Moms de treball: Trobeu l'estrès que necessiteu!
Les mares obreres es mostren notòriament ocupades, i sovint troben que la imprevisibilitat de la criança dels fills, especialment els nens petits amb paternitat, condueix a un estrès addicional. Per exemple, un accident de formació potent o un enfonsament emocional en el camí a la guarderia tenen el potencial de sortir d'un dia sencer (tant per a la mare com per al nen!) En termes de temps i estrès.
Si una mare treballadora es preocupa i fa èmfasi, és possible que sigui menys eficient en el seu lloc de feina i, possiblement, propensa a errors que necessiten corregir o tenir més pèrdua de productivitat.
Si el seu fill se sent estressat i fora del gènere, hi ha més possibilitats de nous conflictes, dolors de sentiments i dificultats durant el dia. En última instància, la gestió de l'estrès és per a les mares i els nens que també senten l'estrès.
Els següents consells poden ajudar a les mares treballadores a mantenir una mica de corretge i alleugeriment de l'estrès a les seves vides ocupades: (Vegeu aquest article si ets una mare de la seva estada a casa).
Planifiqui's i organitzeu-lo
Estar organitzat és una habilitat vital per a les mares treballadores. Si podeu anticipar aquest accident d'entrenament d'embarcament en el camí a la guarderia, per exemple, i mantenir un canvi de roba addicional al cotxe en tot moment, una catàstrofe gairebé es converteix en una solució senzilla. Si planifiqueu per endavant i racionalitzeu les vostres rutines, hi ha menys problemes, oblidant coses i fent èmfasi mentre mou el vostre dia atrafegat.
Establir límits
Les mares obreres tenen molts papers i volen ser el millor en tots ells; De fet, els rols de la mare, el treballador i la parella requereixen res menys que el millor.
Això de vegades condueix a un sentiment de no poder dir que no - sempre! Perquè una mare treballadora sigui la millor, però, no ha de dir sí a les sol·licituds de tothom. De fet, dient "no" a les responsabilitats que no són vitals per al seu èxit i el de la seva família permet que un home de treball dient que sí a les coses de les seves vides que són.
Consulteu aquest article per obtenir més informació sobre com establir prioritats i aprendre a establir límits en les relacions amb més facilitat.
Mantén-te connectat
Mentre que establir límits és vital, igualment és important que les mares treballadores estiguin connectades amb els seus fills, ja que poden ser els primers a assenyalar. Els nens que se senten descuidats tendeixen a actuar més, i les mares treballadores que senten que no estan donant prou als seus fills tendeixen a sentir-se estressats i culpables, de manera que mantenir una connexió forta és emocionalment beneficiosa i simplement pragmàtica. I, afortunadament, la reducció de l'estrès no implica menys donar als nens. Gastar el temps enfocat junts fent una activitat agradable pot ser una manera "multitarea" de connectar i alleujar l'estrès alhora. (Vegeu aquest article per obtenir algunes idees per alleujar l'estrès .) Sense dir que en altres àrees no poden alliberar-se en aquest moment.
Cuida't tu mateix
Com ja sabeu, si no us trobeu al màxim físicament i emocionalment, no actuareu al màxim en el treball o amb els vostres fills. Per mantenir el tipus de resistència i el focus necessaris per donar el millor dels vostres fills i treballar, és important que les mares treballadores s'ocupin de la seva forma de tenir cura dels seus fills: dormir bé, menjar sa, i almenys alguns "temps d'inactivitat". També és important gaudir de comentaris positius (abraçades dels nens i del treball del treball) per evitar cremades.
Pot ser difícil adaptar-se a un horari ja ple, però l'autocura adequada permetrà que les mares treballadores siguin més eficients en les seves vides, de manera que es compensa de diverses maneres.
Proveu aquestes importants estratègies d'autocura per alleujar l'estrès.
Enllaça l'Ajuda
Moltes mares treballadores no s'adonen que hi ha persones que els ajudin si ho demanen. A les famílies sovint els agradaria passar més sovint per donar una mà, si solament ho demanaven. També es poden reunir amics i veïns i es poden formar xarxes de suport. Sovint hi ha maneres de contractar ajudes assequibles per a coses addicionals com ara la neteja o la cuina, perquè l'estil de vida d'una mare treballadora sigui menys agitada.
I l'opció de delegar tasques en el treball sovint es passa per alt. Per a les mares ocupades que treballen, obtenir ajuda és una manera intel·ligent de fer la vida menys estressada i agitada.
Centrar-se en la gestió de l'estrès
Quan es sorgeixen i destaquen, les mares treballadores sovint es troben menys capacitades per connectar-se amb els seus fills o centrar-se en el treball, la qual cosa pot conduir a la interpretació dels nens, errors que comporten molt de temps en el treball i altres coses que augmenten l'estrès per a les mares treballadores i les seves famílies. Per tant, prendre una postura proactiva sobre la gestió de l'estrès és bastant important. Tenir diversos calmants ràpids a la mà, com ara exercicis respiratoris i tècniques de replanteig (diferents maneres d'observar una situació estressant), així com estratègies de gestió de l'estrès a llarg termini, com ara un exercici regular o un règim de meditació , afició o suport cercle social, pot alleujar un estrès significatiu per a les mares treballadores i les seves famílies.
A més d'aquestes pràctiques de gestió de l'estrès per a les mares treballadores, és important (i sovint ignorat) tenir en compte l'estrès dels nens. Fins i tot els nens petits poden beneficiar-se de pràctiques d'alleujament de l'estrès com la respiració profunda, el temps tranquil amb la mare i el massatge. Atès que les mares i els nens petits estan tan sintonitzats entre si, la reducció de l'estrès en una ajuda a la mare i al nen.
Proveu aquests recursos d'alleujament de l'estrès.