L'ira no és necessàriament un problema. La ira pot ser saludable ja que no només ens pot alertar sobre els problemes que necessitem per canviar en les nostres vides, sinó que també ens pot motivar a fer aquests canvis.
Connexions entre l'enuig i l'estrès
Quan ens sentim excessivament estressats, ens podem tornar més propensos a la ira, i en aquest estat, tant la ira com l'estrès poden ser més difícils de gestionar.
Quan es desencadena la resposta de la lluita o el vol i, com a resultat, ens desperta fisiològicament, és possible que ens trobem més irritats. Aquí teniu alguns motius:
- Quan estresse, sovint podem percebre una situació com a amenaçant, i això pot provocar l'enuig més fàcilment.
- Quan es desencadena la resposta de la lluita o el vol, és possible que no pensem de manera clara o racional, cosa que ens pot deixar sentir menys capaç de fer front.
- Quan es suscita fisiològicament per la resposta de l'estrès del cos, les emocions poden augmentar més ràpidament, la qual cosa pot provocar un temperament ràpid.
- Els factors que contribueixen a l'estrès, com les amenaces a la posició social, el benestar emocional o les demés exigències també poden conduir a la ira.
- L'ira i l'estrès poden alimentar-se l'un de l'altre, on ens pot enutjar amb més facilitat quan estressats, i les poques reaccions a la ira poden crear més estrès.
Reptes que resulten d'una mala gestió d'ira
Com l'estrès mal gestionat, l'enuig que no es maneja de forma sana pot ser no només incòmoda, sinó que també perjudica la salut i la vida personal.
Això, per descomptat, pot conduir a majors nivells d'estrès i ràbia. Tingueu en compte les següents investigacions sobre la ira:
- Un estudi de l'Escola d'Infermeria de la Universitat de Washington va estudiar problemes de còlera en els marits i dones. Els investigadors van citar proves anteriors que els problemes de còlera i els símptomes depressius s'han relacionat amb totes les principals causes de mort, però van trobar que les esposes van trobar una associació més gran entre la ira i els símptomes de la depressió, mentre que els homes tendien a experimentar una associació entre la ira i els problemes de salut.
- Segons un estudi de la Universitat Estatal d'Ohio, els que tenien menys control sobre la seva ira tendien a sanar més lentament de les ferides. Els investigadors van donar ampolles a 98 participants i van trobar que, després de 8 dies, els que tenien menys control sobre la seva ira també tendien a ser curanderos més lents. A més, els participants també tendien a tenir més cortisol (una hormona de l'estrès) en el seu sistema durant el procediment d'ampolla, el que suggereix que també poden estar més estressats per situacions difícils.
- Un altre estudi de l'Escola de Salut Pública de Harvard va estudiar l'hostilitat en els homes i va trobar que aquells amb taxes d'hostilitat més alts no només tenien un funcionament pulmonar més pobre (problemes respiratoris), sinó que experimentaven taxes més altes de disminució a mesura que envellien.
- La investigació amb nens i adolescents mostra que la gestió de la ira també és important per al conjunt més jove. Els resultats demostren que els joves que s'enfronten de manera inapropiada amb la seva ira estan en major risc per a les relacions interpersonals amb problemes. La seva salut també corre risc; els que s'enfronten malament amb ira tendeixen a tenir resultats més negatius quan es tracta tant de la salut mental com general. Això posa de manifest que la gestió de la ira és una habilitat important per aprendre d'hora.
Aquests són només alguns dels molts estudis que vinculen l'enuig amb els problemes de salut físics i emocionals, des de l'òbvia fins a l'inesperat. Atès que la ira mal gestionada presenta un problema tan important en tantes àrees de la vida, és important prendre mesures per aprendre i utilitzar tècniques de gestió de la ira saludables a la vida quotidiana, juntament amb tècniques de gestió de l'estrès.
Gestionar més que ignorar l'ira
L'enuig s'ha de gestionar en comptes de sofocar o ignorar, ja que ens pot proporcionar informació sobre el que volem, el que no volem i el que necessitem fer a continuació. Quan es veu com un senyal per escoltar, en comptes d'una emoció per ignorar o avergonyir-se, la ira pot ser una eina útil.
Escoltar la ràbia com a senyal no significa, però, creure i actuar sobre tots els pensaments enfadats que tenim o exhortem quan tenim enutjat, òbviament. La ira incontrolada pot provocar problemes més grans que els problemes que van provocar la ira en primer lloc. Simplement és important prestar atenció als sentiments d'enuig quan són lleus, avaluar d'on vénen i decidir d'una manera racional la millor manera d'actuar per gestionar l'enuig i la situació que va provocar la ira. Tanmateix, això pot ser més fàcil de dir que fer-ho.
Aquí teniu algunes coses per recordar a l'hora de controlar la ira.
Calma el teu cos: quan es desencadena la nostra ira, pot ser fàcil de reaccionar de manera que això empitjori, tant si això vol dir dir les coses que lamentarem o fer-nos accions poc freqüents que no tinguin en compte tots els aspectes d'una situació. És millor respondre des d'un lloc de calma que reaccionar des d'un lloc de ràbia. Per això calmar el cos i la ment és un valuós primer pas en la gestió de la ira si és possible. Moltes tècniques que s'utilitzen per a la gestió de l'estrès poden ajudar aquí, com ara exercicis de respiració, exercici ràpid o fins i tot desplaçant-se durant uns minuts a distanciar-se de l'esdeveniment activador (és per això que s'ha recomanat comptar deu amb els anys un primer pas abans de reaccionar quan està enutjat).
Identifiqui la causa de la seva ira: Sovint, immediatament sabem el que ens ha enutjat, però no sempre. Quan ens sentim enutjats, de vegades estem enutjats amb una altra cosa i l'objectiu que hem identificat és més segur que el que en realitat ens va enutjar (com quan estem molestos amb algú que ens podria fer mal, així que ens enamora en una persona que és menys amenazadora). De vegades hi ha moltes coses que s'han acumulat, i el desencadenant de la nostra ira és simplement la palla final que va trencar l'esquena proverbial del camell. I, de vegades, l'esdeveniment desencadenant només ha afectat una ira més profunda sense resoldre que hem estat acollint; aquest és sovint el cas quan la nostra resposta sembla desproporcionada per a l'esdeveniment desencadenant, particularment quan altres tensions i desencadenants no estan, evidentment, implicats.
Per ajudar a identificar la causa de la seva ira, pot ser útil escriure sobre els seus sentiments en un diari fins que se senti més clar, parlar amb un amic íntim sobre els seus sentiments i deixar que us ajudi a processar els vostres pensaments o a obtenir l'ajuda d'un bé terapeuta. (També podeu provar una combinació de les tres.) Aquestes activitats també poden ajudar-vos amb la gestió de l'estrès, per tant, és un doble guany.
Decideix sobre un curs d'acció: una vegada més, podeu obtenir el suport d'un diari, amic o terapeuta amb aquest. Les tècniques de gestió de l'estrès també poden ser útils aquí. Les tècniques que ajuden a canviar de perspectiva, com ara el replanteig cognitiu, us poden ajudar a mirar les coses de manera diferent i, possiblement, veure alguna cosa que us fa menys enutjat amb la situació o veure solucions que probablement no haguéssiu vist inicialment. La recerca de perspectives d'altres persones també pot ser útil tant a l'hora d'oferir idees sobre altres accions com a punts de vista alternatius per veure la situació d'una manera diferent, potser d'una manera que se sent menys frustrant. A més, l'ús de tècniques de recuperació de l'esforç per a la construcció de la resistència us pot ajudar a generar resistència emocional que també pot ajudar amb la ira.
Sàpiga quan s'ha de buscar suport: Algunes persones tenen problemes crònics amb la ira, i algunes persones poden trobar-se en una situació específica que provoca sentiments aclaparadores. Si creieu que podria utilitzar més suport amb la gestió de la ira , discutir els vostres pensaments i sentiments amb un terapeuta pot ser extremadament útil, no només per abordar problemes específics que provoquen l'enuig, sinó també en la creació d'un pla per gestionar la ira i l'estrès d'una forma sana el futur. Si creieu que necessiteu un suport addicional per gestionar la ira, no tingueu por de buscar aquest suport.
> Fonts:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. La desregulació de l'ira, els símptomes depressius i la salut en dones i homes casats. Investigació d'infermeria , maig-juny de 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. La influència de l'expressió de còlera sobre la cicatrització de ferides. Cervell, comportament i immunitat 8 de desembre de 2007.
Expressió d'ira en nens i adolescents: una revisió de la literatura empírica. Kerr MA, Schneider BH. Expressió d'ira en nens i adolescents: una revisió de la literatura empírica. Revisió de Psicologia Clínica , 9 d'agost de 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Respiració enutjada: estudi prospectiu d'hostilitat i funció pulmonar en l'Estudi de l'Envelliment Normatiu. Thorax , octubre de 2006.