Moltes persones amb trastorn d'ansietat generalitzada (GAD) lluiten amb problemes de son. Els problemes típics són la impossibilitat de quedar-se adormit i la dificultat d'adormir-se, especialment en moments d'estrès més pesat. Una possible solució a alguns d'aquests problemes és practicar una bona higiene del son i estructurar els seus horaris de son de manera que ens faciliti el millor somni que puguem.
La relació entre salut, somni i ansietat
Daniel Kripke és un expert en el somni de la Clínica Scripps of Sleep de La Jolla, Califòrnia, que ha examinat l'insomni en una àmplia gamma d'estudis.
La pèrdua del son i els trastorns del son són greus problemes de salut. A qualsevol lloc de 50 a 70 milions d'americans es calcula que pateixen crònicament la insomnio. Més enllà de sentir-se somnolent, això pot danyar el rendiment del treball, retardar les funcions del motor, impactar la salut física i fins i tot disminuir la longevitat de la vida.
Per a aquells amb GAD, el somni és molt important. No tenir prou descans pot fer que sigui lent i irritable, i et fa sentir poc preparat. Això pot ser un activador per a la seva ansietat, augmentant els símptomes.
El somni i el GAD estan connectats en un cicle. Perquè et preocupa i tens ansietat, tens problemes per dormir. Quan no podeu dormir, us tornareu més ansiós, i així successivament. Aquest cicle perillós no ve sense efectes a llarg termini.
L'enfocament de Kripke per aconseguir un millor somni
El Dr. Kripke va examinar els que tenien un somni i un somni suficient per trobar pràctiques comunes per millorar la qualitat del descans. En essència, hi ha dos punts principals per a l'enfocament del Dr. Kripke i diversos factors de suport. El primer és despertar al mateix temps cada dia, independentment de la vostra hora de dormir.
Descobriu quan necessiteu mantenir-lo de forma periòdica i fer que el vostre temps d'estrena estàndard. L'ideal és que això us ajudi a cansar-vos regularment a la nit, fent-ho més fàcil de dormir.
És important mantenir aquest temps constant tots els dies. Tot i que pot ser temptador per dormir els caps de setmana, realment pot contraure el foc. És impossible "posar-se al dia" al dormir i canviar la rutina només farà més difícil descansar quan torni a funcionar.
El segon punt és que només has de dormir quan estàs cansat. Col·locar-se al llit i llançar-se simplement perquè el rellotge llegeix un moment determinat pot fer que el somni sigui més difícil que si quedés una mitja hora extra. Si després de 20 o 30 minuts no se sent cansat, aixecar-se i fer alguna cosa calmant, com llegir un llibre, fins que se senti cansat. Eviteu mirar la televisió o utilitzar una computadora, ja que la llum us pot mantenir despert. Kripke també recomana evitar alcohol, cafeïna, ajuts per al son i passar temps al llit quan no intenteu dormir.
Quant de somni és suficient?
El Dr. Kripke és enfàtic al assenyalar que la investigació no dóna suport a la idea que la gent necessita 8 hores de son per nit per estar sa. Molts professionals veuen la quantitat de somni que necessiten les persones com un rang on algunes persones necessiten més i altres necessiten menys per funcionar de manera òptima.
Per tant, preocupar-se que no estàs dormint prou per estar saludable no és compatible amb la recerca del son. Finalment, cap abordatge funciona per a tothom. Si aquest mètode no funciona per a vostè, continueu la vostra cerca per trobar un mètode que ho faci.
Si la vostra ansietat continua perjudicant la capacitat de dormir, parleu amb el vostre terapeuta o el vostre metge d'atenció primària. Podran oferir-vos opcions de tractament, inclosa la teràpia o la medicació, per ajudar-vos a obtenir la resta que necessiteu.
Fonts:
Colten, H. Trastorns del son i deprivació del son , 2006.
Kripke, DF. "Mortalitat associada a la durada del son i l'insomni". Arxius de Psicologia General , 2002, 131-136.