Tots sabem intuïtivament que l'estrès pot afectar la nostra salut, però la recerca sobre l'estrès i la salut ens proporciona una visió més clara de com es relacionen l'estrès i la salut, i quines opcions concretes podem fer per gestionar millor l'estrès i crear una major salut.
En els darrers anys, s'han realitzat nombrosos estudis d'investigació interessants i informatius sobre l'estrès i molts articles sobre el tema en aquest lloc han enllaçat recursos addicionals per ajudar-vos a posar en pràctica allò que aprèn en la vostra vida.
Tot i que cap estudi individual proporciona la imatge completa del vincle entre l'estrès i la salut, la següent llista d'estudis proporciona alguna informació important que podeu utilitzar ara mateix. Deixi que aquesta investigació d'estrès i salut sigui la seva guia per als canvis que podeu fer avui per a un futur més saludable.
El ioga a curt termini pot generar beneficis reals
El ioga té una reputació de ser una pràctica promotora de la salut, i la investigació recolza aquesta reputació. Tot i que hi ha beneficis per a la salut documentats, aquest estudi mostra que fins i tot un programa de ioga a curt termini pot aportar beneficis reals per al benestar i la productivitat en general.
L'estrès fa que la llista sigui un problema de salut infantil
L'enquesta nacional de salut infantil de CS Mott Children's Hospital, de la Universitat de Michigan, va classificar 23 problemes de salut per als nens, i va adivinar on es va classificar l'estrès? Obteniu més informació sobre l'estrès i la salut dels nens i sobre com mantenir els vostres fills menys estressats i més saludables i feliços.
80% de risc reduït de malaltia crònica? Això és el que cal fer.
Què fa l'estrès amb els factors que contribueixen al 80% de la malaltia crònica? I com podem mantenir-nos més sans? Resulta que molts dels factors de risc de malalties cròniques importants es poden alleujar mitjançant tècniques que també redueixen l'estrès.
En altres paraules, certes tècniques de gestió de l'estrès poden ajudar-te a sentir-te menys estressat i reduir el risc de malalties greus per un percentatge enorme. Llegiu més sobre l' estrès i el risc de malalties cròniques i trobeu recursos per disminuir el risc.
L'exercici pot augmentar la resistència cap a l'estrès
Sabem que l'exercici és bo per als nostres cossos, però també és bo per als nostres nivells d'estrès . Els investigadors van estudiar diferents tipus d'atletes i van trobar que l'activitat física pot funcionar com un amortidor contra l'estrès i ajudar a generar resistència general a l'estrès.
Amenaça vs. Repte: com veus coses fa una diferència
Els investigadors han descobert que una diferència clau en la manera com els estressors en el treball es tradueixen en estrès crònic per als treballadors té a veure amb les perspectives i com percebem les coses. Si ens sentim desafiats, millorem que si ens sentim amenaçats. Obteniu més informació sobre veure les coses com una amenaça davant un repte i trobar formes de controlar més la vostra vida.
L'estrès pot augmentar el risc de mortalitat
Els investigadors del King's College de Londres van examinar dades que demostren que l'estrès autoinformado s'associa amb un augment de la mortalitat per a tots els propers 20 anys, que l'estrès està, de fet, associat estadísticament amb un major risc de mort per diverses causes.
Els autors de l'estudi consideren que això podria deure's a una o a totes tres raons següents.
En primer lloc, pot ser que l'impacte de l'estrès o l'angoixa en els factors de risc coneguts de les malalties cardiovasculars i el càncer generin aquest enllaç. En segon lloc, hi pot haver vies psicosomàtiques directes i subjacents on l'estrès pot afectar el sistema immunològic o la funció autonòmica.
Finalment, pot haver-hi factors comuns que causen gens compartits o adversitats primerenques que prediguin l'estrès i la mortalitat d'altres causes de forma independent. En qualsevol cas, gestionar l'estrès és un aspecte important de mantenir-se saludable.
El riure pot ajudar amb l'estrès, fins i tot abans que succeeixi
El riure és un gran calmant de l'estrès perquè és divertit, fàcil i gratuït.
També és eficaç fins i tot abans que passi! És cert, una nova investigació demostra que fins i tot simplement anticipant-se a riure pot afectar les hormones de l'estrès d'una manera positiva. Obteniu més informació sobre l'estrès i el riure, i vegeu com això pot afectar la vostra salut.
L'estrès laboral pot fer malbé el cor
En un gran estudi, els investigadors van trobar que la manca de control, la consciència de la feina, canvis inesperats, la tensió laboral i l'estrès podrien conduir a una mala salut cardíaca. Com es pot mantenir l'estrès laboral per impactar el cor? Llegiu més sobre l'estrès i la salut cardíaca.
La pèrdua de pes pot millorar el funcionament del cervell
L'estrès i l'augment de pes s'han vinculat de diverses maneres, i ara hi ha un altre fet sobre el pes que pot provocar l'estrès: el sobrepès pot afectar la funcionalitat del cervell. Obteniu més informació sobre el vincle entre el pes, el funcionament del cervell i l'estrès i trobeu recursos per a una vida poc estressiva, adequada i saludable.
L'estrès pot conduir a la fatiga i la malaltia
La gent sempre parla de sentir 'malalt i cansat', però la investigació mostra que els dos poden anar junts, i els dos estats estan relacionats amb l'estrès. Per això, la part de mantenir-se saludable és la gestió bàsica de l'estrès. Llegeix més sobre l' estrès i la fatiga i descobreix com gestionar-los.
Si creieu que esteu en control, podeu fer-ho millor
No és només el que experimenta, ni fins i tot com maneja el que experimenta, el nivell de control que creu que té en la vostra vida també fa una diferència en la manera com experimenta l'estrès. Llegiu sobre el lloc de control i obtingueu més informació sobre com els vostres sentiments de control sobre la vostra vida poden afectar els vostres nivells d'estrès i, al seu torn, la vostra salut. (Hi ha una enquesta molt interessant per veure també!)
Els teus pensaments negatius realment poden fer-te mal
Els vostres pensaments poden afectar la vostra salut de la manera que no us heu d'adonar. Per això, importa quins són els teus patrons de pensament habituals. (Però no us preocupeu, podeu canviar-los!) Obteniu més informació sobre l'optimisme, el pessimisme i l'estil explicatiu .
Un mal hàbit pot conduir a més
Uns dies de no tenir cura de tu mateix pot augmentar l'estrès, però també pot afegir-se a mals hàbits en altres àrees d'autocura. Un estudi va descobrir que aquells que estaven privats del son durant uns dies acabaven menjant malament i exercien menys, totes les coses que poden crear i agreujar l'estrès. Apreneu més i trobeu maneres de viure més saludables i menys de menys .