Repensar aquesta distorsió cognitiva comuna
La culpa pot ser una emoció negativa que molts pacients amb pànic pateixen per superar. Apreneu a superar els patrons de pensament negatiu i posar fi a la culpa.
Definició
La culpa és un tipus de distorsió cognitiva , o un patró de pensament negatiu habitual, que pot reforçar els sentiments d'insatisfacció, tristesa i por. La teràpia cognitiva es basa en la idea que els nostres pensaments poden dictar el nostre benestar emocional. Per tant, els pensaments pessimistes poden contribuir als símptomes de depressió i ansietat.
Les persones diagnosticades de trastorns de pànic sovint lluiten amb un pensament defectuós. El culpabilisme es produeix quan la persona treu la seva atenció del problema real i culpa a si mateixos oa altres persones per la situació. Les persones que pateixen freqüents atacs de pànic poden molestar-se amb ells mateixos per "perdre el control" o sentir-se ansiosos. Aquests pensaments només s'afegeixen als sentiments d'autodeterminació i contribueixen al comportament de l'evasió . En lloc d'auto-culpa, la persona seria millor centrar la seva atenció en maneres d'administrar eficaçment la seva condició, com ara desenvolupar tècniques de relaxació.
A continuació es mostren alguns exemples de culpes i maneres en què es pot aprendre a repensar aquesta distorsió cognitiva.
Exemples
Sheila pateix trastorns de pànic i agorafòbia i poques vegades surt de casa seva. Li agradaria estar més a prop de la seva família extensa, però ha tingut dificultats per explicar- los la seva condició . Ha passat els últims mesos preocupant-se sobre si podria o no assistir a les noces de la seva neboda. Quan arriba el dia del casament de la seva neboda, Shelia se sent massa ansiosa d'anar. Ella es diu: "Sóc tan patètic. Això és tot culpa meva. Hauria d'haver sabut que no seria tan valent com per anar. Em responsabilitzo de la distància entre mi i la meva família ".
Ben ha pres classes nocturnes en una universitat local. Després del treball, va decidir passar unes hores de la tarda treballant en les seves tasques de classe. Ben estava tenint dificultats per esbrinar les respostes a una de les seves tasques. Es va sentir tan frustrat que considerava abandonar la classe. Ben va pensar a si mateix: "No puc entendre aquestes preguntes perquè el meu instructor és tan terrible. És culpa seva que deixo aquesta classe! "Ben no va tenir cap queixa sobre l'instructor fins que no va poder fer aquesta tasca.
Repensar-ho
En lloc d'afrontar els seus problemes amb l' agorafòbia , Sheila es culpa per no assistir a les noces. La seva incapacitat per anar a les noces és un símptoma de la seva condició. En lloc de passar uns mesos preocupant-se per les noces, Sheila podria haver pres aquest temps per començar a treballar pels seus problemes, com ara buscar opcions de tractament per al trastorn de pànic. Això no vol dir que hagués estat capaç d'assistir a les noces, però hauria de treballar per aconseguir els seus objectius en lloc de culpar-se per la seva condició.
Ben també utilitza la culpa per evitar manejar els seus problemes. Culpa a l'instructor de classe per la seva pròpia incapacitat per completar l'assignació de classe. Ben no veu les seves altres opcions. Podia enviar un correu electrònic a l'instructor per demanar ajuda o fer un descans i tornar a la tasca després d'haver tingut temps per relaxar-se. Culpar als altres només crearà una distracció temporal en lloc d'una solució permanent.
La tendència a culpar-se a si mateix oa d'altres sovint es produeix en moments en què sorgeixen problemes aclaparants. La culpa és una manera d'evitar abordar el problema. Quan sorgeixin problemes a la teva vida, observeu si teniu la culpa o els altres en comptes de fer front als problemes. Et culpes a tu mateix oa altres persones per la teva lluita amb atacs de pànic? Pot ser molt difícil de fer, però de vegades hem d' aprendre a perdonar tant a nosaltres mateixos com als altres. Això ens pot ajudar a viure més feliç i més productiva. Quan deixem la culpa, podem avançar i treballar en els nostres objectius personals i prevalgui sobre els nostres problemes.
Fonts:
Burns, DD " Sentint-se bé: la nova teràpia de l'estat d'ànim ", Avon Books: Nova York, 2008.
Burns, DD " Quan els atacs de pànic: La nova teràpia d'ansietat lliure de drogues que pot canviar la teva vida". Llibres de Broadway: Nova York, 2006.