Algunes persones amb ansietat tenen problemes amb la procrastinació
De vegades, les persones amb problemes d'ansietat, o fins i tot un trastorn generalitzat d'ansietat, tenen problemes amb la procrastinació .
Símptomes del trastorn d'ansietat generalitzada
Els símptomes del GAD poden incloure:
- Persistent preocupació o obsessió per petites o grans inquietuds que són desproporcionades per l'impacte de l'esdeveniment
- Incapacitat per deixar de banda o deixar-se preocupar
- Incapacitat per relaxar-se, inquietud i sensació d'encant o al límit
- Dificultat de concentració, o la sensació que la vostra ment "va en blanc"
- Preocupant-se per una excessiva preocupació
- Afecció per prendre decisions per por a prendre la decisió equivocada
- Portar totes les opcions en una situació tot el possible a la seva possible conclusió negativa
- Dificultat per manejar la incertesa o la indecisivitat
Els signes i símptomes físics poden incloure:
- Fatiga
- Irritabilitat
- Tensió muscular o dolors musculars
- Tremolor, sentiment nerviós
- Sent sorprenent fàcilment
- Problemes per dormir
- Suor
- Nàusees, diarrea o síndrome d'intestí irritable
- Cefalees
Pel que fa a la procrastinació i l'ansietat, hi ha tres fonts principals: el perfeccionisme, la preocupació pels resultats i la baixa autoeficàcia.
Perfeccionisme
Moltes vegades, les persones amb ansietat també lluiten amb cert grau de perfeccionisme . Preocupar-se que alguna cosa ha de ser perfecte per ser valuós i val la pena deixar a algú paralitzat amb la inacció. L'estratègia més important per combatre el perfeccionisme i l'ansietat racionalment està avaluant la situació.
Feu un cop d'ull real sobre si alguna cosa ha de ser perfecte o no, i seguir els resultats d'aquesta avaluació. Poques coses que mai trobarem a les nostres vides han de ser perfectes. Si el que has de fer no necessita ser perfecte, prova i comencis amb el teu millor esforç i accepta que serà prou bo.
Un exemple seria deixar-se de deixar d'escriure un document després d'haver arribat a un punt de "prou bo" en comptes de tornar a llegir una dotzena de vegades per perfeccionar-lo.
Preocupant-se pels resultats
Una altra font de procrastinació és preocupant sobre el que passarà després de l'esdeveniment o del treball. De vegades ens quedem en un estat d'inactivitat com a forma d'evitar els resultats. L'estratègia més important en aquesta situació és recordar que, per a la majoria de les coses, els resultats vindran si eviteu o no ho feu. Moltes persones consideren útil començar simplement amb alguna cosa i rebre notícies. Com més llargs estiguem fora dels resultats potencialment estressants, com més temps hem de viure en un estat d'incertesa i d'espera, que és una gran font d'ansietat.
Baixa autoeficàcia
L'autoeficàcia és la vostra creença en la vostra capacitat per fer alguna cosa. Moltes vegades la gent es retarda perquè temen que no puguin fer alguna cosa bé o perquè no saben per on començar. De vegades hi ha una realitat que no podem fer bé, i acceptar aquesta limitació o buscar ajuda són processos importants per començar si això és cert. La clau per avaluar amb precisió la nostra capacitat és revisar les coses similars que hem realitzat i els resultats.
Si els resultats són generalment bons, utilitzeu aquest coneixement com a font de força per començar a començar el projecte. A més, si tens dificultats per saber on començar, sovint, simplement començar a qualsevol lloc, fins i tot amb la tasca més senzilla, és aconseguir que la pilota es mogui.
Referència:
Clínica Mayo. Trastorn d'ansietat generalitzada. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562