Em va despertar al costat equivocat del llit? Serà "un d'aquests dies"? La mare t'ha dit que hi haurà dies com aquest?
Tots hem tingut dies dolents. I moltes vegades, un dia que comença malament només està empitjorant, el baló de neu es converteix en un dia molt dolent. Aquesta és una experiència comuna: el llarg dia de viatge a l'estrès i la frustració; tots hem estat allà.
Però perquè? Per què un mal dia sovint condueix a que un dia sencer quedi malament?
Hi ha diversos motius per a això. De vegades hi ha un "efecte dominó" amb esdeveniments negatius, on un mal condueix a un altre. (Exemple: dorm a través de l'alarma, de manera que està estressat mentre se sent al mal tràfic que fa tard treballar, el que el col·loca a la casa del gos amb el seu cap, que se sent amb dret a aprofitar més treball, etc. .)
Tanmateix, també és comú que alguns esdeveniments negatius d'hora puguin posar-nos en un marc d'ànim negatiu on creem més estrès per a nosaltres mateixos. Podem atrapar a les persones, fent que siguin una mica més grolleres i una mica menys d'entendre amb nosaltres. Podem notar més esdeveniments negatius i menys esdeveniments positius que ens passin. Podem perdre oportunitats per a experiències positives perquè estem ocupats de rumiar sobre el que ha passat ja en el dia. Una resposta d'estrès provocada (que no es resol amb una resposta de relaxació ) pot sortir d'un dia sencer.
Llavors, què es pot fer per evitar que "un d'aquests dies" continuï com "un d'aquests dies"? Aquí hi ha algunes idees que han funcionat per a mi:
- Parleu amb un bon amic
Aquí, l'èmfasi és bo . Intentar trobar assistència d'algú amb una mala habilitat auditiva o que realment no vulgui donar-vos suport pot fer que se senti pitjor, igual que algú que es dedicarà a la co-rumoració en comptes d'intentar ajudar-vos a sortir de les coses. (El millor equilibri és algú que escolti els vostres sentiments, empatitzeu-los i, a continuació, us ajudeu a mirar les coses que pugui faltar o ajudar-vos a entrar en un nou marc d'ànim d'una altra manera. De vegades, fins i tot l'escolta i l'empatia poden ajudar-vos a tirar de les coses per compte propi).
- Feu una pausa de mini-meditació
La meditació pot ser una eina fantàstica per ajudar a les persones a tenir una mentalitat diferent. Fins i tot una meditació de 5 o 10 minuts pot donar-vos un descans necessari del que us fa ressaltar i ajudar-vos a tornar amb una nova perspectiva i un nou començament. També pot desactivar la seva resposta a l'estrès que està de tornada fisiològicament a la normalitat. - Compta les teves benediccions
La gratitud té alguns beneficis meravellosos per a la gestió i el benestar de l'estrès. També és difícil centrar-se en les coses tan dolentes quan se centra en les coses bones . Comptar amb 10 o més coses que agraeixes, o realment allotjar-te a les 2 o 3, us pot fer arribar a un lloc diferent i fer un mal dia. - Treballar-lo
M'encanta treballar amb un bon entrenament : l'esclat de les endorfines i la capacitat d'apagar el vapor poden treure l'energia negativa del meu dia, fins i tot si l'entrenament és només durant uns minuts. I fer-ho més ajustat també és bo. - Xocolata
Sí, aquesta és una contradicció amb l'última entrada, pot semblar, però un xicetet de molt bona xocolata, assaborit amb una tassa de te verd i una pausa tranquil·la de l'estrès, em pot ajudar a sentir-me una mica mimat i fer meravelles per a mi estat d'ànim si tot el contrari falla. (No és per a tots, però, amb moderació, això funciona bé per a mi, així que he hagut d'incloure'l!
- Accepta el repte!
Una perspectiva que pot marcar una gran diferència en la vostra experiència dels factors estressants és el vostre lloc de control , ja sigui que no vegeu la vostra situació com una "amenaça" o com un "desafiament". Pot semblar clar el que està experimentant, però un canvi lleu en la manera de veure les coses pot ajudar a passar de sentir-se atrapat i aclaparat a sentir-se vigoritzat i vital. I el millor d'això és que podeu provar-lo sota pràcticament totes les circumstàncies, de forma ràpida i sense recursos addicionals fora de si mateixos necessaris.
Avui ha estat la xerrada amb el bon amic que m'ha ajudat a treure'l.
(Això i només centrar-se en fer el treball). Altres dies, altres coses funcionen bé. Què us ajuda a sacsejar l'energia negativa d'un "fins ara mal dia"?