L'ansietat de la entrevista pot ser un obstacle per a aquells que busquen feina. Per a aquells amb trastorns d'ansietat social (SAD) , les entrevistes de feina poden ser encara més difícils.
Trobareu desconeguts en una posició d'autoritat, parleu de vosaltres mateixos, s'avalieu i jutgeu sobre la vostra aparença, comportament i capacitat de vendre -tots són factors desencadenants de l'ansietat social.
Si sofreixes de SAD, és important buscar un tractament formal, com ara la medicació o la teràpia cognitiva-conductual (CBT) . Tanmateix, també hi ha estratègies que podeu utilitzar per ajudar a alleujar l'ansietat abans d'una entrevista.
Si tens trastorns d'ansietat social o simplement tens nervis sobre una entrevista de feina, els següents consells t'ajuden a fer front a la teva ansietat.
1. Traieu-vos bé
Evita la cafeïna , dormir prou i fer exercici regularment. Mantenir-se en bon estat de salut és primordial quan s'enfronten a situacions potencialment estressants.
2. Visualitzar l'èxit
Trobeu un espai tranquil on no us molesteu, tanqueu els ulls i visualitzeu -vos tenint èxit a la vostra entrevista. Visualitzar l'èxit és més que un pensament positiu; quan es fa correctament, vostè està preparant el seu cervell per comportar-se d'una manera determinada. Aquesta tècnica és utilitzada pels atletes d'elit abans de competicions per millorar el rendiment.
3. Reduïu els estresores
Redueix els estressors no relacionats amb el rendiment real de l'entrevista, com ara
- roba incòmoda
- perdent-se
- apareixent tard
Ben aviat, trieu un vestit que sigui còmode i que us sembli bo. Si no esteu familiaritzat amb la ubicació de l'entrevista, tingueu-vos molt de temps per trobar-lo o fer una prova d'un dia o dos abans.
4. Feu la vostra recerca
Estar ben preparat és un bon analgèsic.
- Investigueu el vostre potencial empresari.
- Prepareu respostes a preguntes habituals.
Tota la mica de preparació que podeu fer ajudarà a augmentar el nivell de confort i us farà sentir més confiat i hàbil en aquesta entrevista.
5. No vulgueu pressionar
De tant en tant, pot ser entrevistat per algú que el faci servir per veure com maneja l'estrès. Encara que, com a persona amb SAD, pot ser temptador per espiral en un pensament automàtic negatiu , com ara
"Ell sap que no puc gestionar aquest treball; mai no hauria d'haver aplicat" o
"No els agrada molt, mai no aconseguiré el treball"
Aturar
Si es troba en aquesta situació, adverteu què intenta aconseguir l'entrevistador i no deixeu que us molesti. Sapigueu que els altres candidats s'han tractat de la mateixa manera i que no és un reflex de vosaltres ni de les vostres capacitats.
6. Entrevista l'entrevistador
Sentir-se menys conscients en una situació d'entrevista, adonant-se que les entrevistes també són una oportunitat per a vostè per avaluar el seu ocupador. Està decidint si voleu treballar per a un empresari tant com estan decidit si volen que vinguin a treballar per ells. Intenteu posar-vos en aquesta mentalitat i veure si el vostre enfocament no canvia. Feu preguntes que mostrin curiositat de com l'organització pot ajustar-se als vostres objectius i ambicions per a la vostra carrera professional.
7. Alliberi energia inquieta
L'ansietat té una forma de fugir, fins i tot quan creieu que la teniu bé oculta. Si us trobeu furiosos, feu alguna cosa per alliberar energia ansiosa que serà menys visible, com ara fer-vos palpitar els dits dels peus.
8. Tome el teu temps
No haureu de respondre les preguntes immediatament.
- Pausa abans de respondre i recollir els teus pensaments.
- Si us preocupa de fer un text en blanc durant les entrevistes, tome notes com tothom parla. Això us treu el focus i us permet referir-vos a les notes després d'una pregunta.
Si comença a dibuixar en blanc, segueix fent notes i comenta que vol recollir els seus pensaments abans de respondre.
9. Estigui preparat
Un entrevistat ben preparat té un avantatge immediat en una entrevista. A més, estar ben preparat i proactiu reduirà l'ansietat de la vostra entrevista. Porta tot el que cregueu que necessiteu, com ara:
- resum
- carta de presentació
- targetes de visita
- referències
- llicències
- certificacions
- una ploma i un bloc de notes
10. Feliciti's a tu mateix
Independentment de com vau sentir que l'entrevista va ser, feliciteu-vos després per aprofitar l'oportunitat. Feu alguna cosa que us agrada com a recompensa. Finalment, eviteu refusar sobre com va ser l'entrevista o el que podria haver anat millor. Tot i que és important tenir en compte el que ha anat bé i com es pot millorar, allotjar-se en parts negatives de l'entrevista només sabrà la vostra confiança.
Recerca sobre l'ansietat de la entrevista
En un estudi de 82 individus xinesos de 2015, es va trobar que les estratègies de revaloració i acceptació eren més efectives per regular l'ansietat que la supressió durant una entrevista de treball simulada.
Això indica que aprendre a acceptar que estarà ansiós, i replantejar l'ansietat en la seva ment, serà més útil que intentar ignorar el fet que està ansiós.
Un estudi de 2011 va investigar l'efectivitat de l'ús de la realitat virtual (VR) per millorar les habilitats d'entrevistes de treball, reduir els temors i augmentar la confiança en les entrevistes de feina. En una petita mostra de 10 individus, es va trobar que l'ansietat es va reduir a través de l'ús del programa VR. Les funcions com ara comentaris continuats i la possibilitat de revisar una transcripció de l'entrevista van ser citats com a útils.
Es pot imaginar que en el futur, programes VR com aquest poden ajudar a aquells amb trastorns d'ansietat social que tenen una ansietat greu sobre les entrevistes de feina.
Una paraula de
Si tens entrevistes d'ansietat i no em sembla que aconsegueixi aconseguir una entrevista de feina, podria ser que necessitis alguna cosa més que una mica d'autoajuda, com ara el tractament en forma de medicació o teràpia. Conegueu-lo amb el vostre metge per discutir els vostres símptomes i dissenyar un pla basat en el millor curs d'acció per a la vostra situació.
Fonts:
> Bell MD, Weinstein A. Entrenament simulat d'habilitats d'entrevistes per a persones amb discapacitat psiquiàtrica: viabilitat i tolerabilitat de la formació en realitat virtual. Schizophr Bull . 2011; 37 Suplement 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Geòrgia College i State University. Gestionar l'ansietat de la entrevista laboral.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Efectes de les estratègies de regulació de l'emoció sobre l'ansietat durant les entrevistes de feina als estudiants universitaris xinesos. Enfrontament de l'estrès d'ansietat . Juny de 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Universitat de Salisbury. Entrevista L'estrès i l'ansietat.