Comença un estil de vida saludable cada matí!
La forma de passar el matí pot afegir un cert sabor a la resta del dia. Quan les coses comencen a sentir-se estressants, podeu experimentar una "espiral descendent" d'esdeveniments negatius i respostes estressants . (Si això ja t'ha passat amb tu, aprèn a canviar un dia dolent .) A la inversa, si inicia el teu dia des d'un lloc de sentiment centrat, podràs gestionar millor el que ve i gaudir de la resta de tu dia en major mesura.
Aquests són alguns hàbits d'estil de vida saludables per incorporar-se a la vostra rutina de matí que us pot deixar més capaç de controlar l'estrès que experimenta. Proveu-ne un o diversos, i feu l'experiment fins que trobi el que més us convingui.
Posa alguna música
S'ha demostrat que la teràpia musical redueix l'estrès i té un efecte positiu en la salut. No necessiteu un terapeuta per gaudir d'alguns dels avantatges que ofereix la música.
Escoltar música a mesura que es prepara i començar el dia crearà energia positiva i una tranquil·litat de pau (o un sentit divertit, si toca música de festa). La música pot complementar altres hàbits d'hàbits de vida saludables, afegint una sensació de pau a un entrenament de ioga, posant un pas de primavera en un passeig al matí o estimulant la vostra ment mentre escriviu al vostre diari.
Relaxeu-vos a la dutxa
Molts de nosaltres fem una dutxa al matí tot i que sovint ens precipitem perquè necessitem continuar amb el nostre dia. Per què no prendre uns quants minuts més i entrar en el bon estat d'ànim?
A mesura que deixeu que l'aigua tèbia deixi anar els músculs, pensa en les possibilitats que hi ha més endavant, pensa en el que has d'agrair en la vida i recorda aquest sentiment serè.
Quan trobeu reptes al llarg del dia, només cal pensar en aquesta sensació relaxada. És possible que pugueu apropar els vostres estresors des d'un lloc més centrat.
Coma un esmorzar equilibrat
Per a aquells de vostès que comencen el dia amb un bagel i un cafè, llegiu això!
L'esmorzar es coneix com "l'àpat més important del dia" per una bona raó. Un àpat saludable al matí pot equilibrar els nivells de sucre en la sang i donar-vos el suport que necessiteu per manejar l'estrès físic i mental.
Sense esmorzar, serà menys resistent, tant físicament com mentalment. Assegureu-vos que tingueu molta proteïna i fruita, no només cafeïna i calories buides.
Begui el te verd
Saborint una tassa de te calenta és una activitat calmant que us ajudarà a preparar-se per al dia següent i sentir-se nutritiva. El te verd està carregat d'antioxidants, pel que és una elecció d'estil de vida deliciosa i saludable.
Escriviu a la vostra revista
Journaling té molts beneficis de gestió de salut i estrès i també pot conduir a una major consciència de si mateix. Escriure una vegada al dia us pot ajudar a sentir-se enfocat, processar emocions negatives i resoldre problemes.
Prengui uns quants minuts per reflexionar sobre el que ha gaudit el dia anterior, centrar-se en el que esperen assolir en el dia que ve, o simplement escriure sobre el que us agraeix ara mateix.
Prengui un passeig matinal
Caminar té tants beneficis per a la salut, els beneficis de gestió de l'estrès són pràcticament només salses.
Una caminada al matí us pot ajudar a dormir millor durant la nit, reduir el nivell d'estrès i reduir el risc de nombroses condicions de salut.
Si porteu un gos amb tu, també us faran atenció!
Feu un petit ioga
Se'ls va prometre sis estratègies, però us estic donant un avantatge perquè és un analgèsic tan eficaç.
Per a un cos sa i una ment pacífica, poques activitats donen tant "fortuna per la vostra fortuna" com el ioga . Combinant tota la bondat de diverses tècniques de gestió de l'estrès ( respiració diafragmàtica , meditació , estirament i més), la yoga proporciona algunes de les millors maneig d'estrès i beneficis per a la salut que es poden trobar en una sola tècnica.
Una bona manera de començar el vostre matí és fer una sèrie de postures de ioga anomenades Sun Salutations.