Conegueu maneres saludables d'afrontar la ira i la frustració
Aquest és un problema comú per a moltes persones: com se suposa que hem de fer front a les emocions negatives que segueixen apareixent quan estem estressats o dolents? Hem d'allunyar la nostra ira i la nostra frustració i fingir que no existeix, de manera que podem minimitzar les conseqüències d'aquestes emocions? O hem d'arriscar-nos a fer malament les coses dient o fent el mal? Com a resultat, "emplenar emocions" definitivament no és l'opció més saludable i hi ha tècniques fàcils que qualsevol pot utilitzar.
Si s'ha preguntat què fer amb aquests sentiments, però, no estàs sol a lluitar amb emocions negatives. Moltes persones tenen la mateixa pregunta sobre l'estrès i l'enfrontament. Quan se senten superats amb emocions negatives com el dolor, la frustració o l'enuig, saben que no haurien de fingir que no senten res, però tampoc no volen continuar sentint i retrocedir. Però mentre la majoria de nosaltres hem escoltat que no es tracta d'estratègies sanes per alleujar l'estrès, quines altres opcions hi ha?
Vostè té raó que ignorar els sentiments (com "omplir el seu enuig") no és la forma més saludable de tractar amb ells. En termes generals, això no els fa desaparèixer, però pot provocar que surtin de diferents maneres. Això és perquè les teves emocions actuen com a senyals perquè el que estàs fent a la teva vida és o no funciona.
Si et sents molest o frustrat, això pot ser un senyal que cal canviar alguna cosa.
Si no canvieu les situacions o els patrons de pensament que causen aquestes incòmodes emocions de "bandera vermella", continuareu activant per ells.
A més, mentre no es tracta de les emocions que sent, poden causar problemes amb la seva salut física i emocional .
Els rumors , o la tendència a morar de còlera, ressentiment i altres sentiments incòmodes, però, també comporta conseqüències per a la salut.
Per tant, és important escoltar les teves emocions i prendre mesures per deixar-les anar. A continuació us indiquem el que us recomano:
Entendre les seves emocions. Mireu i intenta localitzar les situacions que creen l'estrès i les emocions negatives de la vostra vida.
- Les emocions negatives poden provenir d'un esdeveniment desencadenant: una càrrega de treball aclaparadora, per exemple.
- Les emocions negatives també són el resultat de les nostres idees sobre un esdeveniment; la manera d'interpretar el que succeeix pot alterar la nostra experiència de l'esdeveniment i si provoca estrès o no.
El treball clau de les teves emocions és aconseguir que vegis el problema, perquè puguis fer els canvis necessaris.
Canvieu el que pugui. Preneu el que heu après a partir de la meva primera recomanació i posat en pràctica. Retalla els teus activadors d'estrès i et trobaràs amb menys freqüència amb emocions negatives.
Això podria incloure:
- Reducció de l' estrès laboral .
- Aprendre les pràctiques de comunicació assertiva (per la qual cosa no se senten trepitjats per les persones).
- Canviar patrons de pensament negatius mitjançant un procés conegut com a reestructuració cognitiva .
Trobeu un Outlet. Fer canvis a la vostra vida pot reduir les emocions negatives, però no eliminarà la tensió de l'estrès. A mesura que faci canvis en la seva vida per produir menys frustracions , també haurà de trobar punts de venda saludables per fer front a aquestes emocions.
- L' exercici regular pot proporcionar un ascensor emocional i una sortida per a emocions negatives.
- La meditació us pot ajudar a trobar un "espai" intern amb el que treballar, de manera que les teves emocions no se senten tan aclaparadores.
- Trobar oportunitats per divertir-se i aconseguir riure en la teva vida també pot canviar la teva perspectiva i alleujar l'estrès.
Trobeu alguns d'aquests punts de venda, i se sentirà menys atrapat quan sorgeixin emocions negatives.
També voleu practicar opcions saludables per a la reducció de l'estrès en curs . Fes-los una oportunitat i et sentiràs menys estressat.
Fonts:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Els efectes de la rumència i els estats cognitius negatius en la depressió: un anàlisi de mediació. Recerca i Teràpia del Comportament , abril de 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. La relació entre les estratègies de lluita contra l'ira, l'estat d'ànim d'ira i les queixes somàtiques en nens i adolescents. Revista de Psicologia Infantil Anormal , agost de 2007.