L'exclusió només augmenta la teva ansietat
Els comportaments d'evitació són les accions que una persona adopti per escapar de pensaments i sentiments difícils. Aquests comportaments poden ocórrer de moltes maneres diferents i poden incloure accions que una persona fa o no fa. Les persones amb trastorns de pànic sovint prenen comportaments d'evitació per evitar les temoroses reflexions, els sentiments de temor i els símptomes relacionats amb l'ansietat general.
Com a persona que tracta del pànic i l'ansietat, és possible que ja estigueu familiaritzat amb actuar per evitar-ho. Aquests comportaments poden tenir un impacte negatiu en molts aspectes de la vostra vida, incloent-hi la vostra carrera, relacions i interessos personals o aficions . Vostè pot trobar-se evitant oportunitats laborals, esdeveniments socials i fins i tot amistats per intentar mantenir la seva ansietat a la vora.
A banda de restringir la vostra vida, els comportaments d'evitació sovint tenen l'efecte contrari del que es desitja. Tot i que, a curt termini, pot experimentar una sensació temporal d'alleugeriment, a llarg termini, l'evasió realment provoca una major ansietat. Quan s'eviten llocs, persones i esdeveniments, el pànic està realment intentant allunyar-se dels seus sentiments d'ansietat. Tanmateix, cada vegada que escapa d'aquests pensaments i sentiments d'induir ansietat, en realitat la reforça. Ella està enviant el missatge per si mateix que el món és un lloc perillós.
Al final, pot tenir cada vegada més por de més estímuls, permetent que el cicle d'ansietat s'intensifiqui.
Les persones que viuen amb l'evasió sovint es priven de moltes experiències, aventures i connexions. Els comportaments d'evasió relacionats amb el pànic poden evitar-vos viure la vostra vida al màxim.
No obstant això, hi ha els passos que podeu fer per superar aquest important problema. Seguiu llegint alguns consells sobre com reduir els comportaments d'evitació relacionats amb l'ansietat.
Reconèixer quan s'està passant
Per canviar qualsevol comportament incorrecte , primer haureu de prendre consciència de quan s'està produint. Al final de cada dia, atureu-vos i reflexioneu sobre com vau participar en els comportaments d'evitació al llarg del dia. Anota qualsevol que es destaqui. És possible que hagueu observat com ho va fer de manera petita. Per exemple, potser vostè es va mantenir allunyat d'un company de feina perquè se sentia ansiós per parlar amb ell.
També pot observar grans maneres en què vau participar en l'evitació, com ara fer una ruta diferent per treballar per evitar la conducció d'autopistes perquè us fa sentir ansiosos. Una vegada que comenceu a fer un seguiment constant de les vostres accions, us pot sorprendre descobrir que participeu en més conductes d'evitació del que abans es pensava. Només fent un esforç per observar aquestes accions estaràs a punt per canviar-les.
Trobant confiança i suport
La clau per superar els comportaments d'evitació és continuar enfrontant-se lentament a allò que esteu evitant fins que ja no tingui cap control. Per descomptat, fer-ho és molt més fàcil dir que fer-ho.
Per això, es recomana que no s'enfronti només a situacions evitades, sinó que es comprometi amb un amic de confiança o membre de la seva família.
Feu saber al vostre amic que la situació en la qual esteu iniciant normalment és font d'ansietat. A més, tingui preparat un pla de còpia de seguretat en cas que les coses vagin de costat. Per exemple, assisteix a un gran esdeveniment social que normalment evitaríeu, parleu per endavant sobre el que us caldrà si us trobeu incòmode. Prepareu el vostre ésser estimat per donar-vos espai si voleu que només uns minuts per gestionar la vostra ansietat. Potser l'avisarà que haurà de sortir si els símptomes es tornen inmanejables.
Independentment del vostre pla, assegureu-vos que el vostre ésser estimat ho sàpiga perquè sàpiga què hauria d'esperar si es produeixi la vostra ansietat.
És important tenir en compte que mai no hauríeu de confiar en una persona per mantenir les vostres sensacions d'ansietat en tot moment. En fer-ho, podeu crear accidentalment un canvi d'evitació en el qual esdevingui excessivament dependent d'aquesta persona. Finalment, voldreu entrar a les evacuacions prèvies soles. El teu ésser estimat encara pot estar recolzant-te des de la distància, però només quan avances sola pots superar els teus comportaments d'evitació.
Desenvolupar maneres de fer front a la vostra ansietat
Les seves conductes d'evitació giren al voltant de no voler experimentar ansietat o altres símptomes del trastorn de pànic. La manera més eficaç de superar aquesta por és aprendre tècniques que us ajudaran a controlar els vostres símptomes. Les habilitats de fer front poden ajudar-te a mantenir la teva ansietat sota control i fins i tot ajudar-te a gestionar els teus atacs de pànic . Aquestes habilitats es poden aprendre a través de l'ajuda d'un terapeuta o per compte propi mitjançant l' ús de llibres d'autoajuda . Algunes estratègies comunes per ajudar a fer front a l'ansietat inclouen:
- Exercicis de respiració profunda
- Relaxació muscular progressiva
- Seguiment d'ansietat
- Reestructuració cognitiva
L'ajuda professional està disponible
No tots els pacients amb trastorns de pànic experimentaran conductes d'evitació, però, molts consideren que aquests problemes posen excessives restriccions a les seves vides. Si trobeu que les vostres conductes d'evitació són inmanejables i no estan controlades, potser és el moment de cercar ajuda professional. Obtenir ajuda professional amb els vostres símptomes no és un fracàs de la vostra persona. De fet, moltes persones amb trastorns de pànic han trobat que es recuperen més ràpidament mitjançant el tractament .