Com el perdó pot ajudar amb el benestar emocional i físic
Perdóvem a aquells que l'han fet mal no sempre és el més fàcil de fer. Tanmateix, quan apreneu a perdonar als altres, us deixeu anar de la ira i la negligència que us vincula a aquesta persona. El perdó pot ajudar a alliberar profunds sentiments de tristesa i ressentiment. També us pot ajudar a passar pensaments negatius anteriors que sovint contribueixen a l'ansietat i la depressió .
Vostè mereix estar lliure del dolor causat per una altra persona. Aprèn a deixar anar i acceptar el passat com ho era i abraçar la teva vida com és avui.
Per què hauria de perdonar
Per moltes raons, podeu sentir que és massa difícil perdonar als altres que us han causat greus ferides. Vostè pot sentir que la persona no és digna del seu perdó. Potser té por que perdonar a algú farà que sembli que està excusant les seves accions il·legals.
El perdó pot ser especialment difícil quan mai no rebis una disculpa que es mereix. Sens dubte, és possible que la persona que et va causar danys ni tan sols senti el que van fer. En altres circumstàncies, la persona que ha de perdonar pot haver mort, el que pot fer que el tancament sigui encara més difícil.
Tenint en compte tots aquests desafiaments, podeu preguntar-vos per què us hauria de perdonar.
Per una banda, el perdó ens deixa lliures. Quan tenim la ira, el dolor i el ressentiment associats al que una altra persona ens va fer, llavors encara estem permetent que causin danys a les nostres vides.
La persona pot estar desapareguda de la vostra vida, però encara queda l'enuig que sentiu a l'interior. Passaran els anys i seguiràs tenint en compte aquests sentiments negatius. El perdó pot fer-ho per mitjà d'una manera potent de deixar anar el dolor que l'altra persona va causar. No es tracta d'excusar a una persona per un comportament cruel o insensible.
Més aviat, el perdó consisteix a esforçar-se per viure la vida més sana i moure les accions molestes dels altres.
Mitjançant el perdó, podeu experimentar altres beneficis emocionals, incloent-hi relacions millorades amb les que hi ha actualment. Tingueu en compte la forma en què la vostra ira i el ressentiment profunds poden afectar les vostres relacions. Podeu trobar que quan perdoneu als altres que sou més oberts a la confiança, l'amor i l'acceptació en les vostres relacions actuals.
El perdó també alleuja l'estrès, la ira i el ressentiment: sentiments que se sap que afecten negativament el cos i la ment. La investigació ha determinat que la gestió de l'estrès i la ira pot ajudar-se a dormir, reduir l'ansietat i millorar la salut i el benestar en general. En general, el perdó proporciona una oportunitat per a un gran creixement personal i us obre a relacions més riques i més satisfactòries.
Formes de practicar el perdó
Si esteu disposat a perdonar-vos, podeu preguntar-vos per on començar. És important tenir en compte que el perdó és un procés que pot prendre el temps i l'esforç per aconseguir-ho. Et suggereixo començar petits. Per exemple, intenteu començar a perdonar els que només cometen delictes menors, com ara algú que el tregui al trànsit.
Fer petits passos pot començar a obrir el cor a majors actes de perdó
Enumerades aquí hi ha algunes maneres de començar a perdonar als altres. Proveu aquestes activitats i vegeu si us poden ajudar en el vostre viatge cap al perdó.
Potser et trobes obsessionat amb esdeveniments passats que et fan mal. Passar una i altra vegada aquests esdeveniments en la seva ment pot ser afegir a sentiments d'ansietat i depressió . Utilitza la tècnica de detenció del pensament per treballar cap a l'acceptació.
Canvieu la vostra percepció sobre com va ser ferit. Has après alguna cosa sobre tu mateix a través d'aquesta experiència? De vegades, les nostres experiències més doloroses ens poden ensenyar valuoses lliçons de vida, fent-nos més forts i més perspicaços a través d'ells.
Una de les formes més poderoses per treballar les teves emocions és mitjançant l' escriptura de revistes . L'escriptura us proporciona un lloc segur i sense censura on podeu explorar els molts aspectes de la vostra experiència, fer un seguiment de la vostra situació de perdó i de descobrir les diverses capes d'emocions. Quan escriviu un diari, intenteu equilibrar el que us centreu. En lloc de només escriure sobre el que estàs enutjat, també inclou el que agraeix avui. L'escriptura de revistes pot ser una manera positiva de començar a curar.
Comprensivament tens molts sentiments d'ira cap a la persona que et fa mal. Aconsegueix aquests sentiments escrivint a la persona una carta. Feu que sàpiguen detalladament totes les maneres en què us fan mal i com us heu sentit. Obtenir el més honest possible, alliberant totes les emocions sobre el paper. Que la persona sàpiga que heu decidit perdonar-los. Fins i tot podeu explicar per què esteu perdonant, com ara escriure: "Us perdono perquè ja no vull mantenir el dolor que ha causat". Un cop finalitzada la seva carta, traieu els trossos. Aquesta activitat us permetrà alliberar emocions que calgui expressar i deixar-les anar.
- Utilitzeu la tècnica de detenció del pensament
- Cerqueu les lliçons
- Escriure'l
- Prepara una carta
Fonts:
Enrere, RD Perdó és una elecció: un procés pas a pas per resoldre la ira i restaurar l'esperança. 10 e ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Perdó: la teva vida depèn d'ella. Revista de teràpia familiar, març / abril de 2011.