Entre textos, correus electrònics, una varietat creixent d'opcions de xarxes socials i altres aplicacions, la majoria de nosaltres tenim telèfons intel·ligents ara, i la majoria de nosaltres estem més lligats a ells que potser hauríem d'estar. Tot i que solia considerar-se groller de comprovar el vostre telèfon quan sortia a sopar o s'ocupava d'altres persones de la vida real, la verificació constant del telèfon s'hauria tornat cada vegada més habitual.
Segons una enquesta de l'Associació Americana de Psicologia (APA), però, això s'ha relacionat amb l'estrès.
L'enquesta anual d'Estrès a Amèrica de l'APA es va publicar en dues parts l'any 2017, amb la primera secció dedicada a fer front al canvi i al segon lliurament centrat en l'estrès de la tecnologia i els mitjans socials. Hi ha diverses troballes que són interessants i rellevants per a la majoria de nosaltres. Està clar que la tecnologia i l'ús de les xarxes socials estan afectant els nivells d'estrès, la felicitat i el benestar. Una de les troballes més destacades és que molts de nosaltres comprovem amb massa freqüència els nostres telèfons mòbils, i això està relacionat amb majors nivells d'estrès. Aquí hi ha més detalls sobre això i sobre altres aspectes importants de l'enquesta.
La majoria de nosaltres tenim smartphones ara
Segons l'enquesta, el 74% dels nord-americans posseeixen un telèfon intel·ligent connectat a Internet. A més, el 55% posseeix una tableta, i aproximadament nou de cada deu tenen una computadora.
Estem connectats.
L'ús de mitjans socials s'ha disparat
Tot i que només el 7% dels adults a Amèrica va utilitzar els mitjans de comunicació social el 2005 (recordeu MySpace?), Un 65% restant estava connectat a les xarxes socials l'any 2015. Els adults joves (18-29) estan encara més connectats, amb un 90% mitjans de comunicació el 2015 (en comparació amb el 12 per cent el 2005).
Les xifres augmenten a mesura que els mitjans de comunicació social ens connecten cada cop més.
El 2016, d'adults que estaven en línia, el 79% estava connectat a Facebook, la qual cosa la converteix en la plataforma de mitjans socials més popular entre els adults d'Amèrica. Instagram, Pinterest i LinkedIn es van utilitzar en un 32 per cent, un 31 per cent i un 29 per cent, respectivament. Twitter és lleugerament menys popular, però gairebé un de cada quatre (24%) ho fa servir. Una vegada més estem connectats!
"Comprovació constant" s'està convertint en comú
Tot i que es tracta d'un fenomen relativament nou, aquesta pujada de l'ús de mitjans socials i dispositius connectats a Internet ha fet que moltes persones comproven habitualment el seu telèfon per a missatges de text, correu electrònic i publicacions de mitjans socials. El que abans era potser una manera de passar el temps mentre esperava una línia o una forma de mantenir-se al damunt de les emergències en el treball s'ha convertit en un comportament habitual que molts de nosaltres fem sense pensar-ho. De fet, segons l'enquesta, el 43 per cent dels nord-americans informa que comproven constantment els seus telèfons.
L'associació amb estrès
Gairebé un de cada cinc (18%) informa que l'ús de tecnologia és una font d'estrès molt o sensible. També és interessant que aquells que comproven constantment els seus telèfons tenen més probabilitats de trobar una tecnologia que sigui una mica o estressant significativament: un 23 per cent enfront del 14 per cent dels no verificadors.
Hi ha diverses raons per a això:
- Debats polítics i culturals: més de dues cinquenes parts de les revisions telefòniques freqüents (42 per cent) informen que les discussions polítiques i els desacords culturals en els mitjans socials els provoquen tensions, en comparació amb el 33 per cent dels que no es consideren comprovadors constants. Això és comprensible, tenint en compte que el conflicte és una experiència estressant per a la majoria de la gent, i involucrar-se en un entorn carregat de conflictes amb més freqüència pot provocar més estrès.
- Efectes sobre la salut: l' estrès mal gestionat s'ha relacionat amb diversos resultats de salut negatius, i les enquestes anteriors han trobat que molts nord-americans es preocupen pels efectes de l'estrès en la seva salut. Aquesta enquesta no va ser diferent: el 42 per cent es preocupa pels efectes negatius dels mitjans socials sobre la seva salut física i mental (en comparació amb el 27 per cent dels no verificadors). Probablement això sigui una preocupació vàlida, ja que s'ha comprovat que la comparació social de les xarxes socials està vinculada a la disminució de la felicitat i el benestar i també a l'augment dels nivells d'estrès. I l'estrès no administrat pot afectar de manera múltiple a la salut .
- Sentir-se desconnectat: irònicament, els que comproven els mitjans de comunicació socials solen ser els que menys els coneixen. El 44 per cent dels constants constitueixen la sensació de desconnectar-se de la seva família i amics fins i tot quan estan amb ells. (Això es compara amb només el 27 per cent de les que no senten que senten això). Atribueixen que aquesta sensació sigui el resultat de la tecnologia. Curiosament, però, en comptes de desenllaçar-los, 35 p [ercent d'adreces telefòniques informen que és menys probable que s'uneixin amb amics o familiars en persona a causa de la disponibilitat de mitjans socials. (En comparació, només el 15 per cent dels no verificadors informen el mateix). La solitud també pot tenir un efecte sobre la salut i la felicitat, ja que la soledat té els seus propis perills i fins i tot es pot considerar "contagiosa". Aquesta connexió ha creat una desconnexió real.
Per desconnectar o no per desconnectar?
La majoria de nosaltres (el 65 per cent) estan d'acord ("una miqueta" o "fortament") que prendre una ruptura digital o "desenganxar" de tant en tant és important per a la salut mental. Una vegada més, una miqueta irònicament, només el 28 per cent dels que creuen en la importància d'aquest tipus de retallades ho fan. Les raons d'això són una mica complicades.
A més del mero hàbit, hi ha beneficis per a les xarxes socials que els Millennials mostren particularment. Dins d'aquest grup, el 36 per cent diu que els mitjans de comunicació social els han ajudat a conrear la seva identitat d'alguna manera, encara que gairebé la meitat (48 per cent) també es preocupen pels efectes negatius sobre la seva salut física i mental, en comparació amb només el 15 per cent de "Madures, "El 22 per cent dels Baby Boomers i el 37 per cent dels Gen X-ers.
Actualment, intentem, almenys, establir límits en la nostra comprovació constant del telèfon. En l'enquesta, el 28 per cent (i el 32 per cent dels pares) informen que prohibir l'ús de telèfons durant el sopar, que és una bona manera de practicar més menjar i connectar-se amb els que ens envolten. La gent també informa de desactivar les notificacions de social media (19%), encara que hi ha altres maneres de reduir-les.
Com deixar de comprovar constantment el telèfon
La gent està en el bon camí. Desactivar les notificacions és una bona idea per evitar recordatoris constants que algú, en algun lloc, ha dit alguna cosa que pot requerir la nostra atenció i eliminar-lo de les persones que hi ha davant nostre. Limitar l'ús dels telèfons durant el sopar és una altra manera senzilla de fer un petit descans de la disponibilitat de les xarxes socials i centrar-se en les persones amb què es troba a la vida real. Això també pot ser una manera de practicar la limitació de l'ús en altres ocasions, ja que s'utilitza més per desactivar el telèfon o en una altra habitació. Aquí teniu algunes estratègies addicionals que poden funcionar:
- Aneu fora de línia a certes hores del dia: si creeu finestres quan no estigui disponible (com ara la sopar, després d'una determinada hora de la nit o fins i tot cada hora), començareu a ensenyar-vos a limitar la vostra disponibilitat. També ensenyes als altres a no esperar que estiguis constantment disponible. Aquesta petita frontera pot facilitar la desconnexió en altres ocasions i d'altres maneres.
- Conegueu-vos amb "Mode de suspensió": posar el vostre telèfon a "mode de suspensió" i només comprovar-ho una vegada a l'hora és una bona manera de mantenir les notificacions funcionals però silencioses, de manera que podeu triar quan permeti'ls interrompre el dia. Això el posa en major control.
- Demaneu a la gent que us truqui: enlisteu l'ajuda anunciant que voleu controlar el vostre telèfon quan no us trobeu amb la gent. Fins i tot podeu fer un pacte amb altres persones que cap de vosaltres estarà als vostres telèfons quan estigueu junts, com a "temps d'antiguitat" (com el 2005). Això pot ajudar-te a mantenir-te connectat amb aquells amb qui ets i convertir-lo en un joc de tipus, en comptes d'una cosa que tractes de fer-ho sol.
- Suprimiu les vostres aplicacions: si suprimiu les aplicacions de les xarxes socials al vostre telèfon, se us obligarà a utilitzar-les només quan estigui a l'ordinador o a la tauleta. Això fa que sigui més difícil mantenir un hàbit inesgotable de comprovar el telèfon, però no el talla completament. La idea és fer-te pensar més i fer que els mitjans socials no estiguin disponibles, però no completament inaccessibles.
- Proveu la meditació: perquè comprovar el vostre telèfon pot ser un hàbit tan insidiós, és fàcil fer-ho sense pensar-ho. Obtenir un nou hàbit com la meditació us pot ajudar a ser més conscient del moment actual, aquí i ara. Això també us pot ajudar a entrar a la pràctica d' estar aquí, ara, en lloc de preguntar-se qui més està dient alguna cosa en línia. Practiqueu estar plenament present i serà més fàcil mantenir el telèfon a la butxaca.
> Font:
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.