Recerca i consells sobre com minimitzar l'ansietat
El trastorn d'ansietat social (SAD) és un trastorn psicològic comú i pot afectar les cites i les relacions íntimes de moltes maneres diferents. Aquí es discuteix la investigació recent sobre el tema de les cites i les relacions quan es presenta un trastorn d'ansietat social, així com maneres d'ajudar a la seva relació i ansietat de relació.
Agressió de cites
En un estudi d'adolescents, la por a l'avaluació negativa (FNE), un aspecte de l'ansietat social en què té por de ser percebut de manera negativa, es va trobar que predice de forma significativa l'agressió masculina.
L'agressió de cites inclou l'agressió física, com ara les palmades, l'ús d'una arma, el sexe forçat; i agressions psicològiques, com ara portes d'aixafar, insultar o negar-se a parlar amb un company. Es pensa que, en aquest cas, la resposta de "lluita o vol" pot reflectir aquesta tendència agressiva.
Cites en línia
L'ansietat social pot fer que les relacions i la comunicació en línia semblen molt més fàcils, però tinguin cura. Un estudi recent mostra que les persones amb SAD tenen tendència a pensar que les relacions d'Internet són més fàcils, més segures i millor controlades que les relacions interiors. Aquest pensament pot provocar un ús excessiu d'Internet i una tendència a evitar situacions presencials, que si teniu SAD, ja sabeu que és difícil.
No obstant això, les cites en línia poden ser una gran manera de conèixer gent i conèixer-les mitjançant missatges, missatges de text o correu electrònic abans de conèixer-los personalment.
Relacions romàntiques
Malauradament, SAD pot tenir un pes en la seva capacitat d'establir, desenvolupar i mantenir relacions romàntiques.
Una part d'això és probable perquè és difícil deixar la guàrdia avall i sentir-se vulnerable, fins i tot amb algú que t'agrada i confia. Com més gran sigui la vostra ansietat, la intimitat emocional més difícil pot ser perquè pugueu veure-la massa arriscada.
Per a aquells que reben tractament i que són capaços de trobar el soci adequat de suport, una relació saludable i satisfactòria no es troba en absolut fora de la qüestió.
Consells per reduir l'ansietat de cites
Si estàs ansiós per fer cites, tingueu en compte aquests consells:
- Parleu sobre el que és important per a vostè. Si bé això probablement és l'últim que voleu fer, la veritable intimitat es basa en conèixer i comprendre's. No ho pots fer sense compartir. Això no vol dir que hàgiu de passar tota la conversa donant-li el vostre historial de vida, però considereu dir-vos la vostra data sobre alguna cosa o algú important per a vosaltres o el que realment pensa sobre el vostre menjar.
- Centreu-vos en el present. Penseu en què feu o què està menjant i com se sent en el moment. No es preocupi pel passat o pel futur, intenti gaudir i abraçar ara mateix.
- Doneu espai per ser qui ets. Sou una persona valuosa amb les teves pròpies idees, experiències i personalitats úniques. Aprèn a abraçar això, a estimar qui ets i què ha d'oferir a algú en una relació.
- Assumeixi el millor. No arribeu a conclusions sobre el que la vostra data podria estar pensant en tu. L'ansietat pot treure-li el millor de nosaltres quan fem suposicions sobre el que altres pensen o senten, però suposant que no només és injust per a vostè, és injust per a l'altra persona. Tan bon punt escolteu aquesta cinta al vostre cap dient-vos que no us trobeu o si creu que us trobeu de nou, allunyeu-lo i el reemplaça amb pensaments positius com, "estic passant molt bé", "aquest menjar és deliciós , "o" La nostra conversa va bé ". Reemplaçar els pensaments negatius amb els positius és una cosa que també podeu treballar amb anterioritat.
> Fonts:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Ansietat social com a predictor de l'agressió sexual. Revista de violència interpersonal . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 maneres de superar l'ansietat de cites. Scientific American. Publicat el 12 de setembre de 2014.
> Lee BW, Stapinski LA. Buscant seguretat a Internet: relació entre l'ansietat social i l'ús problemàtic d'Internet. Diari de Trastorns d'Ansietat. Gener de 2012; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Fugint d'una bona cosa: Ansietat social en les relacions romàntiques. Revista de Psicologia Clínica . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Trastorns d'ansietat i relacions íntimes: un estudi de processos diaris en parella. Revista de Psicologia Anormal . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.