Tot i que l'addicció a Facebook no és una condició reconeguda, hi ha hagut una creixent preocupació per part dels usuaris de Facebook i els que els preocupen, que Facebook pot ser addictiu i que l'ús de Facebook comporta diversos efectes potencialment nocius.
És important saber que l' addicció té diverses característiques, com ara la quantitat de temps dedicat al comportament, l'exclusió d'altres comportaments i l'impacte negatiu en àrees importants de la vida.
Recordeu que moltes persones inicien sessió a Facebook cada dia sense conseqüències perjudicials. Però si tu o algú t'importa sembla estar-se adicte a Facebook o està desenvolupant problemes relacionats amb l'ús de Facebook, aquí teniu alguns suggeriments per fer-los front.
Tingueu en compte que aquests suggeriments no constitueixen consells mèdics i heu de consultar al vostre metge si creu que pot tenir un problema físic o psicològic autèntic.
Passeu massa temps a Facebook
El primer pas és establir quant temps es gasta a Facebook. Encara que busqueu Facebook cada dia, és possible que no feu servir Facebook excessivament.
Comença utilitzant els nostres consells per als estudiants que fan servir Internet. El temps total de la pantalla, que exclou el treball i l'ús de l'ordinador relacionat amb l'escola, no ha de superar les dues hores del dia. Això inclou televisió i missatges de text.
Suggeriment: si està gastant més de dues hores per dia en temps de pantalla, i creu que Facebook és el culpable, decideixi quant de temps pugui gastar de manera realista a Facebook i permetre que la resta de la pantalla es mantingui en 2 hores.
A continuació, trieu l'hora del dia en què iniciareu la sessió a Facebook. Per exemple, podeu deixar-vos a mitja hora a la tarda cada dia, o bé dividir-lo en 15 minuts al matí i 15 minuts a la nit. A continuació, utilitzeu un cronòmetre i atureu-vos quan l'alarma us indica que hi ha temps.
Facebook és massa important?
Penseu si el temps de Facebook s'ha convertit en el més important de la vostra vida, en comparació amb altres activitats, inclòs el treball, l'escola, la recreació, en temps real amb amics i familiars i altres interessos.
Si Facebook és a la part superior de la llista, pot ser que hi hagi un problema en desenvolupament. I si es donen altres activitats per proporcionar més temps per a l'ús de Facebook, definitivament hi ha un problema amb la priorització.
Poseu especial atenció en els següents aspectes:
- Estàs descuidant la teva higiene, la necessitat d'exercici o d'una alimentació saludable?
- Estàs aïllant-te passant temps a Facebook en comptes de tenir relacions de la vida real?
- Estàs fracassant a l'escola o el treball, a causa de passar massa temps a Facebook?
Aquests poden convertir-se en danys greus que poden causar problemes reals en la vida d'una persona.
Suggeriment: feu una llista de totes les coses que vulgueu fer, en comptes de passar temps a Facebook. A continuació, comença a planificar el teu temps amb almenys una activitat que t'agradaria fer en comptes de passar temps a Facebook cada dia. Per exemple, si voleu llegir un llibre, però no heu tingut temps, agafeu el llibre amb vostè quan surti i ho llegeixi durant la seva pausa en lloc d'iniciar sessió a Facebook. Les activitats que utilitzeu per reemplaçar el temps de Facebook poden ser bastant petites, però assegureu-vos de seguir i fer almenys un dia a dia. I tres àpats al dia, una dutxa cada dia, i les visites habituals del bany han de tenir lloc cada dia.
Facebook pot causar problemes emocionals
Facebook pot començar bé, però ràpidament es tornen desagradables. De vegades, les persones poden estar molt molestes i preocupades per les coses publicades a Facebook. Et ha passat alguna de les següents coses?
- Has perdut el somni sobre alguna cosa que algú ha publicat a Facebook?
- Has estat cibernètic o cibernètic a Facebook?
- Has rebut un sext a través de Facebook?
- Has estat molest per algú més etiquetar una imatge de tu a Facebook?
Suggeriment: mai accepteu una sol·licitud d'amic d'algú que no coneixeu. Aneu a qualsevol persona que tingui ciberdelinqüències, intimidació cibernètica o sexted a Facebook immediatament, i afegiu-los a la vostra llista bloquejada.
Si teniu una gran quantitat d'amics de Facebook, combina les relacions laborals i coneguts, obre un compte de LinkedIn i mou tots els contactes professionals a aquest compte. Podeu enviar-los per correu electrònic per explicar que feu servir LinkedIn per a la vostra xarxa professional i Facebook per a amics i familiars propers. A continuació, suprimiu qualsevol persona que no confiï ni que sàpiga bé. Si un dels vostres amics publica repetidament comentaris que trobeu inquietant o ofensiu, podeu ocultar els vostres comentaris sense fer-ne cap amistat. Consulteu la configuració de privadesa per evitar que altres puguin veure fotos etiquetades de vosaltres.
Traient el teu costat dolent
Algunes persones es molesten per la manera com Facebook pot treure el seu costat dolent. Ja sigui publicar comentaris que perjudiquen els sentiments dels altres, publicar imatges que us mostrin amb una mala llum o, en general, fer-ne una mica amb el negoci d'altres persones, de vegades els vostres dits poden escriure una mica més ràpid que el cervell que pugui pensar en el possible efectes a curt i llarg termini.
Suggeriment: si creieu que Facebook està mostrant el vostre costat dolent, potser sigui el moment d'un hiat. Sortiu de Facebook durant un mes, torneu-ho a provar, amb alguns límits per vosaltres mateixos sobre el que farà i no farà en línia.