La investigació ha demostrat que el voluntariat pot reduir l'estrès
Segons una enquesta anual de l'Associació Americana de Psicologia, l'estrès és una experiència massa comuna i molts de nosaltres ens sentim més estressats que les nostres capacitats de fer front. Entre el treball, els problemes monetaris, l'estrès familiar i altres obligacions, és fàcil sentir-se exagerat, frustrat i incinerat . Si bé podeu practicar tècniques d'alleujament de l'estrès com el ioga o la meditació , podeu trobar que ajudar els altres, tot i que pot fer un calendari més actiu, també és una forma potent d'alliberament de l'estrès que fins i tot podria millorar la vostra salut física.
Quan concentreu la vostra atenció en les necessitats d'una altra persona, els nivells d'estrès han demostrat científicament que baixen. Això ajuda a minimitzar l'impacte de l'estrès al cos, millorant el vostre benestar físic i la vostra salut emocional. La investigació recolza això.
Impacte de l'estrès en la salut
Un estudi de 2015 publicat a la revista Clínica de Ciències de la Psicologia va trobar que alleujar l'impacte de l'estrès en la salut es pot aconseguir a través de l'ajuda als altres. Tot i que es tractava d'un petit estudi, els seus resultats eren obert. Es van presentar 77 adults entre 18 i 44 anys. Cada nit, van rebre una trucada automàtica recordant-los que completessin un qüestionari diari.
El qüestionari va tenir consultes sobre els esdeveniments estressants del dia , com el viatge, el treball i les finances. També ha seguit comportaments útils i actes petits de bondat i les emocions resultants. Els investigadors van trobar que aquells que realitzaven més actes quotidians eren menys propensos a sentir-se estressats.
Els dies que no podien fer cap acte d'amabilitat, van informar més estrès i negativitat. L'estudi suggereix que podem ajudar-nos a gestionar l'estrès i sentir-nos millor fent bones accions per a altres persones.
Cal fer un estudi addicional per analitzar aquesta teoria, però té implicacions prometedores per a aquells que experimenten alts nivells d'estrès.
Petites actes de bondat per reduir l'estrès
No cal ser summament rics o tenir tants temps lliure per obtenir els beneficis de l'altruisme. Fins i tot petits gestos, com sostenir la porta d'un desconegut, van tenir el potencial de reduir l'estrès . Aquí hi ha algunes escriptures simples que podeu fer per ajudar els altres i, potencialment, reduir els nivells d'estrès:
- Pagueu-lo cap endavant: quan us trobeu a la finestra d'accionament, podeu pagar el vehicle per darrere vostre. Quan arribin a la finestra, serà una sorpresa molt inesperada per a ells i només requereix una petita quantitat de diners.
- Compartiu amb els altres: couseu un pastís o altres postres i introduïu-lo al saló d'oficines perquè tothom comparteixi. Els vostres companys de feina estaran encantats. O simplement porteu un poc més amb vostè quan envieu materials. Portar tapones extra a un concert, teixits extra durant la temporada de fred i grip o compartir tot allò que es pot estalviar és una forma senzilla d'ajudar els altres.
- Netegeu l'armari: desbloqueja l'armari o el soterrani i dona roba vella, joguines i llibres a un refugi proper. Ajudarà a les persones que necessitin aquests béns mentre racionalitzen la seva llar. També se li recordarà quant té i la sort de tenir-ho.
- Voluntari: Volunteer les seves habilitats a un local sense ànim de lucre. Tant si sou fotògraf, dissenyador web o cuiner, les empreses sense ànim de lucre sempre necessiten ajuda dels professionals i agrairia l'assistència. O bé, podeu treballar directament amb aquells que ho necessiten fent-los voluntaris en un refugi sense llar, un rescat d'animals o una cuina de sopa. Si això implica un compromís més llarg que el que teniu, sempre podeu donar el vostre canvi a la caritat quan feu compres de supermercats o ajudeu-vos de formes més petites d'aquesta manera.
- Comparteix l'amor: les millors coses de la vida són gratuïtes, i això s'aplica a somriures, abraçades i altres gestos que us mostrin. No ha de comprometre el seu temps o diners per fer alguna cosa amable per a una altra persona. Un compressió senzilla a l'espatlla pot permetre que la gent sap que els està donant suport i que li importa.
No cal fer grans gestos per fer una diferència i ajudar a la vostra salut. Els petits actes de bondat realitzats amb el temps poden obtenir grans recompenses per al vostre benestar.
Fonts:
Ansell, E. "Ajudar a altres redueix els efectes de l'estrès quotidià". Ciència psicològica clínica, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Els comportaments d'interès social altruistes estan associats amb una millor salut mental. Medicina psicosomàtica . Setembre / octubre de 2003.