1 - Escolta música que et fa feliç
La temporada de vacances pot ser un moment estressant . També és una època de l'any que esperem que no ens agradi cap altre, a causa de tots els aspectes de la temporada que ens fan feliços. A causa de tots els beneficis meravellosos que prové de conrear la felicitat i mantenir un bon humor (incloent el benefici d'una major capacitat de recuperació ), suggereixo que tots agafem les coses que ens agrada de les vacances o altres moments especials que gaudim, i els converteixin en part de la nostra vida quotidiana durant tot l'any.
Aquests són els meus primers sis suggeriments per portar la "alegria" a la resta de l'any.
Música de vacances:
Com moltes persones, tinc una llista de reproducció de les vacances que m'encanta i que escolto principalment aquesta època de l'any. (La meva inclou una barreja eclèctica de tot, des de "O Holy Night", cantat per diverses persones, al clàssic "Pare Nadal" de The Kinks i el clàssic dels Estats Units per a Àfrica, "Do They Know It's Christmas?").
Siguin quines siguin les teves eleccions musicals, les cançons que toquem tendeixen a posar-nos en els estats d'ànim que ens agraden, aportar records d'altres moments feliços i, en general, fer-nos sentir bé. L'augment de la presència de música pot realment millorar les nostres experiències en aquesta època de l'any.
Música inspiradora d'any nou:
Els adolescents solen estar contents de submergir-se a la música, però què passa amb la resta de nosaltres? Molts de nosaltres no fan de la música una part diària de les nostres vides com podríem. Per a aquells que encara no ho estan fent, suggereixo que en el nou any (sigui quin sigui l'època de l'any que estigueu llegint), feu un esforç per afegir més música a la vostra vida. O bé, porteu el vostre reproductor de MP3 més sovint, explorant opcions de consum musical com el lloc web de Spotify o simplement activant música quan arribeu a casa i conserveu-lo sempre que tingui sentit fer-ho. Exploreu nous tipus de música i afegiu-ne els vells a la vostra llista de reproducció. Fins i tot pots cantar o xiular el teu!
Més informació: Com utilitzar música per alleujar l'estrès
2 - Decorar la seva casa per portar la pau interior
Coberta dels salons:
Les decoracions que veiem durant la temporada de vacances mai no donen un somriure a la meva cara. Veure corones, llàgrimes i llums al voltant nostre genera un sentiment festiu per a la majoria de la gent. Obtenir les decoracions de vacances i posar-les a la família pot ser una activitat favorita per a les famílies. Descansar a les cases decorades, amb olor de sidra o cacau especiat i assegut davant d'un foc calent, aquestes coses poden tenir un sentiment càlid i feliç durant la temporada de vacances.
Spice Up Your Space:
No estic recomanant que mantingueu un arbre de Nadal durant tot l'any, però per què no teniu unes poques decoracions que obre per diverses vegades de l'any o simplement se centren en mantenir una casa neta i organitzada . El desordre (i venent o donant el que no necessiteu), organitzar el que queda i tenir un esquema de decoració que realment ressona, us pot proporcionar un refugi per les tensions del món exterior .
També tindreu un lloc agradable per convidar amics, i no se sentirà drenat emocionalment quan vulgueu relaxar-vos a casa després d'un dia llarg i estressant. Si poses flors fresques, crema espelmes perfumades ( aromateràpia té beneficis meravellosos per a l'alleugeriment de l'estrès), reemplaceu els coixins decoratius i les imatges de tant en tant i fes altres coses per mantenir l'ambient fresc i potser fins i tot estacional, pots mantenir-te acollidor sent que les decoracions de vacances porten.
Més: suggeriments per mantenir un ambient domèstic de baixa tensió.
3 - Conjuntament amb els amics tot l'any
Festes festives:
Les festes i trobades que es produeixen durant la temporada de vacances poden proporcionar una meravellosa forma de relaxar-se, connectar-se i gaudir de la gent que coneixem i estimem. L'únic aspecte desafortunat de la temporada de festes és que sovint hi ha diverses festes a fer durant el mes de desembre, que poden ser drenants i difícils d'adaptar a un horari.
Regular Get-Togethers:
Mantenir relacions fortes no només és bo per als vostres nivells d'estrès, sinó que també és compatible amb la vostra salut en general. Gaudeix de la part divertida de l'escena social de les vacances sense que el partit s'aprovi, llançant unes quantes festes durant l'any o simplement programant més temps amb els amics. Feu una nit de joc regular, un parell amb un company d'entrenament o tres, o trobeu altres maneres de mantenir-vos connectat i divertir-vos. Fins i tot si teniu un calendari ja complet de compromisos laborals i familiars (o, he de dir, sobretot si teniu un calendari ple de responsabilitats), és important prendre temps per alimentar les vostres relacions i divertir-vos.
4 - Mantenir l'Esperit de donar
Regals de vacances:
La majoria de nens i molts adults valoren la festa de obertura de les vacances com una de les seves millors experiències. A qui no els agrada el regal? Si bé les compres de vacances poden ser estressants per als nivells d'energia i les finances, els propis regals poden ser molt divertits.
Treu-vos tot el dia:
No haureu d'esperar al desembre o al vostre aniversari per gaudir d'un bon regal; pots treballar aquestes coses a la resta de l'any. És clar: és possible que no pugueu comprar alguna cosa nova cada dia o donar-li als vostres amics i família tot el que vulgueu que tinguin. Però podeu fer petits plats i sorpreses com a esdeveniments més habituals a la vostra vida.
Petites coses divertides per gaudir: el que els psicòlegs positius es refereixen a "plaers": pot ser tot allò que aixequi el vostre estat d'ànim, apel·li als vostres sentits o us fa feliç; poden ser gratuïts o barats. Traieu-vos a tu o a un amic a una tassa de cafè, a una abraçada càlida, a una pel·lícula divertida, a un lot de galetes o, sí, potser una mica més gran que realment et porti alegria.
No és que no fem aquestes coses normalment, però potser no pensem fer-les el màxim que puguem. Potser no pensem en compartir-los amb els nostres amics i familiars. (Sí, fer que els altres se sentin bé ens pot fer sentir tan bé, si no millor ).
Si obteniu una gran varietat de plaers a la vostra vida i que sigui un punt per gaudir almenys d'un per dia que normalment no busqueu, la resta de l'any es pot omplir de forma divertida.
Més: Com afegir més "plaers" a la vostra vida
5 - Senti gratitud a l'any nou, tot l'any
Càlids sentiments de gratitud:
Durant les vacances, tendim a apreciar els nostres amics i familiars i totes les "coses" que tenim en les nostres vides. Celebrar l'Acció de Gràcies per centrar-se en tot el que hem d'estar agraïts pot ser un gran començament per a les vacances. És difícil superar una temporada de celebració, compres, connexió amb familiars i amics, regals i dies de festa sense un major sentit d'apreciació per a tothom.
Cultivar la gratitud a l'any nou:
Viure una vida plena de gratitud és fàcil. Podem trobar-nos de manera natural a aquests sentiments durant la temporada de vacances, però podem participar de manera absoluta en activitats de millora de gratitud a qualsevol època de l'any. I estem millor si ho fem. (Llegiu més sobre els beneficis de la gratitud per esbrinar per què).
Quan optem per centrar-nos en les coses que apreciem a la vida, sentim que tenim més. Gaudim del que tenim més, i tendim a difondre aquests bons sentiments als altres, que poden fer que les nostres relacions siguin més positives.
Feu un petit esforç per centrar una mica més en el que aprecio en la vida. Fins i tot si ja és una persona molt agraïda, sempre podeu trobar una cosa addicional per apreciar en un dia o sentir els sentiments una mica més. Vostè tindrà més sentiments d'abundància, sense necessitat de tenir res més del que ja té.
Més: cerqueu estratègies efectives per cultivar gratitud
6 - Mantenir l'espiritualitat, administrar l'estrès durant tot l'any
També hi ha un component espiritual de les vacances que toca molta gent. Definitivament, cal esmentar que aquesta connexió espiritual pot provocar l'alleugeriment de l'estrès, la satisfacció de la vida i els profunds sentiments de pau. L'espiritualitat pot semblar diferent per a tots, però els beneficis són clars. Si sou inclinat espiritualment, voldria animar-vos a mantenir una pràctica espiritual: assistint a l'església o a una altra casa de culte, dedicant-vos a la pregària o a la meditació regular o celebrant d'una altra manera que ressona amb vosaltres. Intenta mantenir-lo al llarg de tot l'any.