La gent es retarda per moltes raons, però l'objectiu immediat és portar un sentit temporal d'alleugeriment. El problema de la procrastinació és només això; el relleu és temporal, i eventualment es reemplaça amb ansietat per estar darrere del que cal fer.
Si sofreixes trastorns d'ansietat social (SAD) , és probable que vagis per la por a la desaprovació o al fracàs.
Potser us oblideu de fer trucades telefòniques , retardar la discussió de problemes difícils en el treball, o deixar de programar cites de salut, retalls de cabells o qualsevol altra tasca que impliqui interaccionar amb les persones.
Malauradament, les solucions típiques per a la procrastinació no funcionen en aquests escenaris.
Fer grans tasques en trossos més petits no s'aplica realment quan tot el que heu de fer és fer una trucada telefònica. Si perds temps en el treball intentant resoldre un problema pel vostre compte perquè no voleu preguntar a un company de feina, cap quantitat de planificació o organització ajudarà.
Com es pot fer front a la procrastinació causada per l'ansietat social?
En primer lloc, adonar-se que esperar un millor moment per fer front als altres no és la solució. L'espera pot empitjorar les coses. Les relacions personals poden patir si els problemes no es tracten des del principi. Els problemes de treball poden augmentar si no sol·liciteu ajuda. Si no hi ha cap motiu vàlid per deixar de parlar amb algú, sempre és millor fer-ho immediatament.
Quins són alguns motius pels quals podria pensar que és millor esperar?
- Pensament: "Si ho crido ara mateix, podria estar ocupat. És millor esperar una hora perquè probablement sigui una hora més tranquil per a ella"
- FET: A no ser que sàpigues amb seguretat que algú està ocupat, no hi ha cap raó per esperar. No podeu predir el dia d'una altra persona.
- Pensament: "El meu company de feina es veu molt ocupat. No vull molestar-lo ara, vaig a esperar fins després del dinar"
- Fet: fins i tot si el vostre company de feina està ocupat ara, podria ser encara més ocupat després del dinar. Digueu-li ara que necessiteu ajuda, pot respondre immediatament o planificar un temps per parlar amb vosaltres.
Reconeixeu els vostres patrons de pensament i, tot seguit, feu servir arguments contraris per què heu de seguir endavant. La majoria de les vegades, actuar ara és el correcte.
Nancy Schimelpfening, l'expert en depressió de la depressió també ofereix els següents consells per ajudar a tractar la dilació:
- Feu una llista de tasques i prioritzeu el que cal fer.
- Recompensa per completar tasques difícils.
- Utilitzeu estratègies de relaxació per fer front a l'ansietat per completar tasques.
La teva ansietat social et fa perdre la vida? Què s'està fent ara mateix?
Per llegir més