Els elements d'objectius de salut eficaços
Els vostres objectius per a una millor salut han de proporcionar orientació i direcció. Objectius com perdre pes, menjar millor o tenir menys estrès són massa vagues i inespecífics per ajudar molt a fer un canvi. Podeu utilitzar els criteris SMART per ajudar a posar més detalls en el vostre objectiu. Passar un temps creant objectius efectius serà una gran ajuda més endavant. Feu un cop d'ull a cada element de l'objectiu SMART.
S: específic
- Heu d'indicar el vostre objectiu tan específicament com sigui possible.
- Intenta posar tant treball de decisió al vostre objectiu ara.
- Estableix l'objectiu com "perdre 20 lliures" en lloc de "perdre pes".
- Però pots fer-ho encara millor. Intenta "perdre 20 lliures augmentant el meu exercici quatre vegades per setmana i reduint el sucre i la mida de la porció".
- Feu que el vostre objectiu sigui una instrucció que us digui què heu de fer.
M: mesurable
- Cal tenir una forma de mesurar el progrés.
- El progrés es sentirà bé, i la mesura no us farà enganyar. L'objectiu "perdre 20 lliures" es pot mesurar per una escala.
- Produïu proves per al vostre progrés. Si el vostre objectiu és " reduir l'estrès ", creeu una mesura d'estrès per vosaltres mateixos com la quantitat de vegades que us molesta cada dia.
- Conserveu un registre i registreu cada reacció estressant.
A: assolible
- El vostre objectiu hauria de ser significatiu per a vosaltres. Haureu d'establir, no d'una altra persona.
- L'objectiu hauria de ser prou inspirador que et motivi a l'èxit. Si no està decidit a complir amb el seu objectiu, els obstacles seran molt difícils de superar.
- Si el vostre metge diu "perdre pes" i la seva dona diu que "perdeu pes", però no us inspireu, trobeu un altre objectiu que també millori la vostra salut mentre intenteu trobar una manera d'inspirar-se en la pèrdua de pes.
R: realista
- Els objectius han de ser ambiciosos, però no impossible.
- No s'estableixi per fracassar.
- Trieu un objectiu que tingui confiança en què pugui arribar, però això també el farà estendre.
- Rompeu grans objectius en objectius més petits.
- Creeu un pla per fer tots els passos que necessiteu.
T: base de temps
- Quan finalitzaràs el teu objectiu?
- Cal triar un temps, com més aviat millor.
- Dir: "Vaig a perdre 20 lliures en tres mesos" és bo, però dient que "perdré una mitjana de 2 lliures cada setmana durant 10 setmanes" és millor.
Escriu el teu objectiu
Ara pensa en el vostre objectiu. Finalitzeu la següent oració, anoteu-la i poseu-la en algun lloc on la podeu veure.
Vaig a [el teu objectiu aquí] per [com fareu l'objectiu]. Vaig a saber que estic avançant perquè [com mesuraràs l'objectiu] [el temps passa aquí].
Per exemple: perdré 20 lliures augmentant el meu exercici quatre cops per setmana i reduint el sucre i la mida de la porció. Vaig a saber que estic avançant perquè perdré dues lliures a la setmana durant 10 setmanes.
Ara avalua el teu objectiu. És específic, mesurable, accessible, realista i basat en el temps ? Si no, torna a cada element i assegureu-vos que compleixi els criteris. Una vegada que el vostre objectiu compleixi tots els requisits per ser SMART, ja esteu preparat per començar a assolir-lo.
Una paraula de
Ara que coneixeu els elements per establir objectius eficaços, podeu treballar per reduir els vostres riscos per a la salut i generar una salut vibrant.
No haureu d'esperar que Eve de Cap d'Any estableixi objectius. No hi ha millor moment per començar que avui.