos.
5. Estableix els teus propis límits
En lloc de pensar automàticament, haureu de tenir sempre el vostre telèfon mòbil en tot moment, establir-ne els límits quan ho feu o no. Deliberadament deixeu-ho fora de l'abast quan realment voleu centrar-vos en una altra part de la vostra experiència.
Sempre podeu tornar trucades o respondre a correus electrònics més endavant.
> Fonts:
American Psychiatric Association, Comunicat de premsa: Declaració de l'American Psychiatric Association sobre "Video Game Addiction".
iPass Inc. L'informe iPass Global Mobile Workforce: Comprendre les tendències de mobilitat empresarial i l'ús del mòbil . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
> Khan, MD, PhD, Mohamed K. "Efectes emocionals i del comportament, inclòs el potencial addictiu dels videojocs". Informe del Consell sobre ciència i salut pública Informe CSAPH 12-A-07. 2007.