TCC per al tractament del trastorn de pànic
Si heu decidit anar a la psicoteràpia per al trastorn de pànic, podeu preguntar-vos quines són les vostres opcions de tractament terapèutic. Es disposa de nombrosos tipus de teràpia, depenent de l'enfocament i entrenament del seu terapeuta. La psicoteràpia psicodinàmica centrada en el pànic ( PFPP ) és una d'aquestes opcions que s'ha demostrat que és eficaç en el tractament del trastorn de pànic; una altra psicoterapia eficaç, sovint considerada com la teràpia més popular per als trastorns d'ansietat , és la teràpia conductual cognitiva (CBT).
Degut a la seva efectivitat contrastada, enfocament orientat a objectius i resultats ràpids, els professionals que tracten el trastorn de pànic sovint prefereixen la TCC a altres formes de teràpia. A continuació es descriu l'enfocament de la TCC i s'explica com s'utilitza per tractar el trastorn de pànic , els atacs de pànic i l'agorafòbia.
Què és la teràpia cognitiva del comportament?
La teràpia conductual cognitiva, o simplement CBT, és una forma de psicoteràpia utilitzada en el tractament de les condicions de salut mental. Els conceptes subjacents de la TCC es basen en la noció que els pensaments, els sentiments i les percepcions d'una persona influeixen en les seves accions i comportaments. Segons els principis de la TCC, és possible que una persona no sempre pugui canviar les circumstàncies de la seva vida, però pot triar com percebe i actua sobre els alts i alts de la vida.
La TCC treballa per ajudar a canviar el pensament defectuós o negatiu d'una persona, i ajuda a canviar els comportaments poc saludables. Actualment, la CBT s'utilitza per al tractament de nombrosos trastorns de salut mental, incloent trastorn depressiu major , fòbies , trastorns d'estrès postraumàtic ( TEPT ) i addicció .
També s'ha trobat que la TCC és una opció efectiva de tractament per a algunes malalties mèdiques, com ara la síndrome de l'intestí irritable (IBS), la fibromialgia i la fatiga crònica.
TCC per al tractament del trastorn de pànic
Un dels principals objectius de la TCC és ajudar un client a superar els patrons de pensament negatiu perquè pugui prendre millors decisions en les seves accions i comportaments.
En general, les persones amb trastorns de pànic són sovint més susceptibles a pensaments negatius i creences autodestructives , que poden provocar una disminució de l'autoestima i l'augment de l'ansietat. El pensament espantós i negatiu sol associar-se a atacs de pànic, el principal símptoma del trastorn de pànic.
Els atacs de pànic són sovint experimentats a través d'una barreja de símptomes físics i cognitius. Els símptomes somàtics típics inclouen manca d'alè , palpitacions del cor, dolor al pit i sudoració excessiva. Sovint, aquests símptomes es perceben com a espantosos i poden provocar sentiments angoixants, com ara la por a perdre el control, tornar-se boig o morir.
Les pors associades amb atacs de pànic poden arribar a ser tan intensos que comencen a impactar negativament els comportaments d'una persona. Per exemple, una persona pot començar a témer que té un atac durant la conducció o davant d'altres persones (pensaments). La persona evitarà conduir o estarà en zones concorregudes (conductes). Aquests comportaments condueixen a una condició separada coneguda com ara agorafobia . Amb agorafòbia, s'inverteixen pensaments temerosos al llarg del temps, i els comportaments d'evitació només serveixen per reforçar aquests temors.
La CBT pot ajudar a persones amb trastorns de pànic i / o agorafòbia a desenvolupar maneres de controlar els seus símptomes.
És possible que una persona no pugui controlar quan té un atac de pànic, però pot aprendre a fer front als símptomes amb eficàcia. La TCC ajuda al client a aconseguir un canvi durador mitjançant un procés de dues parts:
El procés de CBT
Reconeix i reemplaça pensaments negatius. El terapeuta CBT ajudarà primer al client a identificar les seves cognicions negatives o patrons de pensament. Per exemple, es pot dirigir una persona per contemplar com es percep, veu el món o se sent durant un atac de pànic. En centrar-se en el procés de pensament, una persona pot començar a reconèixer els seus patrons de pensament típics i com influeix en els seus comportaments.
El terapeuta pot utilitzar una àmplia gamma d'activitats i exercicis per ajudar el client a prendre consciència dels seus pensaments negatius i aprendre a reemplaçar-los amb maneres de pensar més saludables. A més, les activitats de tasques solen assignar-se entre sessions per ajudar al client a identificar i eliminar contínuament el pensament defectuós.
Els exercicis d'escriptura poden ser una manera poderosa de conquerir patrons de pensament defectuosos. Aquests exercicis es poden utilitzar per augmentar la consciència i reemplaçar els pensaments negatius. Alguns exercicis comuns de redacció de CBT inclouen l' escriptura de diaris , mantenen un diari de gratitud , utilitzen afirmacions i mantenen un diari de pànic .
Creació d'habilitats i canvis conductuals. El següent pas de la TCC implica la construcció d'estratègies d'afrontament sanes per canviar comportaments mal adductius. Durant aquesta fase, el client aprendrà a desenvolupar habilitats que ajudin a reduir l'estrès , a controlar l'ansietat ia aconseguir atacs de pànic . Aquestes habilitats es poden assajar a la sessió, però també és important que el client practiqui nous comportaments fora de la teràpia.
La desensibilització és una tècnica comuna de CBT que s'utilitza per ajudar el client a tenir comportaments d'evitació passats. A través de la desensibilització sistemàtica, el terapeuta CBT introdueix gradualment el client als estímuls productors d'ansietat mentre li ensenya a manejar els seus sentiments d'ansietat. La persona es va introduint lentament a situacions més induïdes per la por, desenvolupant maneres de fer front als símptomes de pànic a través de cada circumstància temuda.
Per ajudar a mantenir la calma a través de circumstàncies que provoquen ansietat, també s'aprenen tècniques de relaxació . Aquestes habilitats ajuden a gestionar els temors, reduir la freqüència cardíaca, reduir la tensió i millorar les habilitats de resolució de problemes. Algunes tècniques comuns de relaxació inclouen exercicis de respiració profunda , relaxació muscular progressiva ( PMR ), ioga i meditació .
Sent una de les formes de tractament més àmpliament utilitzades, la TCC pot formar part del procés de recuperació. La TCC pot ajudar a reduir els símptomes per si sola, però molts trobaran una combinació d' opcions de tractament per ser el més beneficiós. El seu metge o terapeuta pot ajudar-vos a determinar si la TCC és adequada per a vostè i ajudar-lo a desenvolupar un pla de tractament que millor s'adapti a les seves necessitats.
Fonts:
Burns, DD (2008). Sentir-se bé: la nova teràpia de l'estat d'ànim (2a edició). Nova York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Ment en l'estat d'ànim: canvieu la vostra manera de pensar canviant la manera en què pensa. Nova York; The Gilford Press.