Hi ha molts tipus de tractament per al trastorn d'ansietat generalitzada (GAD), incloent-hi una sèrie de tractaments de parla i opcions de medicació . L' autosuficiència es refereix, en general, a enfocaments menys formals, però potencialment beneficiosos, per abordar els símptomes d'ansietat amb orientació limitada (o no).
Es pot provar l'ús de recursos d'autoajuda si:
- Estàs buscant reforçar el tractament que actualment està rebent. [En aquest cas, es recomana parlar amb el vostre metge per obtenir recomanacions de recursos personalitzades segons les vostres necessitats particulars.]
- Heu lluitat amb GAD en el passat i us agradaria actualitzar estratègies útils o fer un seguiment del vostre progrés continu.
- Experimenti l'ansietat subclínica . Fins i tot les persones que no es preocupen "massa" són aptes per trobar el material cobert en els recursos d'autoajuda per ser il·lustratius i provocadors.
- Us preocupa l'ansietat d'un amic o familiar i voleu obtenir més informació sobre la seva condició, com podeu i no podeu ajudar-vos, i quin tractament formal pot implicar.
Recursos d'autoajuda per a l'ansietat
La següent és una descripció d'alguns dels recursos d'autoajuda disponibles per a l'ansietat. Aquesta llista no és de cap manera exhaustiva i és selectiva per als llibres que siguin coherents amb psicoteràpies basades en l'evidència, com la teràpia conductual cognitiva (TCC) i la teràpia d'acceptació i compromís (ACT).
- The Worry Cure: set passos per aturar la preocupació per aturar-lo (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Aquest llibre és apropiat per als més crònics de les tortugues, així com aquells que experimenten ansietat circumscrita específica per a un estressor particular. Us ajudarà a conèixer els vostres patrons de preocupació, distingir entre preocupacions productives i improductives i crear un pla per superar les dues coses. El Dr. Leahy pren un enfocament integrador, aprofitant elements útils de diferents psicoteràpies basades en l'evidència per al GAD.
- Enfronteu els vostres temors: un pla provat per batre l'ansietat, el pànic, les fòbies i les obsessions (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Aquest pot ser un llibre especialment útil per a aquells que pateixen diversos tipus de problemes d'ansietat ( inclosos els trastorns com la fòbia social i l' OCD , que de vegades pot aparèixer amb GAD). El seu enfocament principal és la importància d'afrontar els temors, en comptes d'evitar-los. Per a persones amb TOC, és probable que inclogui exercicis expositius per enfortir tolerància a la incertesa.
- The Worp Trap: Com lliurar-se de la preocupació i l'ansietat amb l'acceptació i la teràpia de compromís (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Aquest llibre és idoni per a qualsevol persona interessada en aprendre més sobre ACT. Es descriuen els principis bàsics de l'enfocament: la consciència emocional no-judicial , la separació / defusió dels pensaments de preocupació i el compromís amb els valors bàsics. Es revisen investigacions rellevants i s'ofereixen consells pràctics i exercicis per ajudar els lectors a donar vida a l'ACT en la seva vida quotidiana.
- Les coses poden anar terriblement, horriblement equivocada: una guia per a la vida alliberada de l'ansietat (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Per a un individu que vulgui comprendre millor la mentalitat de l'ACT, aquest llibre presenta preguntes provocadores, com ara, la vostra ansietat necessita desaparèixer perquè porteu una vida significativa? Apropiat per a persones amb GAD o ansietat subclínica, aquest recurs pot ajudar a fomentar una conversa més rica sobre els valors personals i sobre com viure d'acord amb ells , a mesura que la seva ansietat disminueix i flueix.
- The Mindful Way Through Anxiety (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Aquest llibre pot ajudar al lector a desenvolupar o ampliar una pràctica d'atenció. Destaca la consciència i la tolerància per a l'estat psicològic i físic de l'ansietat i inclou l'àudio d'exercicis de consciència específics.
- Sentir-se bé: la nova teràpia de l'estat d'ànim (David D. Burns, MD, Harper, 2008). La condició més freqüent amb GAD és la depressió. Aquest llibre és adequat per a qualsevol persona que experimenti ansietat i depressió (simultàniament o de forma independent). El material presentat és coherent amb la CBT, amb èmfasi en la teoria cognitiva. El Dr. Burns guia el lector a través de formes d' identificar errors de pensament i desafiar-los.
- Vida catastròfica completa: utilitza la saviesa del cos i la ment per afrontar l'estrès, el dolor i la malaltia (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Aquesta edició revisada d'un llibre publicat fa més de 25 anys explica els principis principals de l'enfocament de reducció de l'estrès basat en l'atenció mèdica del Dr. Kabat-Zinn per millorar el benestar psicològic i físic. Els adults majors amb ansietat poden trobar aquest recurs especialment útil per manejar millor el dolor i promoure la curació. Com que aquest llibre fa èmfasi en els estralls que l'estrès pot tenir sobre la nostra salut física i psicològica, pot ser especialment beneficiosa per a aquells que manegen un estressor agut o persones que experimenten alteracions en els símptomes d'ansietat en l'establiment d'estressos de vida particulars.
A més dels llibres que es mostren (i molts altres llibres que no figuren), hi ha programes d'autoajuda disponibles en línia que poden ser rellevants per a persones amb GAD. El Centre d'Intervencions Clíniques (CCI) d'Austràlia Occidental, per exemple, disposa de llibres disponibles com a fitxers PDF fàcils d'usar en temes relacionats amb l'ansietat, incloent l'ansietat per la salut, la procrastinació i la preocupació crònica.
També hi ha una sèrie d'aplicacions per a telèfons intel·ligents que es poden utilitzar com a eines d'administració d'ansietat d'autoajuda, incloses aplicacions de relaxació i programes que emfatitzen aspectes de diferents enfocaments psicoterapèutics.
Finalment, si us plau, tingueu en compte que si la vostra ansietat persisteix a un nivell debilitante o s'agreuja mentre s'utilitza un llibre d'autoajuda, és important que consulteu amb un professional, possiblement el vostre metge o un especialista en salut mental.