El trastorn d'ansietat social pot ser un problema real en el lloc de treball
La gestió del trastorn d'ansietat social (TCA) en el treball implica el reconeixement de l'impacte quotidià del desordre en la seva carrera professional i la creació de solucions per implementar. Rebre un diagnòstic i entrar en el tractament és el primer pas cap a la gestió dels seus símptomes d'ansietat. Informar al vostre empresari també us pot ajudar perquè pugueu rebre allotjaments per ajudar-vos a fer una feina millor.
Al mateix temps, les persones amb SAD poden afrontar problemes específics en el lloc de treball, incloent la incapacitat per a la xarxa de forma efectiva, la por d'assistir a esdeveniments socials empresarials, problemes de desenvolupament de relacions amb els companys de feina, manca de confiança en si mateixos i dificultat per parlar en reunions.
Bernardo Carducci, doctor en psicologia a la Universitat d'Indiana, cap del Shyness Research Institute i autor de Shyness: Un nou enfocament en negreta i la Guia de butxaca per fer una petita xerrada amb èxit , argumenta que quan la timidesa és degudament gestionada, hi ha no és un límit per a l'assoliment de persones tímides en el món dels negocis. Destaca l'èxit del notable cofundador de Microsoft, Paul Allen, una de les persones més riques i reeixides del món i també una persona tímida.
Si bé la timidesa no és el mateix que el trastorn d'ansietat social, les idees per ajudar a les persones tímides a adaptar-se al món empresarial també poden ser útils per gestionar l'ansietat social en el lloc de treball, especialment si pateix habilitats socials.
Reunions d'empreses
Si us trobeu incòmode a les reunions, Carducci us aconsella que arribi de 10 a 15 minuts abans perquè pugueu conèixer gent a mesura que arriben. Això és tot el contrari del que probablement feu ara; és probable que aparegui tard, de manera que no hagi de participar en una xerrada petita amb altres persones a la reunió.
Tanmateix, això té l'efecte no intencionat de fer-te sentir més aïllat.
Durant les reunions, recordeu que també altres persones també poden sentir-se incòmodes sobre parlar. Carducci assenyala que fins al 45% de les persones són tímides o socialment ansioses, el que significa que gairebé la meitat de les persones de la seva reunió també estan nervioses per expressar la seva opinió. En general, s'alliberarà si vostè és el primer en parlar i li admirarà per fer-ho.
Si trobeu la vostra ansietat amb molta dificultat durant les reunions, proveu d'examinar els pensaments que teniu durant una reunió. Si solem pensar: "Estic terrible a les reunions. Sempre em puc enganyar", pregunta't si aquest pensament és útil i realista. Podria reemplaçar-la amb un pensament més útil, com ara "Estic intentant fer-ho millor en les reunions. Crec que la majoria de la gent està bé amb la meva presència".
Parlant als supervisors
Si troba parlar amb un supervisor que provoca ansietat, planifiqueu amb anticipació. Consulteu si podeu fer una cita per parlar amb el vostre supervisor i practicar el que direu per avançat. D'aquesta manera, està preparada per escoltar-te i estaràs més a gust.
Si l'ansietat segueix obtenint el millor de si, treballeu a poc a poc per fer preguntes més difícils.
Feu una llista de les coses que necessiteu per parlar amb el vostre supervisor i, a continuació, començar amb el que sent menys ansietat, com demanar aclariments sobre algun aspecte del vostre treball.
Funcions socials empresarials
Depenent del lloc de treball, pot haver-hi una varietat de funcions socials a les quals s'espera que assisteixi: el picnic de la companyia, festa de festa anual, reunions de jubilació, conferències de negocis o dinars de negocis. Assegureu-vos que teniu alguna cosa per parlar en aquestes ocasions. Llegeix el diari, visiteu una font de notícies en línia o llegeixi revistes actuals.
Evita utilitzar alcohol per superar les teves inhibicions.
Sovint només el pas del temps tindrà el mateix efecte en la reducció de les inhibicions com el consum d'alcohol. La propera vegada que es trobi en un esdeveniment social, observeu com el nivell d'ansietat disminueix amb el temps fins i tot quan no beu.
Funcions laborals
Alguns aspectes del treball en si poden ser desafiadors per a aquells amb ansietat social . Per exemple, si es troba en vendes, potser us trobeu obligat a participar en clients de trucades fredes . És possible que hàgiu de fer presentacions o intervencions com a part del vostre rol. Es pot sentir doblement difícil de manejar la vostra ansietat quan el vostre rendiment de les tasques socials i de rendiment s'escalfa en la vostra funció professional. Trieu una feina que s'adapti als vostres interessos i la personalitat: l'ansietat és un problema que pot funcionar sempre que tingui passió pel vostre treball.
Companys de feina
La creació de xarxes és una part important de tenir èxit a la vostra carrera professional. Si no podeu establir relacions amb les persones amb qui treballeu, serà molt més difícil avançar en el treball. A més, des que passeu la major part de les vostres hores de vigília en el treball, no us agradaria tenir amics allà?
Per estar més còmode amb els companys de feina, s'esforça constantment per ampliar la seva zona de confort. Inicieu una petita xerrada amb la gent que veu al llarg del dia, com ara al menjador, a l'ascensor o al refredador d'aigua. Saluda a la gent amb comentaris o aplaudiments generals i comença converses breus. A poc a poc, altres persones veuran que sou el tipus de persona accessible i amb qui la conversa és senzilla.
Cercant feina
Si sou nou en la força laboral o busca feina després d'un llarg període de desocupació o de temps dedicat al mateix treball, la perspectiva d'anar a entrevistes de feina pot ser intimidatori. Encara que les entrevistes de feina poden ser més difícils per a aquells amb trastorns d'ansietat social, amb la preparació i l'ús adequats de les estratègies de fer front, aquest treball pot ser vostre.
Una paraula de
Recordeu que no necessiteu canviar qui sou. No obstant això, si vostè es troba en un lloc de treball competitiu i considera que la seva ansietat interfereix amb el seu progrés professional, o si simplement vol sentir-se més còmode en el lloc de treball, val la pena invertir temps per desenvolupar un nivell de confort amb els aspectes socials de la seva empresa. treballar
Si continua lluitant amb l'ansietat social en el treball, considereu visitar un terapeuta especialitzat en trastorns d'ansietat. El trastorn d'ansietat social és una malaltia mental que requereix intervenció professional per a una recuperació completa.
Fonts:
Associació Psiquiàtrica Americana. Manual de diagnòstic i estadística de malalties mentals, cinquena edició. 2013.
Carducci BJ. Timidesa: un nou enfocament atrevit. Nova York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Guia de butxaca per fer una petita xerrada amb èxit: com parlar amb qualsevol persona en qualsevol moment i en qualsevol lloc sobre qualsevol cosa. Nova York: publicacions de butxaca; 1999.